Pertanyaan Saya bertemu dengan seorang pelatih yang mengatakan saya menderita Diastasis (meskipun di bawah 2 jari). Dia mengatakan lebih mengkhawatirkan adalah tampaknya otot TVA saya "terkunci dan tidak menarik", yang katanya kadang-kadang terjadi setelah trauma seperti kehamilan, dan bahwa saya harus fokus pada inti dalam dan menstabilkannya. Dia menduga saya menggunakan kelompok otot lain untuk mengimbangi TVA....dia pikir saya menggunakan glutes saya. Meskipun berat badan saya turun, perut saya lembut dan tampak hamil, dan saya 18 bulan pasca melahirkan. Saya tertarik dengan buku &DVD Anda, tetapi tidak yakin apakah melakukan latihan TVA akan membuka otot. Pernahkah Anda mendengar tentang ini? Bisakah saya melanjutkan dengan berolahraga atau mungkinkah saya hanya menyebabkan lebih banyak kerusakan? Apakah ada cara lain untuk membuka kunci TVA terlebih dahulu? Apakah sudah terlambat untuk mengubah keadaan pada usia 18 bulan pascapersalinan?
Terima kasih!
Jawab Pertama, garis tengah yang berukuran kurang dari 2 jari tidak cukup lebar untuk dianggap sebagai diastasis. Jadi itu kabar baik.
Kadang-kadang otot menjadi diam, artinya mereka tidak bergerak ketika seharusnya. (Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan.) Saya rasa inilah yang dimaksud pelatih Anda dengan "terkunci". Tapi ini tidak sama dengan otot kejang yang "terkunci".
Pelatih Anda benar bahwa ketika kami memiliki area di tubuh kami yang tidak berfungsi dengan baik, kami mencoba mengimbanginya dengan menggunakan kelompok otot lain. Jadi kemungkinan glutes Anda mencoba memberikan stabilitas panggul.
Anda juga bisa berurusan dengan ketidakseimbangan fungsional antara perut eksternal Anda, dan TVA Anda. Sangat umum setelah kehamilan. Untuk meratakan perut, Anda perlu melakukan dua hal. Pertama, perkuat TvA Anda, kedua, latih agar berfungsi sebagai stabilizer. Program saya akan mengajarkan Anda bagaimana melakukan kedua langkah ini. Berencana untuk menghabiskan setidaknya tiga minggu di "Belly Hantaman," "Menyentuh Perut" dan latihan yang mengharuskan Anda untuk mempertahankan posisi menyendok perut saat Anda menggerakkan kaki. Meskipun ini mungkin tampak cukup mendasar, Anda perlu mengatur teknik-teknik ini ke dalam tubuh Anda, sehingga ketika Anda menggunakan perut Anda, gerakan itu terjadi secara otomatis. Setelah dasar-dasar menjadi tertanam dalam sistem saraf Anda, maka Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih menantang.
Anda juga harus berhenti melakukan SEMUA latihan perut yang melenturkan tubuh bagian atas dari lantai melawan gaya gravitasi.
Untuk buku atau DVD, mulailah dengan yang sesuai dengan gaya belajar Anda. Banyak wanita mendapatkan keduanya untuk memiliki lebih banyak variasi dalam latihan mereka.
Berakhir "masih terlihat hamil" adalah hal yang mengecewakan dan sebenarnya cukup umum. Ratusan wanita, lebih banyak lagi pascamelahirkan maka Anda telah berhasil meratakan perut mereka. Anda juga bisa.
