Se puede comer más y perder más con este plan de alimentación personalizado. Cómo funciona: Mezcla y combina 21 desayunos, almuerzos, cenas y aperitivos y 14, y que nunca se siente privado o aburrido
¿Quieres galletas todos los días para el desayuno.? ¡Ve a por ello! ¿Necesita ideas para llevar rápidas? Tenemos 'em
Es todo depende de ti -. Elija y disfrutar de lo alimentos que le gustan. En esta dieta, usted es el jefe
Usted puede mezclar y combinar aperitivos -. Como una taza de sorbete de frambuesa 1/2 para 100 calorías. Yum
mezclar y combinar los desayunos -! Pera en rodajas como de almendras tostadas y mantequilla por 350 calorías. Yum
mezclar y combinar para llevar -! Como una envoltura de aguacate y frijol negro de 400 calorías. Yum
mezclar y combinar cenas -! Como el camarón de ajo y albahaca y pasta calabacín por 450 calorías. Yum
Y para más ideas, echa un vistazo a nuestra Crear un planificador de menús de dieta:
2 congelado bajo en grasa de grano entero waffles1 /4 taza blackberries1 /4cup strawberries1 onza (14 mitades de nueces)
hacerla: Galletas tostadas. Cubra con las bayas y nueces frescas puré.
2 huevos1 /2 taza de cocido fresco spinach1 de grano entero panecillo Inglés, toasted1 taza corte de melón
que sea con: huevos revueltos con espinacas. Servir en Inglés bollo de melón en el lado
2 rebanadas de grano entero bread1 cucharada de almendras butter1 pera mediana, cortada
Que sea: Tostada de pan de grano entero. Untar mantequilla de almendras tostadas y en la parte superior con rodajas de pera fresca.
1 taza de cerezas luz de vainilla de soja milk1 /2 taza oatmeal1 pasada de moda /4 taza secas
que sea: Verter la leche de soja de vainilla luz de avena anticuados primas (preparar la noche anterior y guardar en la nevera durante la noche para la avena más suaves). Mezclar en la tarta de cerezas secas.
2 rebanadas de grano entero bread1 /2 taza de queso ricotta bajo en grasa cheese5 rodajas de tomate y albahaca fresca leaves4
Que sea : Tostada de pan de grano entero. Untar con bajo contenido de grasa queso ricotta y cubra con hojas frescas de albahaca y rodajas de tomate
1 taza ligera de vainilla de soja milk1 pequeña Banana1 cucharada de semillas de lino honey2 cucharadas oatmeal1 cucharada pasado de moda,
tierra
Que sea:. Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave
3/4 taza blueberries6 onzas baja en grasa limón yogurt1 onzas barra de granola crujiente
que sea: Top arándanos con yogur bajo en grasa y granola triturada . bar &
Más recetas
1-frijol negro burger1 de grano entero hamburguesa bun1 cucharada de barbacoa sauce1 baja en sodio 1/2 taza rallado repollo, brócoli, coliflor y zanahoria MIX 1 cucharada de sidra de manzana cucharaditas de aceite de oliva vinegar2
que sea: Microondas hamburguesa de acuerdo con las instrucciones del paquete. Servir en el bollo con la salsa. Combine la mezcla de verduras con vinagre y aceite
2 tazas resorte onzas greens3 cucharadas luz trozo tuna3 picadas uvas rojas walnuts3 /4 taza, cortados en HALF2 cucharadas de aderezo bajo fatvinaigrette
Que sea: Top verdes con atún , nueces y uvas. Rociar con la vinagreta.
Negro-ensalada de frijoles y 1/2 Classic Cafe (mezcla de lechugas, tomates, pepinos y cebollas rojas), con libre de grasa de semillas de amapola vestidor
1 cucharadita de rebanadas Dijon mustard2 bread5 de grano entero rebanadas delgadas Turquía1 pera mediana, rebanada sliced1 queso bajo en grasa suizos
hacerla: mostaza extensión en el pan. Cubra con pavo, rebanadas de pera fresca y queso
2 de trigo integral tortillas3 /4 de taza de frijoles negros enlatados, enjuaga y drained1 /5 aguacate, chopped2 cucharadas taza salsa1 embotellada en bolsas de lechuga romana
Que sea: frijoles negros Wrap, aguacate , la salsa y la lechuga en tortillas.
Hamburguesa y ensalada con bajo contenido de grasa balsámicas cazos vinaigretteApple con bajo contenido de grasa, salsa de caramelo
1 taza de comida precocinada y cortado en cubos chicken2 cucharadas vinegar1 balsámico /4 taza scallions1 picada gran tallo de apio, chopped1 trigo integral taza pita1 embolsado hojas verdes para ensalada
que sea: Mezclar el pollo, el vinagre, las cebolletas y el apio. Llenar con la mezcla de pan de pita y verduras para ensalada de pollo.
Más recetas
Cena
suroeste ensalada Cobb: a la parrilla de pollo chipotle, queso rallado, el brócoli, los tomates cortados en cubitos, zanahorias ralladas, el maíz y el frijol negro servido sobre una cama de verduras mixtas con cilantro rancho vestirse
1 taza de harina integral onzas de pasta noodles3 precocido congelado y sin cáscara de camarón, thawed1 taza de cilantro fresco picado cucharadas zucchini2 basil2 dientes de ajo, una cucharada de aceite de oliva minced1
Que sea: Cocine la pasta. Mezcle los fideos calientes con los ingredientes restantes.
2/3 taza de pollo precocinado strips1 /4 taza de cilantro scallions2 cucharadas peanuts1 cucharada taza caliente sauce1 rallado repollo, brócoli, coliflor y zanahoria mix2 tortillas de trigo integral
hacerla: En una sartén rociada con aceite en aerosol, saltee el pollo, las cebolletas, el maní, salsa picante y verduras ralladas durante 8 minutos. Envolver en tortillas.
sopa de miso (1 taza) Rollo de atún (6 piezas) Pequeña ensalada de algas
1/3 taza cada rebanada rojo, verde y amarillo campana peppers1 /2 cebolla pequeña, sliced1 cucharada de oliva oliva1 /2 taza de lata de trigo integral con poca grasa beans2 refritos tortillas1 /4 taza de cilantro, picado
que sea: pimientos Sofría la cebolla y aceite de oliva durante 8 minutos, o hasta que estén tiernos. frijoles refritos calientes; extender sobre tortillas. Top con verduras salteadas y cilantro
2 rebanadas de grano entero taza bread1 picada en lata alcachofas, se aclara y la taza de cilantro fresco drained1 tomato1 /2 taza de frijoles blancos enlatados, enjuaga y drained2 cucharadas baja en grasa aderezo de vinagreta italiana
que sea: pan de la tostada y cortada en cuadrados pequeños. Añadir las alcachofas, tomates, judías blancas, plazas de pan tostado y vinagreta italiana y combinar
4 onzas de pescado, como el salmón o la salsa hoisin tilapia fillets1 cucharada (salsa de barbacoa china que se encuentra en la sección asiática de las tiendas de comestibles) 1/2 taza de cebolla amarilla Squash1 /2 taza de guisantes pods1 /2 taza de cilantro carrots2 /3 de taza de arroz integral cocido
que sea: aerosol de una hoja de papel de aluminio con aceite en aerosol y el lugar de pescado, salsa hoisin, calabaza amarilla, vainas de guisantes y las zanahorias en él. Doblar y sellar. paquete de Cook en la parrilla de 10 a 12 minutos (los vegetales deben ser tierno y pescado deben desmenuzarse fácilmente con un tenedor). Sirva sobre el arroz integral.
Más recetas
bocado opciones
Comer entre comidas es una buena cosa! Escoge dos de estas golosinas cada día - cada uno es menos de 150 calorías
flaco vaca helado de vainilla Sandwich1 /2 onzas de pasas y 2 cucharadas de soja nuts10 onzas de yogur batido de luz (como Stonyfield Farm) 14 almendras y una manzana pequeña, peeled1 /2 taza de frambuesas sorbet12 onzas Caramel Frappuccino Light (sin crema batida) 1 onza de chocolate cubiertas de almonds18 de soja crispsFAGE total 0% yogur griego y 3/4 taza de mini bolso blueberries100 en calorías popcorn1 queso de hebra onza y 4 conjunto- de grano crackersEdy cremoso de coco fruta Bar1 /4 taza de puré de garbanzos y 1/2 taza del flotador de cerveza carrotsRoot bebé (1/2 taza de yogur de vainilla congelado, 12 onzas de cerveza de raíz dieta)
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