COMMENT S'ENDORMIR ? 6 CONSEILS ET 6 OUTILS

Permettez-moi de partager avec vous quelques conseils simples sur la façon de s'endormir et de mieux dormir, ainsi que des outils et techniques efficaces qui vous apporteront des résultats de qualité.

Une bonne nuit de sommeil reposante et profonde est très importante non seulement pour le bien-être général de votre corps et votre beauté, mais aussi pour les performances que vous avez pendant la journée.

1) Ouvrez votre fenêtre.
La simple habitude d'ouvrir la fenêtre avant de dormir vous aidera à vous endormir plus facilement et améliorera la qualité de votre repos.

2) Méditez.
La méditation peut vous aider à vous détendre et à vous endormir naturellement. Il vous aide également à réduire le stress et à mieux vous reposer. Commencez par respirer profondément et concentrez votre attention sur la façon dont l'air entre et sort. Vous ne remarquerez pas à quelle vitesse vous vous détendrez et vous endormirez.

3) Horaire de sommeil régulier.
Allez vous coucher et réveillez-vous à peu près à la même heure tous les jours.
Suivre un programme régulier de phases de sommeil peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil et également mettre votre cerveau en bonne santé. cycle. Soit dit en passant, manger ses repas à heures fixes est aussi efficace que dormir selon un horaire.

4) Boire chaude avant de dormir.
Le thé vert avec du miel, une tasse de thé à la camomille ou simplement un lait chaud peuvent vous aider à vous détendre et à vous détendre facilement.

5) Ne vous couchez jamais en ayant faim.
L'estomac vide n'est pas un ami de notre sommeil nocturne réparateur. Tout comme manger un gros repas juste avant de dormir, se coucher en ayant faim peut vous empêcher de vous endormir. Certaines personnes ne mangent pas après 18h, mais je ne suis pas tout à fait d'accord avec ce concept, car cela dépend vraiment de l'heure à laquelle vous vous couchez. Il est recommandé d'éviter de manger au moins 4 heures avant le coucher.
Si vous avez vraiment faim juste avant de vous coucher, prenez une petite collation, par exemple :une pomme, ou 6 amandes et une orange, ou un yaourt nature, ou quelques branches de céleri… Terminez toute collation au moins une heure avant de vous coucher.

6) Utilisez la caféine de la bonne façon.
La caféine a été qualifiée de drogue la plus populaire au monde et on la trouve naturellement dans plus de 60 plantes. La caféine est un stimulant et boire du café le matin est un excellent moyen de commencer la journée et de se sentir éveillé.
Mais dès que l'horloge sonne à 14h00, évitez la caféine à tout prix, si vous voulez changer votre routine de sommeil pour le mieux, car la caféine bloque les substances chimiques induisant le sommeil dans le cerveau et augmente la production d'adrénaline. Une fois dans l'organisme, la caféine persistera plusieurs heures :il faut environ 6 heures pour que la moitié de la dose de caféine soit éliminée. Si vous souffrez d'insomnie persistante, je recommanderais même d'exclure complètement la caféine pendant un certain temps.

6 OUTILS POUR VOUS AIDER À MIEUX DORMIR :

Si vous rencontrez des difficultés pour vous endormir la nuit et que vous vous demandez comment vous endormir plus facilement, laissez-moi vous recommander quelques gadgets et outils qui peuvent vous aider :

1) Assistant Sommeil Nightwave

Cette technologie peut aider à apaiser votre esprit et votre corps et vous guider à travers une routine de relaxation avant le sommeil pour vous aider à vous endormir plus facilement. Silencieux et complètement naturel, cet équipement simple est un moyen sûr et efficace pour vous aider à vous endormir. Comment fonctionne l'onde nocturne ? Il vous guide silencieusement dans une séance de relaxation pré-sommeil dans l'intimité de votre propre chambre. C'est comme avoir votre propre coach de sommeil personnel. Nightwave projette une douce lumière bleue dans votre chambre sombre, la "luminance" de la lumière monte et descend lentement, vous vous allongez les yeux ouverts et synchronisez votre respiration avec la vague de lumière douce alors que son mouvement devient de plus en plus lent. Après un court laps de temps, les ondes nocturnes s'éteignent et vous vous retournez et vous vous endormez. Nightwave élimine la pensée et l'anxiété de l'hygiène du sommeil en utilisant des techniques de relaxation enseignées par des psychologues cliniciens. Nightwave calme le corps en activant la branche de relaxation (parasympathique) du système nerveux. Il le fait en utilisant la seule méthode non médicamenteuse connue, la respiration profonde. Cette ancienne technique de relaxation a été validée pour la première fois dans la science occidentale par le Dr Herbert Benson de la faculté de médecine de Harvard dans les années 1970. Une bonne respiration réduit également les niveaux de l'hormone du stress dans le sang et c'est la clé principale d'une santé dynamique.

Phillips a aussi un équivalent :
Philips Hf3321 Golite

2) Air-O-Swiss AOS 7146 Humidificateur à ultrasons de voyage - Brume froide

Ce gadget peut vous aider à emporter de l'air de qualité partout où vous allez et à profiter d'un air sain n'importe où ! Le Travel Ultrasonic AOS 7146 est suffisamment compact pour tenir même dans votre sac de voyage. Ajoutez simplement votre propre bouteille d'eau, branchez l'appareil et profitez d'un air propre et humide dans votre chambre. Vous pouvez vous assurer que l'humidité de la pièce est exactement comme vous l'aimez. La technologie ultrasonique efficace utilise des vibrations à haute fréquence pour générer une brume fraîche micro-fine, qui est soufflée dans la pièce où elle s'évapore immédiatement. L'air que nous respirons et la vitalité de notre santé sont profondément liés.

3) Zeo Sleep Manager Pro

Il s'agit d'un système de gestion du sommeil, un appareil permettant de suivre la qualité de votre sommeil puis de vous donner des conseils personnalisés pour vous aider à l'améliorer. En portant le bandeau Zeo, vous pouvez mesurer la quantité de sommeil profond réparateur que vous obtenez, ce qui est essentiel pour la clarté mentale, le bien-être physique et la performance.
Comment ça marche ?
Avec cet outil, vous pouvez savoir combien vous avez VRAIMENT dormi.
Le capteur du bandeau suit vos habitudes de sommeil nocturne et envoie les données sans fil à l'application gratuite pour smartphone. L'application représente graphiquement vos données de sommeil indiquant votre temps passé en sommeil profond, paradoxal et léger. Il montre également à quelle fréquence vous étiez éveillé et combien de temps il vous a fallu pour vous endormir.
Après avoir reçu votre évaluation du sommeil, Zeo Sleep Manager offre des conseils d'experts sur le sommeil pour vous montrer comment vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en recommandant des changements spécifiques à votre style de vie, à vos habitudes quotidiennes et à l'environnement de votre chambre.
L'alarme Smartwake spéciale vous réveille naturellement au moment optimal de votre cycle de sommeil afin que vous vous réveilliez reposé.
L'application Zeo est disponible en téléchargement sur iTunes App Store et Google Play.

4) Lumière de réveil Philips HF3510

Cette lampe simple est le lever du soleil simulé, qui offre une expérience de réveil plus naturelle et des niveaux d'énergie matinaux améliorés. La lumière jaune chaude commence 30 minutes avant l'heure de votre alarme, augmentant en intensité à mesure que l'heure de réveil que vous avez choisie approche. Le Wake-Up Light offre la possibilité de se réveiller avec votre station de radio FM préférée ou avec l'un des trois sons de la nature préprogrammés. Offrant 20 réglages de luminosité et inclut la lumière tamisée pour se détendre avant le coucher.

Le Wake-Up Light offre un bon début de journée et les recherches cliniques de la société ont montré que le Wake-Up Light laisse les utilisateurs avec une humeur améliorée et des niveaux d'énergie plus élevés tout au long de la journée.

5) Oreiller Nuage Sobakawa

Cet oreiller profilé est rempli de plus de 13 millions de microbilles d'air qui s'adaptent à votre tête et à votre cou pour un confort et un soutien ultimes. Les perles uniques ne se décomposent pas et ne perdent pas leur forme, et elles permettent à l'air de circuler à travers l'oreiller pour un confort au frais. Vous aurez l'impression de dormir sur une mer de nuages ​​et vous vous réveillerez détendu, reposé et rafraîchi chaque jour. Plus besoin de se tourner et de se retourner !

6) Masque de sommeil révolutionnaire et breveté SLEEP MASTER

Ce masque de sommeil combine les conditions nécessaires au sommeil profond :élimination de la lumière et réduction du son.
SLEEP MASTER est fabriqué à partir d'un tissu satiné doux et frais, confortable, léger et respirant. La zone de l'oreille est rembourrée pour étouffer le son. Il s'étire ou se resserre pour l'ajustement que vous désirez. Ce masque de sommeil est un produit simple, tout-en-un, à taille unique, qui élimine la lumière et réduit le son, vous procurant un sommeil profond et réparateur en fermant le monde de manière immédiate et intime.

J'espère que vous avez trouvé de nouveaux conseils pour vous aider à vous endormir et à mieux dormir. Quels sont vos conseils préférés sur ce sujet ?

Restez en bonne santé !