dietistas Ver PhotosThe menudo consejos para comer alimentos de acuerdo con los folletos impresos que proporcionan pero la mayoría de ellos no especifican qué comer después de un trabajo. Sin embargo, una dieta post-entrenamiento es muy importante para cualquier persona que desee adherirse a un plan de dieta saludable. Aunque hay muchos suplementos de energía como maltas y batidos disponibles sobre todo después del entrenamiento, se necesita una idea más clara de lo que su comida debe contener y lo que no. De acuerdo con la regla básica dieta después del entrenamiento, los alimentos que contienen proteínas y carbohidratos son una necesidad, pero la grasa es un gran no. Así que eche un vistazo a los consejos de saber lo que se requiere para su cuerpo (dieta) después del entrenamiento. Después del Ejercicio dieta consejos: 1. Ensaladas y batidos: pechuga de pollo (no vegetariano) se dice que contienen alto contenido de proteínas y muchos otros nutrientes como (vitamina B, calcio, magnesio, zinc, hierro, fósforo, niacina y potasio) que pueden ser buenos suplementos de energía después de un entrenamiento como toda la energía reservada tragaba mientras hace ejercicio. (Nota: sin hueso y sin piel de pollo incluye solamente unos pocos gramos de grasa saturada por lo que (1,1 g, en 4 onza de pollo)). Pollo mezclado con verduras al vapor es la mejor opción. Veganos: Los plátanos y cacahuetes son una rica fuente de proteínas. Avena /wheatgrains con rodajas de manzana y agua es todo un buen entrenamiento posterior comida. Usted puede incluso incluir algunas patatas dulces, aceite de oliva y almendras para ensaladas 2. Para el desayuno: Eggetarians (no vegetariano) felizmente puede ir para tortilla de huevo en forma de huevos son la mejor fuente de proteínas. Y no sólo eso, su dieta después del entrenamiento debe incluir alimentos que previenen accumalation furthur de grasa y colesterol. La colina (fosfatidilcolina) es un nutriente que impide la deposición de las células de grasa y es de unos 300 miligramos de yema de huevo. Veganismo: La fibra es también muy necesario en su dieta para una digestión completa y rápida de alimentos, que es por ello que recomendamos algunas frutas y verduras ricas en fibra. Ir para algunos de espinaca, aguacate, lechuga, manzanas verdes que son ricos en hierro, rico en antioxidantes, así como ricos en fibra. pan de trigo tostado con el zumo de aguacate es buena combination.3 desayuno. Para el almuerzo: atún (no vegetariano) es una fuente vital de vitaminas y selenio que pueden prevenir el cáncer por lo que incluir el atún con arroz hervido y una ensalada de verduras debe hacer una comida suntuosa. Vegano: frutas y frutos secos con cereales y leche o ensalada de patatas trituradas con el arroz hervido en seco debe ser un lado de comida perfecta para el almuerzo. Las papas son ricas en minerales (potasio rica), mientras que el arroz integral es rico carb. frutas y frutos secos son ricos en proteínas por lo que lo más ?. Hora de comer: Casi inmediatamente o cuando tiene hambre, ya que la comida es rica en nutrientes y es beneficioso para un metabolismo saludable. Algunos aconsejan comer pocos minutos después del entrenamiento ya que el cuerpo necesita un poco de tiempo de relax (unos 15 minutos) .¿Cómo mucho para comer: Proteínas: 0,15-0,25 gramos de proteína por libra de peso corporal (las personas con sobrepeso pueden tener una cuenta de su ideal peso (de acuerdo con la altura) y luego planificar sus intake.Carbohydrates proteínas: 0.25-0.4 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal se dice que es ideales (por exceso de peso, se aplica la misma regla)
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