Pertanyaan Selamat pagi!
Saya sangat membutuhkan saran tentang topik ini. Suami saya dan saya mencoba untuk hamil dan saya telah berlomba 5k dan 10k setiap akhir pekan (dan telah selama lebih dari setahun). Apakah saya harus terus maju dan berhenti berlomba atau dapatkah saya menunggu sampai tes kehamilan memastikan bahwa saya benar-benar hamil? Saya telah membaca di mana-mana bahwa Anda perlu mengurangi aktivitas anaerobik setelah hamil dan jangan memaksakan diri. Namun, apakah ada bahaya yang bisa dilakukan saat balapan, sebelum Anda mendapatkan tes kehamilan positif, karena secara teknis Anda hamil selama 4 minggu? Bisakah balapan saat hamil 3-5 minggu membahayakan bayi? Saya akan sangat menghargai bantuan apa pun dengan masalah ini. Saya tidak dapat menemukan informasi tentang balap dan kesehatan bayi selama 4-5 minggu pertama kehamilan.
Terima kasih,
Jawab Umumnya, wanita atletik dapat terus berlatih pada tingkat yang tinggi hingga sekitar pertengahan kehamilan, kemudian perlahan-lahan mulai mengurangi intensitas latihan mereka.
Namun, ada satu, (dan sampai saat ini hanya satu) penelitian yang dilakukan di Eropa yang menunjukkan korelasi antara volume tinggi/olahraga berdampak tinggi/intensitas tinggi dan sedikit peningkatan keguguran pada trimester pertama. Alasan di balik hasil ini masih belum jelas. Dan tidak ada penelitian lain yang menemukan hubungan ini. Secara atletik, lari 5K tidak terlalu besar, 10K lebih membebani tubuh. Tetapi tidak ada yang mendekati maraton atau triatlon, atau beban pelatihan atletik profesional.
Latihan aerobik selama kehamilan perlu diubah setelah 20 minggu, karena saat itu plasenta berhenti tumbuh, dan oleh karena itu kemampuannya untuk mengangkut oksigen ke janin dibatasi. Saya telah membaca bahwa beberapa OBGYN menyarankan wanita hamil untuk memperlambat selama trimester pertama, tetapi selain penelitian yang telah saya sebutkan di atas, tampaknya tidak ada keuntungan fisiologis untuk memperlambat.
Faktanya, saya berpikir bahwa yang terjadi adalah kebalikannya. Karena latihan aerobik selama kehamilan membangun plasenta yang lebih besar, dan 13 minggu pertama akan mencakup 2/3 dari 20 minggu pertama yang penting ini, menurut saya untuk mengoptimalkan kesehatan ibu dan janin, Anda harus tetap bugar selama mungkin. jendela pertumbuhan ini masih terbuka.
Jadi ini akan menjadi panggilan penghakiman di pihak Anda. Jika menjalankan 5K akan menyebabkan Anda sangat stres dan cemas, maka jangan lakukan. Tetapi jika tidak menjalankan 5K akan sangat mengecewakan, maka mungkin Anda harus melakukannya.
Tentu saja, Anda harus mengonsumsi vitamin prenatal SEKARANG. Asupan asam folat yang cukup, baik sebelum dan selama trimester pertama, sangat diperlukan untuk perkembangan janin yang sehat.
Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan aerobik selama kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
