Comment aplatir votre ventre à la maison ?

Si vous voulez aplatir votre ventre, alors vous devez faire attention à ce que vous mangez. Il doit être tentant de manger des fast-foods et mais il n'est pas facile de se débarrasser de l'accumulation de graisse dans la partie médiane. Tout dépend de ce que vous aimez le plus... la nourriture ou le ventre plat.

Pour perdre du poids, renforcez d'abord votre volonté de contrôler vos habitudes alimentaires, puis faites de l'exercice régulièrement. Il n'y a pas de raccourcis.

Aliments pour brûler la graisse du ventre :

1. Agrumes acidulés :

Les fruits comme l'orange, le citron, le kiwi, la mandarine, les citrons verts frais sont d'excellents brûleurs de graisse.

Les agrumes sont riches en vitamine C qui stimule le métabolisme et brûle les graisses plus rapidement que les autres fruits.

Lorsque vous commencez un régime de perte de poids, consommez des agrumes avec de nombreux autres fruits brûle-graisses comme la pomme, la pastèque, le raisin et les fraises pour des résultats rapides.

2. Légumes colorés :

Les légumes sont riches en minéraux et pauvres en calories.
Les légumes comme le chou, le brocoli, les tomates, les épinards, les haricots et les pois sont tous riches en minéraux et ne contiennent aucune matière grasse.

Au lieu de faire cuire des légumes avec beaucoup d'huile et d'épices, optez pour des légumes sautés avec un peu d'huile d'olive ou de tournesol.

3. Dalles diverses :

Les légumineuses ou dal sont riches en acides aminés, pauvres en calories et en matières grasses. Les germes sont également riches en acides aminés et peuvent être inclus dans votre alimentation saine.

4. Avoine pour le petit-déjeuner :

La farine d'avoine contient des fibres insolubles et des glucides qui ne vous laissent pas avoir faim plus longtemps et vous donnent de la force pour un meilleur entraînement.

5. Collations aux noix :

Une poignée d'amandes ou de noix suffisent à vous éloigner de la faim et à ne pas ajouter de calories.

6. Les œufs sont meilleurs :

Les œufs sont riches en protéines, faibles en calories et en matières grasses pour stimuler votre taux métabolique.

7. Poisson gras :

Le saumon, le maquereau, le thon sont riches en protéines et stimulent le métabolisme. Il contient de bons acides gras (acide oméga 3) qui brûlent la graisse du ventre.

8. Beaucoup d'eau :

l'eau augmente votre métabolisme et déclenche le processus de combustion des graisses.

Entraînements pour la graisse du ventre :

Exercice 1 :

La rotation des jambes agit sur la graisse de votre ventre et la cellulite bourrée dans vos cuisses et vos hanches.

• Allongez-vous à plat sur le sol et verrouillez vos mains derrière votre dos, les paumes vers le bas.
• Soulevez vos deux jambes en l'air à un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol.
• Commencez à les faire tourner 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et répétez la même chose dans le sens inverse des aiguilles d'une montre sans interruption.
• Au début, commencez par 2 rotations dans le sens des aiguilles d'une montre et 2 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et avec une seule jambe.
• Les débutants peuvent plier les genoux puis pivoter.
• Faire 5-6 séries sans repos.

Vous sentirez la tension dans vos muscles abdominaux et vos cuisses.

Exercice 2 :

• Allongez-vous dans la même position que l'asana précédent avec les mains verrouillées dans le dos.

• Soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et soulevez-les de haut en bas.
• Répétez 5-6 autres séries.
• Commencez par une seule jambe, c'est-à-dire les 10 premières montées et descentes avec la jambe droite, puis la jambe gauche.

Les premiers jours seront douloureux mais s'améliorent avec la pratique.

Exercice3 :

Les crunchs font des merveilles pour réduire la graisse du ventre. Il est temps que vous commenciez à faire cet exercice d'abdominaux de la bonne manière.

je. Allongez-vous à plat sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds au sol. Sinon, vous pouvez.
également soulever vos jambes du sol à un angle de 90 degrés.

ii. Maintenant, levez vos mains et placez-les derrière votre tête ou gardez-les croisées sur votre poitrine.

iii.Inspirez profondément et en soulevant le haut de votre torse du sol, expirez.

Faites cela 10 fois en tant que débutant et répétez 2-3 autres séries.

Lorsque vous soulevez votre torse, asseyez-vous à un angle de 30 à 40 degrés par rapport au sol pour sentir la pression sur vos muscles abdominaux.

Exercice 4 :

je. Allongez-vous sur le sol et gardez vos mains à vos côtés ou derrière votre tête comme dans les craquements.

ii. Maintenant, soulevez vos deux jambes du sol pliées aux genoux.

iii. Ramenez votre genou droit près de votre poitrine en gardant votre jambe gauche écartée.

iv. En sortant votre jambe droite, ramenez votre jambe gauche près de votre poitrine.

Ce sont donc quelques exercices et le bon régime pour vous aider à obtenir ces abdominaux plats que vous avez toujours convoités.

Vous essayez toutes les façons possibles d'aplatir votre ventre ? Et rien ne semble fonctionner ! Pour vous aider, nous avons mené une enquête d'experts avec des experts renommés du fitness. Voici les 3 conseils simples donnés par chaque expert pour aplatir votre ventre facilement à la maison.

PREV POST PAGE 1 2NEXT