Besoins nutritionnels pendant la ménopause

Afficher les photos La ménopause, est le moment où la période de menstruation s'arrête pour une femme et l'ovaire cesse de produire des œstrogènes. Cette diminution du niveau de l'hormone entraîne plusieurs changements qui incluent également un manque de nutrition dans le corps. Ainsi, une femme en ménopause devrait augmenter son apport en nutriments essentiels. Voici quelques besoins nutritionnels de la ménopause -

1. Calcium - Une diminution extrême de la masse osseuse est observée pendant la ménopause, ce qui conduit à des os fragiles qui ont tendance à se fracturer rapidement. Ainsi, l'apport d'aliments riches en calcium et en vitamine D est nécessaire. Une bonne source de calcium se trouve dans le lait, le fromage, le yogourt, le saumon, les amandes, les légumes verts, etc. Les aliments à base de vitamine D améliorent la capacité du corps à absorber le calcium.

2. Vitamines – Les vitamines sont les prochains besoins nutritionnels importants de la ménopause. L'un des effets secondaires courants de la ménopause est les bouffées de chaleur. Cela se produit en raison de signaux mitigés concernant la température corporelle que l'hypothalamus reçoit en raison du déclin des organes reproducteurs. Cela se produit en raison d'un manque de vitamine E. Ainsi, augmentez la consommation d'aliments riches en vitamine E. L'un des meilleurs légumes est l'oignon. La vitamine B12 peut également réduire les symptômes.

3. Fer - Pour maintenir le niveau d'hémoglobine stable dans votre sang, une dose parfaite de suppléments de fer est nécessaire. Le manque de fer dans le sang peut entraîner une faiblesse, une irritation et des sautes d'humeur accrues. Certains des bons suppléments de fer sont les légumes à feuilles vertes, les noix, les œufs, la volaille, etc.

Ce sont les trois besoins nutritionnels de base de la ménopause qui doivent être satisfaits juste avant et pendant la ménopause.