Les ados ont peur de prendre du poids

Question
Je suis une jeune fille de 16 ans qui se remet d'une anorexie. Je pèse maintenant 107 livres et ma taille est de 5'3 ". J'ai actuellement un poids santé, selon mes médecins, donc je veux savoir combien de calories je devrais manger pour le maintenir. J'ai peur de prendre du poids alors Je ne veux pas trop manger. Je fais du jogging sur le tapis roulant à une vitesse de 6 km/h, pendant au moins 20 minutes, 3 fois par semaine et, pendant au moins 30 minutes, le week-end. Je fais de la musculation pendant environ 20 minutes, deux fois par semaine. De plus, je fais de la marche rapide d'une classe à l'autre pendant la journée d'école, avec un total d'environ 30 minutes de marche. Tous les calculateurs de calories que j'ai consultés m'ont dit que Je suis trop jeune pour une détermination calorique précise, combien de calories dois-je manger ?

Répondre
Jessy,

D'après tout ce que je sais, une fille qui se remet d'une anorexie devrait s'efforcer d'être positive à propos de l'alimentation. Pour tout adolescent, cela signifie prendre soin des aliments qu'il doit manger pour être bien, et en quantité suffisante pour nourrir son cerveau et rendre son corps dynamique.

Veuillez le garder à l'esprit :

1. que les calories ne sont pas créées égales, donc le 100 Cal. à partir de sucre pur sont très différents de 100 Cal. venant avec des tonnes de nutriments essentiels dans, disons, les salades vertes.

2. que les calories fonctionnent différemment selon le type de macronutriments, donc si vous limitez votre apport en glucides et augmentez votre apport en bonnes graisses, vous pourrez manger jusqu'à 300 Cal supplémentaires. un jour et encore perdre du poids.

Manger plus:

- légumes verts feuillus
- huile d'olive
- noix et graines
- poisson
- fruits et baies frais
- des yaourts (sans sucre ajouté ou avec édulcorant ou fruits frais)
- du thé vert à la place des sodas


3. que vous avez de la place pour rendre votre exercice plus efficace en transformant vos 20 minutes sur le tapis roulant en entraînement par intervalles à haute intensité (voir la liste de lecture ci-dessous)

4. que le pourcentage de graisse corporelle en dit plus sur la composition corporelle que sur le poids corporel.

En train de lire:

La composition corporelle
http://bantadiet.com/banta/?page_id=23

Entraînement par intervalles
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html

Devriez-vous changer votre alimentation, votre exercice ou votre esprit ?
http://atkinszone.com/exercise/2008/01/should-you-change-your-nutrition.html