Le sommeil de votre enfant :faire des ajustements pendant l'heure d'été

De nombreux parents qui travaillent très dur pour établir une routine de sommeil saine peuvent redouter l'heure d'été. (Pour plus d'informations sur les routines de sommeil saines, veuillez visiter www.child-works.com) Les parents s'inquiètent de la façon dont ce changement d'heure d'une heure modifiera leur horaire de sommeil bien préservé. La bonne nouvelle est que le changement d'heure ne devrait pas modifier de manière significative les habitudes de sommeil de votre enfant. La nouvelle encore meilleure est que le changement d'heure "en avant" est plus facile pour le sommeil des enfants que le changement d'heure "en recul".

Étant donné que le changement d'heure se produit aux petites heures du dimanche 2 avril de cette année, je recommande de commencer à apporter des modifications à la routine de votre enfant le samedi 1er avril. Si votre enfant ne fait pas de sieste, couchez-le 15 minutes plus tôt à l'heure du coucher à partir du samedi soir et continuez à le faire tous les soirs jusqu'à ce qu'il soit à l'heure appropriée. Si votre enfant fait encore la sieste, allongez-le à l'heure normale de sa sieste le samedi, mais réveillez-le à mi-chemin de sa dernière sieste. Par exemple, si votre enfant fait la sieste de 13h à 15h, réveillez-le à 14h. Si votre enfant fait une sieste le matin et l'après-midi, allongez-le normalement pour sa sieste du matin, mais réveillez-le de sa sieste de l'après-midi après 45 minutes de sommeil s'il fait généralement une sieste d'une heure et demie. Ce soir-là, mettez votre enfant au lit 15 à 30 minutes plus tôt que d'habitude. Le temps que vous pouvez faire plus tôt dépend de votre enfant, mais le plus tôt sera le mieux.

Le dimanche matin, réveillez votre enfant à son heure habituelle de réveil. Par exemple, si elle se réveille habituellement à 7 heures du matin, ne la laissez pas dormir après cette heure (aussi tentant que cela puisse être !), même si son corps pense qu'il est 6 heures du matin. Cela préparera votre enfant à respecter son horaire normal le dimanche avec le nouveau changement d'heure. Donc encore une fois, si votre enfant se réveille à 7h, fait la sieste à 13h et se couche à 19h30, alors gardez ces horaires le dimanche. Si nécessaire, réveillez-la à nouveau le lundi matin à 7 h et respectez son horaire le lundi.

Pour effectuer ce changement le plus en douceur possible, il est préférable de respecter l'horaire de sommeil de votre enfant le week-end et le lundi également. Cela ne devrait prendre que quelques jours pour que votre enfant s'adapte et que tous les membres de la famille dorment à leurs heures régulières. Une fois que tout le monde s'est ajusté, il est bon de modifier occasionnellement l'horaire si nécessaire. Si vous avez d'autres questions ou avez besoin de plus d'informations, veuillez visiter www.child-works.com.

Rachel Steinberg est la fondatrice de Child-Works. Child-Works fournit aux parents des informations basées sur la recherche et des conseils sur le sommeil des enfants. Rachel a aidé d'innombrables familles dans tout le pays à obtenir de meilleures nuits de repos.