Pertanyaan Dua hari sebelum saya mengetahui bahwa saya hamil, saya berlari 5 mil, dalam cuaca sekitar 80 derajat, selama sekitar 55 menit. Run terjadi sekitar 2 minggu setelah pembuahan. Itu tidak lembab, saya minum air sebelum lari, dan saya tidak merasakan gejala kepanasan seperti mual atau pusing. Saya telah berlari secara teratur selama sekitar 8 tahun, jadi saya memiliki tingkat kebugaran yang cukup tinggi. Saya masih sangat khawatir tentang lari ini. Saya tidak menyadari risiko yang terkait dengan peningkatan suhu inti Anda dalam kehamilan sampai saat ini. Saya membaca bahwa kerusakan otak atau cacat tabung saraf mungkin dapat terjadi. Seberapa besar kemungkinan suhu inti saya meningkat ke tingkat yang berbahaya? Sekali lagi, saya tidak merasa kepanasan atau sakit, tetapi saya merasa hangat dan agak berkeringat dan suhunya sekitar 80 derajat.
Jawab Banyak, jika sebagian besar, dari apa yang Anda baca di internet tentang risiko peningkatan suhu inti selama latihan kehamilan adalah salah.
Berikut fakta-faktanya:
Pertama, kehamilan menginduksi vasodilatasi, yang meningkatkan pendinginan selama latihan. Kedua, keringat meningkat untuk setiap beban kerja tertentu, juga meningkatkan pendinginan. Ketiga, laju respirasi juga meningkat, yang juga mempercepat pendinginan. Semua respons kehamilan ini secara langsung melindungi janin.
Kenaikan suhu inti sebagai respons terhadap olahraga sangat kecil, biasanya kurang dari 1 derajat. Kenaikan suhu yang berbahaya dikaitkan dengan tingkat di atas 102.
Karena Anda atletis, dan terbiasa dengan lari 5 mil, Anda tidak membuat sistem Anda stres. Inilah sebabnya mengapa Anda tidak merasa kepanasan atau terbebani secara fisik.
Kenaikan suhu inti yang berbahaya selama latihan sangat terkait dengan dehidrasi dan latihan volume/intensitas tinggi. Gejalanya meliputi kelelahan, pusing, mual, kulit pucat pucat, dan pingsan. Dalam kasus seperti ini, asupan cairan, dengan suplementasi elektrolit diperlukan.
Ibu hamil harus selalu memperhatikan hidrasi, menghindari berolahraga dalam kondisi cuaca ekstrim, dan mendengarkan isyarat internal tubuh. Wanita hamil tidak boleh pergi ke bak mandi air panas atau sauna, atau melakukan gaya yoga "panas".
Sebagian besar kerusakan yang terkait dengan kenaikan suhu inti terkait dengan flu, terutama di bulan kelima. Jadi sering-seringlah mencuci tangan, dan menghindari kontak dengan orang yang terinfeksi sangat dianjurkan.
Anda tidak berdampak negatif pada janin Anda yang sedang berkembang. Pertahankan atletis Anda. Ibu yang bugar melahirkan bayi yang lebih sehat, kuat, dan bahkan lebih pintar, memiliki kehamilan yang lebih mudah, dengan persalinan yang lebih cepat dengan lebih sedikit intervensi, dan bangkit kembali lebih cepat. Lebih baik lagi, ibu yang sehat dan bugar membesarkan anak yang sehat dan bugar.
Untuk info lebih lanjut tentang olahraga selama kehamilan, kunjungi:http://www.befitmom.com
