Pertanyaan Saya hamil 15 minggu pada kehamilan ke-3 saya. Saya telah bekerja keras dalam hidup saya dan menyukai pekerjaan yang baik. Namun, saya tidak bugar dan ingin menurunkan berat badan. Saya tahu tidak aman untuk berolahraga terlalu keras saat hamil, tetapi seberapa keras itu terlalu sulit? Bagaimana saya bisa tahu jika saya menyakiti sesuatu di tubuh saya? Saya punya anjing tapi rasanya lebih seperti sisa lemak sebelum bayi... apakah aman untuk mencoba dan melangsingkan tubuh? Saya tidak merasa seolah-olah saya benar-benar menunjukkan sama sekali, tampaknya lebih seperti gemuk dan bukan bayi, sangat berbeda dari 2 kehamilan lainnya ... terima kasih
Jawab Karena saat ini kondisi fisik Anda kurang fit, Anda dapat memulai dengan aktivitas aerobik tingkat sedang hingga 30 menit, seperti jalan kebugaran, pelatih elips, stair-stepper, sepeda stasioner, treadmill, dll. hampir setiap hari dalam seminggu.
Jika Anda tidak dapat berolahraga pada tingkat sedang selama 30 menit tanpa henti atau kelelahan yang tidak semestinya, maka mulailah dengan 15 menit latihan terus menerus dan perlahan tambahkan satu atau dua menit per latihan sampai Anda mencapai tanda 30 menit. Jika Anda merasa bahwa 30 menit aktivitas tingkat sedang mudah untuk Anda pertahankan, maka tidak apa-apa bagi Anda untuk melakukan lebih banyak.
Mengenai intensitas, tetap dalam zona yang Anda anggap "agak sulit". Jangan sampai terengah-engah, atau di mana Anda tidak dapat berbicara secara normal saat berolahraga. Selama kehamilan, yang terbaik adalah tetap berada di tengah atau zona aerobik Anda, daripada mengubah intensitas HR seperti dalam latihan sirkuit.
Ketahuilah bahwa plasenta Anda berhenti tumbuh pada usia 20 minggu sehingga kemampuannya untuk mentransfer oksigen terbatas. Ini mewakili titik tinggi aerobik kapasitas aerobik Anda selama kehamilan ini. Dari dua puluh minggu dan seterusnya, semua wanita hamil harus perlahan-lahan mengurangi intensitas latihan mereka.
