¿Estás en la búsqueda de una dieta que le ayuda a mantener la grasa corporal correcto? ¿Cree que una figura esbelta es sólo para las celebridades? Bueno, piense de nuevo! Te presentamos una dieta que realmente funciona! ¡Sí, has escuchado bien! Un plan de dieta que funciona!
Es la dieta de grasa corporal 7% que estamos hablando. ¿Le gustaría saber más? Leer en
Si le preguntas a tus amigos cómo gran parte de la grasa que se requiere para tener una figura tonificada y cuerpo sano, que dará lugar a una debate. Mientras que el 15 a 10 por ciento de grasa en su cuerpo significa que usted está sano, algunas personas pueden querer empujar el sobre más allá y llevarlo hasta un 7 por ciento, y por una buena razón! Los estudios sugieren que el 7 por ciento de grasa corporal es óptima y se asegura de que su cuerpo está en condiciones de combatir y prevenir dolencias de distancia.
Pero como todo lo bueno, el logro de la grasa corporal 7 por ciento no es tarea fácil! Para ello, es necesario cumplir con una dieta bien equilibrada y recurrir a ejercicios específicos. Este plan de acondicionamiento físico de 8 semanas y la dieta pueden ayudar a obtener una figura envidiable. Las semanas pueden ser un poco poco difícil, pero los resultados valen la pena
Va a tomar 4 comidas al día. La primera comida tendrá huevo Frittata, el segundo tilapia cocido y una media taza de avena. La tercera comida debe formar parte de la carne de vaca cocida, media taza de arroz integral cocido y 1 taza de verduras de color verde. El 4 ª y pre-entrenamiento comida formará parte de la crema de arroz, aislado de suero de leche 50g. Hacerlo con mantequilla de almendras y agua. Durante el entrenamiento Puede ingesta de hidrolizados de caseína 40g, 90g de carbohidratos. Después del entrenamiento, el 5 º comida debe incluir 2 panqueques Almendra-Manzana-yam. La última comida habrá cocinado pescado blanco magro y verduras con Proteína Berry Crujiente de servir. En los días libres, tendrá 6 comidas que incluyan huevos enteros, aceite virgen de coco, pollo cocido, Ezequiel tostadas, batata , mantequilla orgánica, etc. En esta semana, usted debe entrenar durante 4 días. Esto debe incluir el entrenamiento con pesas y cardio. sesión de cardio debe incluir 45 minutos de caminar La comida para días laborables de la 2 ª semana va a ser exactamente igual que el primera semana. Sin embargo, se abstengan de consumir la avena. Lo mismo es cierto acerca de las comidas para días de descanso en esta semana. A través de esta semana también, que debe hacer el entrenamiento con pesas durante 4 días. Para cardiovascular, aumentar la duración del pie de 50 minutos En la tercera semana, las comidas del día de trabajo sigue siendo el mismo que el 2 ª semana . Va a seguir la misma estrategia para las comidas fuera del día Durante esta semana, se ejercitará durante 5 días y tener un día para trabajar en sus piernas solo. Para cardio, hacer 50 minutos de caminar a paso ligero a velocidades El trabajo dentro y fuera de las comidas del día siguen siendo los mismos en el 4 ª semana. Incluso el ejercicio y rutinas de cardio siguen el mismo patrón de la semana anterior. Tener un batido hecho con 10 gramos de BCAA y comer durante la sesión de cardio Las comidas siguen siendo los mismos en el 5 < sup> ª semana, tanto para los días no laborables y los días de trabajo. Sin embargo, el tiempo de ejercicio se extiende a seis días. El día adicional es para el entrenamiento con pesas para su espalda. La rutina de cardio sigue siendo igual, junto con el consumo de la sacudida Mientras que las comidas continuar como de costumbre en el 6 ª semana, límite de ejercicio alcanza un alto . Ahora, tendrá que hacer ejercicio todos los días de la semana, para las sesiones de entrenamiento con pesas. Esto cubrirá todas las partes de su cuerpo, literalmente. Tendrá que hacer cardio 4 días a la semana y que incluirá 50 minutos de caminata. El consumo de sacudida se pondrá a la así Las comidas seguiría el patrón exacto de la semana anterior y lo mismo se puede decir de las sesiones de entrenamiento con pesas . Las sesiones de cardio de 50 minutos deben bajar a 3 días a la semana ahora Las comidas que no trabajan día y día de trabajo siguen siendo lo mismo. Esta semana se adhieren al régimen de entrenamiento de 7 días para las sesiones de entrenamiento con pesas. La sesión de cardio se mantendrá durante 3 días y se caminará por 5 minutos más en cada día. Mientras que muchos de ustedes podrían encontrar el 7 por ciento de grasa corporal plan de dieta como uno de esos muchos comerciales, insistimos en que usted ¡darle una oportunidad! En cuatro semanas, no sólo se sentirá más ligero, pero también más rejuvenecido y lleno de energía! ¿Cómo ha ayudado a que este post? Danos comentando en el cuadro de abajo!
El 2 ª Semana:.
El 3 ª Semana:.
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El 4 ª Semana:.
El 5 ª Semana:.
El 6 ª Semana:.
El 7 ª Semana:.
8 ª Y la semana pasada:.
