Usted está trabajando a cinco dias por semana. (No es fácil, lo sabemos.) Su recompensa: Disfrute de helados, crepes, y el chocolate - y aún así perder peso! Escoja un desayuno, merienda, almuerzo, cena y postre todos los días de las opciones aquí, el objetivo de un total de 1.500 calorías. Vas a perder unas cuantas libras a la semana y nunca, nunca se siente privado. A continuación se muestra un plan de comidas de muestra para mostrarle lo bien que va a comer mientras se deshace de esas pulgadas adicionales.
(alrededor de 300 calorías)
rápida pizza & desayuno de huevos Cocinar spray1 más 2 huevos de pita whites1 de grano entero (5 pulgadas), toasted2 cucharadas de queso mozzarella rallado cheese1 /2 cucharadita parcialmente descremada seca oregano1 /2 taza de uvas que sea: Read aerosol sartén con aceite en aerosol y huevos revueltos. Top de pita tostado con huevo, queso y orégano. Ase a la parrilla durante 5 minutos, hasta que el queso esté burbujeando. Servir con las uvas.
Snack-
(alrededor de 150 calorías)
picante propagación de cacahuete en el apio
1 cucharada de pimienta butterCayenne de maní a sabor extraños1 /2 limón, juiced4 tallos de apio medianas que sea:
Mezclar la mantequilla de maní, pimienta y jugo de limón. (Para ablandar la mantequilla de maní, microondas durante 30 segundos.) Extender sobre el apio.
El almuerzo
(alrededor de 400 calorías)
Turquía, mozzarella y albahaca envolver página 2 pequeñas (6 pulgadas) de grano entero onzas tortillas3 rebanada turkey11 onzas de queso mozzarella bajo en grasa, cortada en half1 /4 taza de cilantro fresco basil1 manzana mediana que sea:
Rellene las tortillas con el pavo , queso y albahaca. Sirva con la manzana.
Cena
(alrededor de 500 calorías)
Salmón Arce-Cal con Cilantro cuscús
4 onzas salmon1 cucharada de arce cal syrup1, juiced1 /4 taza de agua1 /4 taza de trigo integral couscous1 /4 taza de sal y cilantroDash negra1 taza de brócoli picado congelado, cooked1 cucharadita de aceite de oliva que sea:
Ponga el salmón en una bandeja de horno. Mezclar el jarabe de arce con jugo de limón. Verter sobre el salmón y asar durante 8 a 12 minutos, hasta que se desmenuce con un tenedor. Poner el agua y el cuscús a hervir, retirar del fuego y cubrir durante 12 minutos. Agitar el cilantro, la sal y la pimienta en cuscús; servir con salmón y brócoli rociados con aceite de oliva.
Postre
(alrededor de 150 calorías)
salteados Helado de la fresa
1 cucharadita de vinagre vinegar1 cucharadita de miel1 /4 taza de rodajas strawberries1 /2 taza de crema ligera de vainilla que sea:
vinagre Saltee, miel y fresas durante 3 minutos. Top helado con bayas cálidos.
Opciones para el desayuno (alrededor de 300 calorías) guía
Skillet Pesto-patatas y huevos
Cocinar spray3 /4 taza de cebolla finamente picada potatoes1 cucharada de toda pesto1 preparados Egg1 /2 toronja mediana que sea: Read spray sartén con aceite en aerosol. Agregue las papas y cocinar hasta que esté dorado, aproximadamente 12 minutos, dándoles vuelta una vez. Mezcle las papas con pesto y poner en un plato. Rociar una sartén con aceite en aerosol de nuevo, cocinar el huevo, y el lugar en la parte superior de las patatas. Servir con el pomelo.
Burrito
1 de Amy Burrito (preparado de acuerdo con las instrucciones del paquete) 1 durazno pequeño
1/2 taza de requesón bajo en grasa cheese1 cuchara cortó /2 pera mediana, finamente cucharaditas chopped2 miel1 rebanada de pan de grano entero walnuts1, tostado que sea:
Mezclar el requesón, nueces, pera y miel (para hacer más suaves textura, puré en la licuadora). Untado en pan tostado.
Galleta con arándanos frescos y jarabe de limón
3/4 taza cucharaditas de arce blueberries2 syrup1 /2 limón, juiced1 de grano entero gofres congelados (4 pulgadas), toasted1 8- descremada vidrio onza o leche de soya light que sea:
arándanos puré con un tenedor y se mezclan con jarabe de arce y zumo de limón. Arriba de la galleta con la mezcla de arándanos. Servir con leche.
fresa, plátano, y de lino Smoothie
1/2 medio Banana1 /2 taza de helado sin azúcar strawberries1 1/2 tazas de leche descremada o de soya light milk2 cucharadas de semillas de linaza que sea: Read Mezcla todo hasta que quede suave
De Au Bon Pain:.!
Medio oatmealSmall taza de fruta
< h3> Snacks (alrededor de 150 calorías)
Dip con zanahorias
1/3 taza de bajo contenido de grasa de fricción yogurt1 cucharadita de zanahorias miel1 /2 cucharadita de curry en la taza polvo1 bebé miel-Curry Make it :
Mezclar el yogur con miel y curry en polvo. Inmersión de las zanahorias.
chips de maíz y salsa Verde
10 cucharadas de maíz chips2 preparado salsa verde
6 onzas de bajo contenido graso semillas de girasol cucharaditas honey2 yogurt1 cucharadita de fricción que sea:.
Mezclar todos los ingredientes juntos
Mini Jamón y sándwiches de miel y mostaza
1 cucharada de miel y mostaza ensalada dressing1 rebanada conjunto- pan, cortado en 4 squares1 onza de jamón bajo en grasa que sea:
Spread aderezo de miel y mostaza en el pan y la parte superior con el jamón. (Hace 2 mini sándwiches.)
pomelo Spritzer y nueces de soja
tuercas agua1 /4 taza de soya 4 onzas 100 oz ciento de pomelo juice8 espumosos Que sea:
mezcle pomelo jugo y agua con gas. Servir con nueces de soja.
Galletas y chevre (queso de cabra)
6 de grano entero queso crackers1 /2 oz de cabra
1/2 taza de frijoles enlatados blancos, enjuagados y drained1 tomate mediano, finamente picada chopped1 taza de cebolla finamente diente de ajo cucumber1, minced2 cucharadas vinegar1-vino tinto taza de tomate bajo en sodio juiceDash de sal y rollo de grano entero medio negra1 que sea:
Mezcle los frijoles, tomate, pepino, ajo, vinagre, jugo de tomate, sal y pimienta. Servir con el rodillo.
Atún Ensalada asiática
1/4 taza de bajo contenido de grasa normal yogurt1 cucharadita de wasabi polvo1 /2 limón, cucharaditas Juiced2 oliva1 oliva ligero cucharadita de soja onzas sauce3 atún, envasados en agua 2 tazas napa col, shredded1 /2 taza de queso carrots1 /4 taza de almendras en rodajas que sea:
Batir el yogur, wasabi, jugo de limón, aceite de oliva y salsa de soja. Mezcle con el atún, repollo, zanahorias y almendras.
Feta, Humus, y pepino Sandwich
2/3 taza de garbanzos enlatados, enjuagados y drained1 /2 limón, diente de ajo juiced1, minced2 cucharadas cheese2 rebanadas de queso feta de grano entero rodajas de pepino bread6 que sea: Vaya con trituradora de la patata, garbanzos puré, limón, ajo y queso feta. Extensión en el pan y la parte superior con el pepino
Bruschetta hamburguesa con ensalada de espinacas
1 vegetarianas burger2 cucharadas de prefabricados bruschetta spread1 de grano entero tazas de hamburguesa bun2 bebé spinach2 cucharadas de vinagreta de Que sea:.
hamburguesa Calentar en el microondas. Colocar en el bollo y la parte superior con bruschetta. Servir con las espinacas con vinagreta arrojó
Comida para llevar
De Panera Bread:.!
1/2 pollo sándwich de ensalada en grano entero bread1 /2 Classic Cafe Ensalada con vinagreta de balsámico
de Taco Bell:
Fresco blando de pollo ranchero TacoFresco filete a la plancha suave TacoSide de guacamole
opciones para la cena (alrededor de 500 calorías) guía
anacardo y coco Tofu stir-Fry con arroz integral
1 cucharadita de sésamo oliva1 jengibre rebanada de 1 pulgada, diente de ajo minced1, minced2 onzas de tofu firme, taza cubed1 congelado sofrito hortalizas1 /3 de taza de coco luz milk2 cucharadas de nueces de la India, chopped1 /2 taza de arroz integral para microondas que sea:
Caliente el aceite, el jengibre y el ajo en una sartén durante 1 minuto. Añadir el queso de soja y rehogar durante 8 minutos, dándoles vuelta una vez o dos veces. Añadir las verduras, leche de coco y nueces de la India; cubra y cocine durante otros 8 minutos. Microondas arroz integral, luego cubra con el queso de soja y vegetariano mezcla.
parmesano Pasta con espárragos y blanco granos
2 onzas enteras sin cocer cucharaditas pasta2 trigo oliva dientes de ajo, oliva2 minced1 1/2 tazas de mordida trozos del tamaño de los espárragos (unos 10 lanzas) 1/4 taza de frijoles blancos enlatados, enjuagados y drained4 cucharadas de queso parmesano rallado que sea:
Cocine la pasta. En una sartén, rehogar el aceite, el ajo, los espárragos y durante 4 minutos. Agregue los frijoles y cocine durante 4 minutos más. Mezcle la pasta con la mezcla de frijoles y queso parmesano.
Cocción spray1 1/2 tazas de huevos bebé spinach2 más 2 claras de huevo, llevaron together1 /3 de taza cheeseDash ricotta bajo en grasa de sal y tazas pepper2 Romaine lettuce2 cucharadas de pino cucharadas NUTS2 baja en grasa aderezo italiano que sea: aerosol sartén con aceite en aerosol
y espinacas rehogar durante 2 minutos, hasta que se ablanden. Revuelva en los huevos, el queso ricotta, y sal y pimienta. Cocine a fuego medio sin agitación durante 4 minutos; y luego la vuelta frittata y cocine por 2 minutos más. Servir con lechuga arrojó con piñones y vestidor.
ensalada de quinoa al curry con camarones a la parrilla
3 onzas de camarón congelado sin cocer, descongelado con agua corriente durante 5 minutos1 cucharadita de oliva oil3 /4 taza de agua1 /2 taza quinoa1 /4 cucharadita de curry en polvo1 cucharada cranberries1 secado taza cortó cebolletas cucumbers2, picada que sea:
camarones mezcle con el aceite. Grill durante 6 a 8 minutos, volteando una vez. Poner el agua y la quinoa a ebullición, tapar y cocer a fuego lento durante 15 minutos. Agregue el curry, arándanos, pepinos y cebolletas. Top con camarones
Comida para llevar
De chile de:.!
Guiltless pollo sandwich comida (con frijoles negros y verduras de temporada al vapor) guía
De ruby Tuesday:
Pequeño SirloinCreamy puré de tomate CauliflowerFresh y ensalada de mozzarella
Postres (alrededor de 150 calorías) guía
piña a la plancha con Gingersnap-Crumb Topping
3 rodajas de piña en conserva, embalado en juice3 cucharadas de galletas de jengibre triturado (alrededor de 2 pequeñas galletas) que sea: Read piña Grill durante 3 minutos por cada lado. Cubra con las galletas trituradas.
Peach y Blackberry Crepe
1 durazno, chopped1 /4 taza cottage bajo en grasa cheese1 crepé preparado de antemano (que se encuentra en el departamento del producto) 1 cucharada de 100 por ciento fruto de la mora difundir que sea:
Mezclar melocotones y queso cottage, a continuación, rodar en crepé. propagación de microondas fruta durante 30 segundos y la llovizna sobre crepé.
Helado Treat
1/2 taza Breyers incierto camino de doble luz mantequera del helado
4 cucharadas pequeñas rectangles2 Graham-galleta de chocolate semidulce chips de hacen que sea: & Chips de chocolate microondas durante 30 segundos, hasta que se evapora. Difundir galletas con chocolate y deje reposar por 10 minutos, hasta que el chocolate se endurezca.
hecho en casa-Mango sorbete de la cal
1/2 taza de mango congelado limas pieces2, miel juiced1 cucharada Crear que:. ingredientes puré
en una licuadora hasta que quede suave y espesa
Comida para llevar
de Starbucks:
Pequeño vainilla SconeGrande café helado (sin azúcar)
Más Trata libre de culpa en la movida
Todavía ansiando dulces? Hay un montón de saludable, listo para consumir golosinas que no va a descarrilar su dieta. Los pusimos a la prueba de sabor y elegimos nuestros favoritos. El truco: Tomar sólo una porción de la bolsa o caja y lo puso en un plato o en un recipiente para evitar que el mascar sin sentido
2 Skinny Cow vainilla y caramelo flacos cazos = 160 = 100 calories1 VitaBrownie calories2 avena chocolate. Galletas de viruta (1 paquete de South Beach Living) = 100 calories3 /4 taza de Ciao Bella frambuesa Sorbetto = 150 calories3 petardo paletas = 105 caloriesWeight vigilantes del Inglés Toffee Crunch bar = 110 calories1 Kraft Handi-Snacks Pudín de chocolate = 100 calories1 Nabisco 100 Calorie Packs de Mister salado La leche con chocolate cubierto pretzels = 100 calorías
publicado originalmente en
Fitness revista, agosto de
