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Prevenir dieta de la diabetes


La comida es la mejor arma que tiene en la lucha contra la diabetes y otros trastornos relacionados con la insulina.

La diabetes tipo 2 y otros trastornos de la salud relacionados con la insulina como el síndrome metabólico son la mayor epidemia mundial de la salud de nuestro tiempo. Lo que comemos es el factor más importante en la prevención de ellos.

Cuando su dieta está llena de calorías vacías y una abundancia de rápida absorción de azúcares y carbohidratos refinados, sus células se poco a poco resistentes o insensibles a los efectos de la insulina.

Este programa de seis semanas utiliza los alimentos como medicina para regular sus niveles de metabolismo, azúcar e insulina en sangre.

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Coma alimentos que mejora sus genes para desactivar los genes que conducen a la diabetes y los convierten en los genes que conducen a la salud, la clave está en el tipo de alimentos que come y ntilde; alimentos integrales de origen vegetal ricos en nutrientes. Este tipo de dieta también regulará sus hormonas, mejorar la digestión y el metabolismo y mantener sus niveles de estrés bajo.

Comer alimentos con un bajo índice glucémico (IG) Los alimentos bajos en IG no pico de azúcar en sangre y la insulina.

pasar dos semanas preparando medir su altura, peso, tamaño de la cintura, presión arterial, índice de masa corporal (IMC) y la relación cintura-altura antes de empezar. También se recomienda que se haga la prueba para otros desequilibrios bioquímicos. Los resultados pueden requerir que usted tome suplementos o hacer cambios en la dieta. Herramientas para la medición y el seguimiento de su salud están disponibles en www.bloodsugarsolution.com alimentos tóxicos limpio de su cocina y acciones de la misma con los alimentos que crean semana health.One antes de que comience el programa, cortar todo el azúcar, productos de harina, carbohidratos altamente procesados y estimulantes como la cafeína, el alcohol y los sedantes.
alimentos recomendados

de combustión lenta, vegetales de bajo índice glucémico Estos deben ser la base de su dieta. Estos incluyen el brócoli, espárragos, espinacas, acelgas, la col rizada, col, col china y la coliflor. Objetivo de cinco sirve un día.

El ajo y la cebolla a comer todos los días si es posible. Reducen el colesterol y la presión arterial, contienen antioxidantes y son antiinflamatorios.

productos de origen animal Heathy Estos incluyen pescado omega-3-ricos como el salmón y las sardinas silvestre; Libre de mercurio de peces, gambas y vieiras; omega-3 o huevos de gallinas camperas; y (orgánico si es posible) alimentado con pasto de aves de corral.

alga kombu, nori, wakame y hijiki son todos extraordinariamente alto en minerales, proteínas y compuestos curativos.

El té verde Contiene anti-inflamatorios, desintoxicante y fitonutrientes antioxidantes. La pequeña cantidad de cafeína es generalmente bien tolerado por la mayoría.

productos de soja enteras Estos incluyen el tempeh, tofu y miso.

Tuercas Los mejores son almendras, nueces, macadamias, avellanas y nueces. Seguir con 10 a 12 nueces de una vez o dos veces al día.

Las semillas de calabaza, semillas de girasol y de sésamo son todos altos en fibra, proteínas, vitaminas y minerales.
Cereales integrales

sin gluten comer hasta media taza al día del arroz marrón, negro y rojo, la quinua, el amaranto o trigo sarraceno.

Los frijoles o legumbres son ricas en proteínas y lleno de fibra, minerales y vitaminas que ayudan azúcar en la sangre el equilibrio.

Bayas Los arándanos, cerezas, moras y frambuesas están llenos de fitonutrientes.

manzana, peras y frutas de hueso son saludables y llenos de fibra y productos químicos de curación. Limitar a una o dos piezas al día.
Alimentos para limitar

Lean,, cordero o de ganado alimentado con pasto orgánico Coma no más de 100 a 150 gramos de carne roja no más de una o dos veces a la semana . Recorte toda la grasa visible antes de cocinar.

con almidón, verduras cocidas alto IG Estos son los guisantes, patatas, maíz y remolacha. Las verduras con almidón aumentan el azúcar en la sangre con mayor rapidez, por lo que deben ser consumidos en cantidades más pequeñas.

-alto de azúcar en la fruta melones, uvas y piña deben limitarse a la mitad de una taza una vez a la semana.

Dark Coma el chocolate no más de 60 gramos al día. Idealmente, debe guardar esto para después de las primeras seis semanas.
Alimentos para evitar

Los azúcares agregados Esto incluye jugo orgánico de caña, miel, agave, jarabe de arce y stevia.

Los frutos secos tienen una alta carga de GI.

Todos los productos de harina (incluso sin gluten) Conducen cielo insulina alta.

Todos los alimentos procesados ​​Esto incluye todas las grasas trans y jarabe de maíz de alta fructosa.

Todo el gluten y los productos lácteos Estos son los principales alimentos inflamatorios en nuestra dieta. Después de seis semanas, se puede reintroducir ellos y ver cómo afectan el azúcar en la sangre y cómo se siente.
Clasificarlo hacia arriba

tamaño de la porción es importante.

Cuando se pone la comida en su placa, que debe dividirse así:

  • En la mitad de su plato, poner las verduras bajas en almidón. (Usted puede rellenar esta parte tanto como usted desee.)
  • En una cuarta parte de su plato, poner un poco de proteínas (pescado, pollo, huevos, gambas, carne, nueces o frijoles). Por otro trimestre, o bien añadir 50 g de cereales integrales (arroz integral o idealmente quinua) o 50 g de verduras con almidón como la papa dulce o calabaza moscada.
    Prevenir la diabetes ideas de comidas

    Breakfast Fotos

  • Tuerca Agitar con leche de almendras y bayas sin gluten *
  • huevo escalfado con saut y Egrave;.. Ed tomate y espinacas
  • revueltos tofu y verduras (100 g de tofu revuelto más la cebolla , zanahoria rallada y espinacas).

    El almuerzo

  • pollo, sopa de verduras y arroz integral.
  • salmón a la parrilla con frijol blanco y ensalada de maíz y la parrilla primavera? verduras.
  • pollo y frijol Negro envuelto en hojas de col rizada con aguacate y salsa *.

    Cena

  • gambas salteadas con ajo, cebolla, tomates, albahaca y hojas de espinaca con polenta.
  • coco Curry de pollo y verduras sobre de Brown arroz *.
  • ensalada de arroz integral, garbanzos y verduras en cubitos (tales como pimiento, zanahoria, apio, tomates cherry, cebolla de verdeo) con vinagreta de balsámico.

    Snacks

  • 1 manzana en rodajas con 60 g de mantequilla de almendra cruda.
  • un puñado de semillas de nueces, almendras, calabaza y girasol.
  • Crema escalfados peras y nueces *.

    Este es un extracto editado de la solución de azúcar en la sangre (Hachette, $ 29,99) por el Dr. Mark Hyman.

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