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La dieta de 4 semanas Todo sobre el cambio de imagen

Peter Krumhardt

Su dieta

Es muy fácil! Cada día, elija su favorito para el desayuno, el almuerzo, y la cena de las 21 opciones que le hemos dado, además de dos deliciosos bocadillos.

No hay tiempo para cocinar? Hemos incluido un montón de opciones de comida para llevar y restaurantes saludables de sus cadenas favoritas. Comer bien nunca ha sido tan fácil ni tan delicioso!

Para obtener los mejores resultados durante su cambio de imagen, Par este plan de alimentación con el entrenamiento de 4 semanas Todo sobre el cambio de imagen

Sus elecciones desayuno

300 calorías (aproximadamente)

vainilla tostada francesa con Apple

1 huevo y 2 claras de huevo

1 cucharadita de extracto de vainilla

2 piezas de pan integral

1/2 manzana mediana, cortada

Dash cada una de canela y nuez moscada

que sea:
Batir los huevos, la vainilla, y especias juntos. Sumerja el pan en la mezcla de huevo. Rociar una sartén con aceite en aerosol y pan rehogar en cada lado hasta que se dore (unos 3 minutos). Cubra con rodajas de manzana

Honey & amp.; La harina de avena con almendras pera

1 pera mediana, cortada en cubitos

2 cucharaditas de miel

1 paquete de harina de avena instantánea llanura

1 cucharada de almendras picadas
< p> que sea: pera Microondas
y miel hasta que esté caliente (unos 3 minutos). Preparar la harina de avena con agua caliente y la parte superior con la pera y miel. Espolvorear con las almendras.

plátano Pecan Waffles

2 galletas de grano entero congelado bajo en grasa

1/2 banana, cortada en rodajas finas

2 cucharadas de nueces picado

que sea:.
gofres de la tostada y la parte superior con plátanos y nueces

Tres Copa de inicio rápido

1 taza de grano entero de cereal de avena

1 taza de leche descremada

1 taza de arándanos

Santa Fe huevos fritos

1 huevo y 2 claras de huevo

2 cucharadas de lata chile verde, cortado en dados

2 cucharadas de queso cheddar

1 tortilla de trigo entero, se calienta

1/2 pomelo

que sea:
En una sartén a fuego medio, huevos revueltos, chiles, y el queso juntos. Una vez cocido, colocar la mezcla de huevo en tortilla y doblar. Coma con el pomelo

Comida para llevar

De Jamba Juice:.!
Proteína de 16 onzas Berry Pizzazz

O ... A partir de Denny:
Veggie Tortilla (hecho con los batidores de huevo) y panecillo Inglés

Sus opciones de almuerzo

400 calorías (aproximadamente)

griego Chopped Pita Ensalada

2 tazas de lechuga romana

desmenuzado 2 cucharadas de queso feta

1/2 taza de lata de garbanzos, enjuagados y escurridos

1/2 taza de pepino en rodajas

1 de pita de trigo entero, picado

2 cucharadas de vinagreta baja en grasa

que sea:.
Combinar todos los ingredientes de la ensalada en un tazón y mezcle perfectamente

Hierbas queso & amp; Tomate Sandwich

6 onzas de queso bajo en grasa Rural Fotos


1 diente de ajo picado

2 cucharadas de cebollino picado fresco

1 de grano entero panecillo

4 rodajas de tomate

1 naranja

una pizca de sal y pimienta

que sea:
Lugar queso cottage en la licuadora hasta que quede suave. Agregue el ajo, cebollino, sal y pimienta. Extender la mezcla en el panecillo y cubrir con las rodajas de tomate. Coma con naranja.

Baja barbacoa hamburguesa

1 hamburguesa vegetariana

1 bollo de trigo entero

1 cucharada de salsa de barbacoa

1 /4 aguacate, rodajas finas

1/4 taza de frijol caños

4 onzas taza de piña, en su propio jugo

que sea: Cocinar hamburguesas en
microondas de acuerdo con las instrucciones del paquete. Colocar en un pan con salsa de barbacoa; arriba con aguacate y brotes. Coma con piña.

Tuna Wrap Toscana

3 onzas de atún luz, drenaje

2 cucharadas de perejil fresco, picado

1/2 limón , jugo

1 cucharada de aceite de oliva

1/2 taza de tomates cortados en cubitos

una pizca de sal y pimienta
tortillas

2 de grano entero
< p> 1/2 taza de espinaca

que sea: Read Combine el atún con el perejil, el limón, el aceite, los tomates, la sal y la pimienta. Envolver en tortillas y cubra con las espinacas.

Chicken Panini

Lean Cuisine Chicken Club de Panini

1 1/2 tazas de verduras congeladas (como el brócoli, la coliflor, las zanahorias)

que sea:.
panini y verduras de microondas de acuerdo con las instrucciones del paquete

Comida para llevar

de metro:
6'-pulgadas sándwich de carne asada con pimienta Jack cheese1 rodajas de manzana

O ... de Au Bon Pain:
Thai ensalada de pollo con 3 cucharadas de maní tailandesa vestidor

Sus opciones para la cena

500 calorías (aproximadamente)

Negro Bean & amp; Calabacín Quesadilla

1 taza cortó el calabacín

1/2 taza de frijoles negros enlatados, enjuagados y escurridos

2 cucharaditas de aceite de oliva

1 cucharadita de comino

2 tortillas de trigo integral

1/4 taza de queso cheddar rallado

2 cucharadas de salsa

que sea:
Saltee los primeros 4 ingredientes para 5 minutos. Coloque la mezcla en las tortillas; espolvorear con el queso. Doblar por la mitad y cocinar en la sartén hasta que el queso se derrita y la tortilla se tuesta. Cubrir con la salsa


Tortilla & amp.; Bolitas de queso

chile 1 1/2 tazas vegetariana

2 cucharadas de cebollín picado

8 chips de tortilla, roto

2 cucharadas de queso cheddar rallado

2 tazas de verduras mixtas

1 cucharada de bajo contenido de grasa aderezo para ensalada italiana

que sea: chile
caliente. Cubra con cebolletas, trozos de tortilla y queso. Comer con ensalada.

haba Margherita Penne

3/4 arriba de trigo integral penne

1/4 taza de lata de frijoles blancos, enjuagados y escurridos

1 1/2 tazas de tomates cherry, reducido a la mitad

1 cucharada de aceite de oliva

1/4 taza de albahaca fresca, picada

1 diente de ajo picado

2 cucharadas de queso parmesano rallado

que sea:
Cocine los fideos, drenaje, volver a la olla. Mezcle con 5 ingredientes siguientes; tibia por 5 minutos. Cubra con queso parmesano

florentina Chicken & amp.; Queso de cabra pan plano

3 tazas de espinaca

2 cucharaditas de aceite de oliva
diente

1 diente de ajo, picado

1 de grano entero pan plano

4 onzas asador de pollos, picados (sin piel)

1 oz queso de cabra desmenuzado

que sea:
Salteado de espinacas, el aceite y el ajo hasta que se marchita espinacas. Hornear pan plano en 350 grados F. durante 7 minutos. Cubrir con la mezcla de espinacas, pollo y queso. Hornear durante 12 minutos más.

camarón frito Arroz

1 taza de arroz integral cocido
aceite

1 cucharada de sésamo

1 cucharada de salsa de soja baja en sodio

1 diente de ajo picado

1 cucharada de jengibre rallado

3 onzas de camarón precocido

2 tazas de Bok Choy picada

que sea:
Saltee los primeros 5 ingredientes durante 3 minutos. Agregue los camarones y el bok choy y cocine por 5 minutos más

Eat Out

En Macaroni Grill:.!
1/2 barbacoa de pollo pizzaSide de espárragos a la parrilla
< p> O ... a Lone Star Steakhouse:
1/2 Delmonico steakSide de verduras al vapor

Sus opciones de bocadillos

150 calorías (aproximadamente)

Tanto si quieres algo salado o dulce, estas golosinas va a satisfacer todas sus ansias. Escoja dos cada día.
Manzana

  • 1 mediana, en rodajas, con mantequilla de maní 1 cucharada
  • 12 onzas de cerveza ligera y 12 pistachos
  • 3 rebanadas de pan integral de centeno con el mini 1 rebanada de queso suizos
  • 1 paquete de harina de avena baja en azúcar cubierto con un puñado de bayas
  • manzana de caramelo (sin nueces)
  • condimentado arce yogur: 6 onzas de yogur natural, 1 cucharada de jarabe de arce, y una pizca de canela
  • 1 taza de chocolate con leche con 1 plaza Graham-galleta triturada y espolvoreado por encima
  • té verde sin azúcar con 1 harina de avena galletas de chocolate negro, tales como TLC por Kashi
  • 2 cucharadas de bajo contenido de grasa picante salsa de frijoles y 18 chips de tortilla al horno
  • 8 onzas de jugo V8 con 1 pieza de queso de hebra
  • 1-trail mix barra de granola
  • 4 galletas integrales con 1 cucharada de mantequilla de miel de soja tuerca
  • 12 onzas de café moka descremada (sin crema batida)
    taza
  • 4 onzas de mandarina remató con 2 cucharadas de nueces picadas