Ver PhotosCurved y las nalgas levantadas en un par de vaqueros o falda mini micro hace que la cifra es atractivo y de forma perfecta. Para obtener la curva y levantar las nalgas, hay varios ejercicios que son eficaces y simple también. Echar un vistazo a los ejercicios de culata a la curva y levantar los glúteos en casa ejercicios Butt a la curva y levantar las nalgas: 1. Trate de cintura y la parte inferior del cuerpo entrenamientos tres veces en una semana para dar forma a los glúteos. Subir escaleras es uno de los ejercicios de culata simples para darles forma. Este ejercicio también mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y mantiene el corazón sano. A perder grasa corporal y forma las nalgas también! 2. Parate derecho. Doble las rodillas en una posición sentada y presentar las manos. Mantenga esta posición de sentado y contar hasta 10. Relájese y repita de nuevo. Este ejercicio a tope debe hacerse 3-4 veces a la semana para dar forma a la culata y obtener curves.3. Siéntese derecho en una silla y llevar a cabo su tope exterior. Mantenga esta posición durante algún tiempo y luego enderezar la espalda. Repetir 15 veces. Usted puede hacer esto a tope ejerce ningún tiempo.4. Los puentes son uno de los mejores ejercicios para levantar a tope y la curva de las nalgas, ya que trabaja sobre los músculos glúteos para llegar a tope curvilínea y apretado. Acostarse boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas dobladas. Con la ayuda de los talones levantar su cintura pocas pulgadas arriba del piso. Exprimir la culata de contraer los músculos glúteos. Mantenga la posición durante 5-8 segundos. Relájese y repita 10-15 veces.5. El uso de zapatos de tacón alto del lápiz realza los glúteos y ayuda a levantar y dar forma a ellos. Se extiende a los músculos glúteos y construye curve.6. El estiramiento de los músculos de la pierna es un ejercicio a tope efectiva a la curva y realza los glúteos. De pie en un cajón o en las heces y coloque la pierna izquierda. Ahora levanta el pie derecho hasta el extremo de los dedos hasta que sienta un estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Mantenga el estiramiento y contar hasta 10. El descanso y repetir en la pierna derecha. Haga este ejercicio trasero 15 times.7. Ponga la rodilla izquierda en el suelo y mantener la pierna derecha en ángulo de 90 grados. Debe quedar como una posición corriente. Presentar la rodilla derecha y mantenerla durante 15 segundos. Repita con la leg.8 la izquierda. Al igual que en el punto 7º, también se puede enderezar la pierna izquierda hacia atrás en lugar de mantener en el suelo y doblar la pierna derecha en ángulo de 90 grados. Ahora dobla la rodilla derecha hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la pierna izquierda. Mantener la posición durante unos segundos. Relajarse y ver con la rodilla izquierda. Repita este ejercicio 15 veces a tope para levantar y curvar el buttocks.Try estos 8 ejercicios de culata a la curva y levantar las nalgas.
