¿Cómo equilibrar el trabajo por turnos y su dieta

de trabajo las horas impares pueden conducir a hábitos de dieta no deseables. Aquí es cómo evitar estas trampas.

más largas horas de trabajo y una fuerza de trabajo dirigido por ordenador han dado lugar a un aumento significativo en el número de australianos haciendo el trabajo por turnos. Mientras que los turnos de trabajo pueden significar que se pierda el tráfico de hora punta, o en algunos casos disfrutar de períodos de trabajo más tranquilo, vale la pena considerar el trabajo por turnos efecto puede tener en su salud.

Los trabajadores por turnos tienen un mayor riesgo de aumento de peso para una número de razones. Más horas despiertos significa que hay más tiempo para comer y más tiempo para la fatiga. Para muchos, comer y beber es una estrategia utilizada para mantenerse alerta durante la noche cuando el cuerpo está programado para dormir.

En segundo lugar, aunque esto se basa en la evidencia anecdótica solamente, alimentos altos en grasa, incluyendo la máquina expendedora y compras en las tiendas de conveniencia, además de comida rápida, a menudo son los principales alimentos disponibles en el medio de la noche. Por último, un artículo reciente de la investigación encontró que el aumento de peso hormonal es significativamente más probable cuando los alimentos se comen durante la noche.

El estudio, publicado en la revista American, obesidad, encontró que las ratas que fueron alimentadas con una alta dieta rica en grasas durante la noche ganó significativamente más peso que las ratas que fueron alimentadas con la misma dieta durante las horas diurnas. Este hallazgo fue atribuido a diversos sistemas hormonales del cuerpo, programado de acuerdo con un ritmo circadiano de 24 horas, que se interrumpe cuando la comida se come en un momento cuando el cuerpo está programado para ser restauración y reconstrucción de tejido corporal
.

Este hallazgo sugiere que los trabajadores por turnos se aconseja mejor para tratar de mantener la ingesta de alimentos lo más cerca posible a la de un día regular. Por ejemplo, tratando de no comer una gran cantidad de kilojulios durante la noche, y en lugar de comer una más grande, comida del desayuno de estilo justo antes del amanecer, y su más grande final de la tarde la comida antes de que comience el turno de noche. Si la comida va a ser consumido durante la noche, las mejores opciones serían la luz tanto en términos de kilojulios e hidratos de carbono, tales como ensaladas y verduras, galletas de luz o bares de tapas a base de proteínas.

Para vencer tentempiés de medianoche, el azúcar -free polos, descremada bebidas a base de leche, palomitas de maíz o incluso una crema bajo en grasa de hielo son todas las opciones relativamente baja en kilojulios. El truco es tener siempre comida decente con usted para evitar convertirse en una víctima de la carrera de comida rápida. Es mucho mejor para llevar una barra de chocolate tamaño de un snack con usted en caso de que sienta la necesidad de comer algo dulce en lugar de agarrar una barra de chocolate extra grande de la máquina expendedora. Si necesita pedir comida rápida, España trate de cumplir con los abrigos ligeros, sushi o hamburguesas bajas en grasa para evitar la exageración de la ingesta de grasas durante la noche. TIP Alimentación

La relación entre el agua potable y la pérdida de peso se refiere regularmente, y la buena noticia es que hay una pequeña cantidad de evidencia para demostrar que la tasa metabólica aumenta ligeramente cuando se consume agua fría antes de cada comida. Así que trate de beber 500 ml antes de cada comida.