Sea Fit With Me - Semana de la aptitud del entrenamiento de fitness 1 2 - Walking

Es el día 2 de nuestra aptitud entrenamientos la semana 1. Hoy vamos a poner un poco más esfuerzo que el de ayer. Vamos a caminar por 1 milla en la comodidad de nuestra propia casa. Sí, usted no tiene ninguna excusa para no avanzar, ya que no es necesario ir en /de la lluvia /sol frío, sólo hay que poner en sus zapatos y se consigue en movimiento.

El caminar es una manera perfecta de comenzar a moverse los músculos en desuso. Es fácil y cómodo para los principiantes. caminata de 1 milla, completado en 17-20 min, antorchas alrededor de 100 calorías

Vídeo del día

Acerca de Leslie Sansone:.

Leslie Sansone es un experto de la aptitud de Pa, EE.UU.. Ella es el creador de un popular, Paseo de bajo impacto en el programa. Leslie cree que la condición física no debe dar miedo y debe ser barato. Su filosofía básica de ejercicio es que el cuerpo está hecho para moverse y que es posible estar saludable y en forma a través de caminar.

Ella tiene seis certificados de aptitud y organiza paseos por la Sociedad Americana del Cáncer, la Asociación de Distrofia Muscular, y Multiple Sclerosis Sociedad Nacional. Ella ha trabajado con los vigilantes del peso, Jenny Craig y Quítese libras sensible. Ella ha aparecido en la CNN. Ella ha sido consultado por el Consejo Presidencial sobre la Actividad Física y del Consejo del gobernador de Pennsylvania. Ella ha aparecido en "Salud", "El mundo de la mujer" y "Prevención" revistas. Actualmente es editor colaborador de la revista "Día de la mujer"

razones por In-Home Fitness Caminar es para todo el mundo:.

Caminar es una obviedad. Todo el mundo sabe cómo caminar.

Este video (y niveles más avanzados de sus videos) es un entrenamiento completo que utiliza todos los grupos principales de músculos, quema calorías y grasa suelta.

No hay equipo o cualquier se requiere la máquina. Lo que puede ahorrar algo de dinero aquí.

Se puede caminar en cualquier momento en la comodidad de su sala de estar, que no es necesario dar un paso de la lluvia o sol.

El caminar reduce la sangre azúcar y es un buen ejercicio cardiovascular, y alivia los síntomas de la depresión y la ansiedad

una buena Condición del vídeo:. 1 milla a pie

Sigue el ritmo de la música y comenzar una caminata de la energía. Los cuatro pasos básicos, el caminar, pasos laterales, patadas, y de la rodilla ascensores

Fase 1 |:. Calentar la Fase

Durante la fase de calentamiento:

Side pasos: Al salir y llevar a los pies juntos. Para construir la intensidad, salir más amplio

retrocesos:. Obtener la pierna hacia delante. Para construir la intensidad, sólo un tiro un poco más alto

Levantar las rodillas:. Sólo hay que pasar a la música y lleva la rodilla hacia arriba, uno a la vez. Para una postura correcta, chupe su ombligo y tire de nuevo a la columna vertebral

Tiempo transcurrido: 5 min.

Fase 2: Power Walk

Intensidad construye después de la fase de calentamiento. El ritmo de la música cambia y que tendrán que seguir el ritmo, la construcción de la intensidad:

A pie de energía:. Mover a los golpes y también mover los brazos con una curva en los codos

pasos secundarios: Tome pasos más grandes y baje el cuerpo en una mitad o la cuarta posición en cuclillas. Basta con pensar que usted tiene que sentarse en la silla. Esto involucra más músculos de las piernas y glúteos

retrocesos de energía:. Abdomen apretado y mover la pierna superior. Involucrar a la parte superior del cuerpo con el movimiento de los brazos hacia arriba, hasta llegar a venir abajo y

ascensores Power Knee:. Mueva las manos a las rodillas. Esto activará los músculos oblicuos.

Construir más intensidad a medida que esta fase tiene que estar en un ritmo rápido y de alta intensidad. Añadir más movimientos de la mano de los pasos laterales, respaldos de retroceso, pasos laterales dobles, salidas de tomas dobles y ascensores de rodilla

Tiempo transcurrido: 10 min.

Fase 3: Enfriamiento

Poco a poco, con lo que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Es fácil y cómodo. Es una fase de movimientos pequeños y sin mucho esfuerzo. Y una transición en la rutina de estiramiento

Tiempo transcurrido: 5 min.

Ahora que ha llegado hasta las fases de caminar para la aptitud en el día 2 de la aptitud 1 semana, se le gustaría empezar? Nos gustaría que vea sus comentarios acerca de la condición física para caminar.