Insomnia

Pertanyaan
Catherine,
Saya telah menderita insomnia selama dua tahun, sejak timbulnya gejala menopause. Saya menggunakan HRT pada bulan Jan (Femhrt) dan menggunakan Lunesta di malam hari, tetapi saya masih hanya dapat tidur selama 4 hingga 5 jam. Ini membuatku sangat lelah.
Satu-satunya alasan saya menggunakan HRT adalah karena saya pikir itu akan membantu mengatasi insomnia. Ada saran? Saya telah mencoba Melatonin dan terapi herbal lainnya tetapi menemukan mereka mengganggu kemampuan untuk belajar dan berpikir jernih di tempat kerja.
Berapa lama insomnia berlangsung?

Jawab
Fajar;

sekitar sepertiga dari semua orang mengalami insomnia di beberapa titik. Gejala insomnia termasuk sulit tidur, sering terbangun di malam hari, bangun pagi-pagi dan tidak bisa kembali tidur. insomnia bisa bersifat sementara atau kronis.

kurang tidur jangka panjang dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. tidur membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga Anda dapat melawan virus dan bakteri. setelah beberapa malam sama sekali tidak tidur, beberapa orang mulai berhalusinasi.

jika Anda tidur nyenyak sebelumnya, Anda akan tidur lagi. tapi jangan berharap keajaiban di malam hari, itu akan menjadi lebih baik secara bertahap.

inilah beberapa hal untuk dicoba;

-tidak bisa tidur?lalu bangun dari tempat tidur-orang mengikuti adalah pergi tidur,dan disana tidak lelah,jangan lakukan itu. pergi tidur ketika Anda lelah.
-setelah meringkuk di bawah selimut, jika Anda tidak tertidur dalam waktu 20 menit, bangun.
-jangan gunakan kamar tidur untuk menonton tv, hanya untuk tidur dan seks;

-pemanasan dengan air-mandi air panas, dapat mengendurkan otot dan menghangatkan Anda untuk tidur nyenyak;

-lihat terapi cahaya terang-terang dapat membantu Anda mengatur ulang ritme tidur alami Anda. cobalah berjalan setengah jam di bawah sinar matahari pagi. itu mengirimkan pesan ke tubuh untuk mengaktifkan hari itu, dan Anda akan lebih siap untuk tidur di malam hari;

saya sarankan berbicara dengan dokter Anda lagi, dan turun dari HRT.

catherine;