Comment perdre le poids d'un bébé sans vous affamer

Êtes-vous actuellement enceinte et découragée de vous remettre en forme après avoir eu votre bébé ? Ou peut-être êtes-vous une nouvelle maman épuisée et aller à la salle de sport est la dernière chose à laquelle vous pensez ! Quoi qu'il en soit, j'espère que les conseils suivants vous aideront à perdre ce poids de bébé.

Je n'ai pas d'initiales fantaisistes derrière mon nom, je suis juste une maman de 4 enfants. J'ai pu enfiler mes jeans Gap préférés assez rapidement après mes bébés, et j'ai observé que les femmes qui font de même ont quelques points communs. Voici mes conseils pour perdre du poids après l'accouchement :

1) N'utilisez pas la grossesse comme excuse pour vous gaver.
La grossesse est le moment d'être stricte en matière de nutrition. Manger de la malbouffe produira un petit bébé et une grande maman. Faites de votre grossesse le moment de tourner la page si vous êtes une accro de la malbouffe. Vous développerez des habitudes qui vous seront utiles lorsque vous enseignerez à vos enfants la nutrition.

En même temps, ne soyez pas obsédé par la prise de poids. J'ai pris entre 35 et 50 livres pour chacune de mes grossesses et je n'ai toujours pas eu de mal à remettre mes vieux vêtements quelques mois après l'accouchement. Concentrez-vous sur une bonne nutrition, restez aussi actif que possible et vous ne vous tromperez pas.

2) Allaitez votre bébé.
L'allaitement brûle environ 500 à 700 calories par jour. Wow, ce n'est pas mal pour s'asseoir et se détendre sur le canapé ! Votre corps prend 9 livres pendant votre grossesse spécifiquement à des fins de lactation. Le poids supplémentaire est déposé sur vos cuisses pour vous assurer d'avoir suffisamment de graisse à brûler pour faire du lait pour bébé. Appelez cela "l'assurance contre la famine" si vous voulez. Si vous n'allaitez pas, devinez quoi ? Ces 9 livres restent.

Plusieurs études montrent que les mamans qui allaitent retrouvent plus rapidement leur poids d'avant la grossesse. L'allaitement aide également votre utérus à retrouver plus rapidement sa taille d'avant la grossesse. De plus, vous aurez un décolleté plus agréable pour démarrer!

3) Parlez une promenade tous les jours
La marche est probablement l'exercice parfait pour les nouvelles mamans. Ce n'est pas stressant pour vos articulations (qui sont encore molles à cause des hormones de grossesse pendant un certain temps après l'accouchement). C'est gratuit et ne nécessite pas de baby-sitter ou d'équipement spécial. Il vous permet de vous exposer au soleil, ce qui aide à réguler votre cycle veille/sommeil, ce qui vous permet, à vous et à votre bébé, de mieux dormir la nuit et aide peut-être à prévenir la dépression post-partum. Et vous pouvez le faire avec un ami. Si vous manquez de sommeil et que vous ne pouvez pas supporter l'idée de faire de l'exercice, appelez une amie et prenez rendez-vous avec elle pour marcher plusieurs matins par semaine. Ensuite, vous pouvez vous offrir Starbucks et bavarder ensuite.

4) "Portez" votre bébé
En plus des nombreux autres avantages, l'utilisation d'une écharpe porte-bébé ou d'un autre porte-bébé en tissu doux et le port de votre bébé brûleront beaucoup de calories pendant la journée pendant que vous effectuez vos tâches ménagères ou que vous vous occupez d'autres personnes. enfants. Cela vous permet également d'être plus actif. Vous serez moins tenté de rester assis. Jeter sur une écharpe et asseoir bébé à l'intérieur est beaucoup plus facile que de trimballer et d'installer une poussette lourde.

5) Limitez ces fringales
Les mamans post-partum ont des fringales pour plusieurs raisons. La première est que les niveaux de sérotonine baissent, ce qui entraîne des envies de sucre. Remplacez les collations par une autre activité bénéfique pour la santé, comme vous retrouver avec votre copain et faire une promenade.

Une autre cause de fringales peut être un faible taux de sucre dans le sang en raison d'une alimentation inadéquate (manger trop rarement ou manger trop de sucre raffiné). Gardez votre glycémie sous contrôle en mangeant fréquemment de petits repas équilibrés en nutriments. Gardez des collations à portée de main que vous pouvez saisir rapidement avant de nourrir le bébé. Vous avez besoin de graisses, de protéines et de glucides complexes. Des choses comme les fruits secs et les noix, le granola, le yogourt entier (achetez le type nature et mélangez-le à de la gelée de fruits. Sinon, la plupart des yogourts contiennent beaucoup trop de sucre), le kéfir, les légumes tranchés à l'avance et servis avec des trempettes, du houmous, des le pain pita aux céréales, les smoothies aux fruits, etc. maintiendront votre glycémie constante et fourniront une bonne nutrition. Et continuez à prendre votre multivitamine prénatale pour aider à prévenir les carences qui peuvent provoquer des fringales.

6) Évitez l'excès de caféine
Boire trop de caféine entraîne des poussées d'insuline qui font chuter votre glycémie. Lorsque cela se produit, la plupart des gens se dirigent directement vers les glucides raffinés pour remonter rapidement leur glycémie. Ce n'est pas bon.

7) Reposez-vous suffisamment
Plus facile à dire qu'à faire pour une nouvelle maman, bien sûr ! Mais si possible, faites une sieste avec votre bébé. Lorsque vous manquez terriblement de sommeil, vous avez tendance à prendre du poids. Pensez à amener bébé au lit avec vous si vous allaitez. Vous dormirez mieux, bébé dormira mieux et papa dormira mieux (il est donc plus probable qu'il emmènera bébé faire une promenade et vous laissera faire la sieste certains après-midi !). Les femmes du monde entier le font depuis des milliers d'années. Tant que vous n'êtes pas obèse morbide, que vous utilisez des somnifères ou que vous êtes en état d'ébriété, le cosleeping est sans danger.

8) Concentrez-vous sur une bonne nutrition
C'est aussi un défi pour une nouvelle maman stressée. Consultez des livres comme "The One Armed Cook" pour des idées sur la façon de préparer des repas sains avec un bébé dans les bras. Visitez une réunion de la Ligue La Leche et demandez à d'autres mamans comment elles réussissent à bien manger avec des enfants dans la cuisine. Certaines mamans qui étaient d'anciennes accros de la malbouffe ont bien réussi avec la technique suivante. Avant de se nourrir d'un aliment particulier, ils demandent :« Est-ce que je donnerais ça à mon bébé ? Si la réponse est non, ils ne le mangent pas.

9) Et enfin, donnez-lui du temps
Soyez réaliste - ne vous attendez pas à remettre votre jean préféré quelques semaines après la livraison. En attendant, appréciez vos nouvelles courbes féminines (surtout le décolleté que vous donne l'allaitement !). J'ai remarqué que mon style vestimentaire change quelque peu après avoir eu un bébé. Mon look classique sur mesure cède la place à un style doux et féminin qui flatte davantage mon corps post-partum.

Réjouissez-vous de votre corps qui peut faire des choses aussi incroyables que donner naissance et nourrir une nouvelle vie ! Probablement, votre partenaire est beaucoup plus indulgent envers votre corps changeant que vous ne l'êtes. Surtout, profitez de votre nouveau bébé !

Pour plus d'articles pour les mamans qui veulent prendre soin d'elles, visitez www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html

Source de l'article :http://www.articledashboard.com

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