Ver chico PhotosEvery de sus deseos adolescentes de conseguir bíceps! La construcción, tonificar y dar su bíceps requieren mucho trabajo y dedicación hacia el ejercicio. Gimnasio es un lugar común donde los hombres van con el fin de obtener bíceps pero este método tiene varias desventajas. Si deja de gyming, el dolor del cuerpo, especialmente los músculos del pecho y de los brazos y la protuberancia también pierden su forma. Esta es la razón, puede intentar algunos ejercicios en casa para conseguir el bíceps y estos se puede hacer en cualquier momento del día Ejercicios para obtener bíceps: De pie curl con barra: Este es un ejercicio común y efectiva de obtener bíceps. Este ejercicio abarca los principales flexores del brazo (bíceps braquial, lateral y medial), que ayuda en la formación de los bíceps y tonificación ellos. En el ejercicio de pie con barra, se mantiene y barras de equilibrio en las palmas hacia arriba. Los hombros están muy separadas y se enrollan las pesas hasta la mitad y luego hacia abajo 24-50 veces. Los principiantes deben comenzar con 5-10 veces y aumentar gradualmente a conjuntos para evitar el dolor muscular en las curl con barra arms.Incline: En este ejercicio, usted tiene que sentarse en un banco inclinado con las manos en los lados, celebración de pesas. En los rizos inclinado con barra, puede probar 3 tipos de rizos a saber; rizos regulares (palmas hacia arriba), curl de martillo (palmas hacia el cuerpo) supinación rizos (palmas hacia el cuerpo y luego cambia a las palmas hacia arriba). Este ejercicio es eficaz para culturismo abultamiento y dar forma a los bíceps y ups muscles.Push pecho: Para obtener bíceps, dar forma a los brazos y el pecho al hacer flexiones con regularidad. Este ejercicio de bíceps tiene varios beneficios, ya que cubre los músculos del pecho, bíceps y abdominales. Para conseguir seis paquetes, hacer 150-200 flexiones con regularidad. Puede hacer flexiones en el suelo o inclinado hacia adelante por el cuerpo en una tabla o en las heces. Trate de hacer flexiones con una mano en el suelo y en segundo lugar en su parte posterior para trabajos de pesa results.Ball eficaz: Utilice el ejercicio de pelota para hacer este ejercicio y obtener bíceps. Puede sentarse en la pelota o acostarse sobre su espalda. Mantenga las manos en los lados y mantenga pesas. Ahora rizar los brazos juntos y llevarlos a medio camino arriba y abajo slowly.Try estos ejercicios más comunes y eficaces para conseguir bíceps y un pecho bien tonificado y abdominales. Para obtener los mejores resultados, tomar lentamente el peso hacia abajo mientras eleva las pesas. Tenga cuidado con su posición como una ligera posibilidad puede conducir a calambres o fractura.
