Souffrez-vous de constipation fréquente ? Vous vous demandez s'il existe un aliment simple qui peut aider à traiter cette condition ? Alors l'avoine est quelque chose que vous devez avoir !
Pourquoi? Ce poste a les réponses. Lisez la suite pour en savoir plus !
Vous pouvez recourir à diverses façons de faire face à la constipation. Il n'y a pas de pénurie de médicaments laxatifs en vente libre disponibles sous forme de sirop, de comprimés ou de gel que vous pouvez utiliser. Cependant, il est prudent de modifier votre alimentation et de commencer à manger des aliments qui facilitent une selle saine. Il est conseillé à la majorité des personnes souffrant de constipation de manger des flocons d'avoine pour soulager leur état.
Ce n'est pas sans raison que les experts médicaux et les diététiciens demandent aux gens de manger des flocons d'avoine. Il vous aide à résoudre la constipation et aide également de diverses autres façons à rester en bonne santé. Il est facile à digérer et plein de nutriments vitaux dont le corps humain a besoin.
La farine d'avoine est-elle bonne pour la constipation? La farine d'avoine contient une bonne quantité de fibres insolubles (1). Cela facilite le processus de digestion. Les fibres présentes dans la farine d'avoine aident aux selles et absorbent l'eau des liquides que vous buvez. En conséquence, le risque de formation de selles dures et sèches est presque éliminé. Les selles volumineuses et molles traversent facilement le côlon.
En moyenne, une tasse de gruau ordinaire préparé avec de l'eau contient environ 5 grammes de fibres. Cela comprend des fibres solubles qui abaissent le cholestérol et des fibres insolubles qui facilitent la digestion et les selles. Alors que vous obtenez des fibres de certains fruits et légumes, manger de la farine d'avoine est un bon moyen de remplir une part importante de l'apport quotidien en fibres. Les aliments riches en fibres sont également bons pour la santé cardiaque.
Hormis les nourrissons qui n'ont pas commencé à prendre des aliments solides ou semi-solides et les personnes allergiques à l'avoine, presque tout le monde peut manger de la farine d'avoine.
Les adolescents d'âges variés souffrent souvent de constipation. Leur préférence pour la malbouffe, leurs cycles alimentaires irréguliers et leur manque de liquide les rendent constipés. Vous pouvez donner des flocons d'avoine à un enfant ou un adolescent souffrant de constipation. De nos jours, la farine d'avoine instantanée est disponible en différentes saveurs, et celles-ci peuvent plaire aux enfants. Cependant, vous pouvez également préparer l'avoine de manière traditionnelle.
Les adultes peuvent développer la constipation pour un certain nombre de raisons, tout comme les enfants. Ils peuvent inclure des flocons d'avoine au petit-déjeuner ou en consommer à d'autres moments de la journée pour soulager la constipation.
La grossesse induit de nombreux changements physiologiques dans le corps humain. Outre la prise de poids, les sautes d'humeur, une femme enceinte peut aussi parfois souffrir de constipation. Cela est principalement dû à une sécrétion excessive d'hormone progestérone, ce qui rend les muscles du tube digestif plus détendus. La pression du fœtus augmente également sur la région du rectum. Le mouvement de l'intestin ralentit en conséquence. Certaines femmes prennent des suppléments de fer pendant la grossesse, ce qui durcit l'intestin et entraîne la constipation. Ces femmes devraient manger des flocons d'avoine pour aller à la selle sans tracas (2).
Les nourrissons peuvent également développer de la constipation à certains moments. Cela se produit principalement lorsque vous introduisez des aliments solides chez un nourrisson. Un nourrisson habitué à l'allaitement et à une alimentation liquide peut développer une constipation lorsque des aliments solides sont soudainement introduits dans ses repas. Les aliments solides sont difficiles à digérer pour l'estomac d'un nourrisson. Certains pédiatres pensent qu'il est préférable de donner aux bébés des flocons d'avoine plutôt que des céréales de riz, car le premier est un bon laxatif.
Beaucoup de femmes et d'hommes âgés développent des problèmes digestifs et souffrent de constipation. Pour eux, manger des flocons d'avoine est un moyen facile et approprié de soulager l'inconfort. Manger de la farine d'avoine permet également à leur corps de s'imprégner facilement des nutriments.
Bien que manger de la farine d'avoine vous aidera à éradiquer la constipation et à obtenir plusieurs avantages pour la santé, il est important que vous choisissiez le bon type d'avoine. La variété disponible sur le marché peut vous laisser un peu perplexe ! Explorez les options et comparez-les pour choisir la variante la plus appropriée. Gardez à l'esprit, cependant, que toute avoine que vous achetez subit une certaine transformation.
Beaucoup de gens optent pour des variantes de flocons d'avoine instantanés, en particulier les adultes qui mènent une vie trépidante ou les parents qui ont des enfants capricieux souffrant de constipation. La commodité de la farine d'avoine instantanée est indéniable. Cependant, les experts en alimentation disent que ces variantes sont moins appropriées du point de vue de la santé globale. Ils sont cuits à la vapeur et pressés par les fabricants, et nécessitent donc moins de temps de préparation. L'inconvénient est que la farine d'avoine instantanée se dissout plus rapidement, ce qui la rend élevée sur l'indice glycémique (3). Les nutritionnistes disent que les aliments à index glycémique élevé entraînent une augmentation de la glycémie, qui est suivie d'une baisse. Ces variantes de flocons d'avoine ne vous rassasient pas longtemps bien qu'elles agissent comme des agents laxatifs.
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