Este fin de semana, hacer cuidar de sí mismo una prioridad (y su cuerpo!). Use esto como una guía para actualizar su imagen de sí mismo y establecer un plan para alcanzar sus objetivos. Hacer el "deberes" en un lugar tranquilo, y compartir sus resoluciones con un amigo, o anote en su diario.
Pamela Peeke, MD, dice: " un fin de semana es todo lo que necesita para inspirar una vida más en forma más saludable En dos días se puede sentar las bases de hábitos inteligentes, por lo que los cambios que verdaderamente últimos "
"Es imposible odiar su cuerpo y sentirse bien consigo mismo, al mismo tiempo," dice Adrienne Ressler, nacional director de formación en el Centro Fundación Renfrew, una planta de tratamiento de trastornos alimenticios-en Filadelfia. Hacen estas afirmaciones suenan verdad?
marcó cualquiera?
Si es así, es el momento de darle a su cuerpo un poco de respeto! Así es como: "Renunciar a cualquier fantasía que pueda tener sobre lo diferente que será su vida cuando se pierde peso," dice Ressler. "Dejar de poner las cosas para más tarde - empezar a vivir su vida ahora." Estar al tanto de la frecuencia de uso de palabras negativas cuando se piensa en ti mismo, y reemplazarlos con frases positivas. No diga nada a sí mismo que no le diría a un amigo cercano. Elija rodearse de gente que te quiere como eres, no aquellos que señalan sus imperfecciones
Paso 2:. Comer sano
"Comer bien aumenta la energía y proporciona la base para una vida más saludable estilo de vida ", dice Kathy Egan, consultor de la nutrición para el Mountain Spa Roja. Estas cuatro recetas fáciles, bajos en calorías-le llevará desde la mañana hasta la noche. Pruebe uno o todos durante su dos días ". Spa"
Desayuno: Burrito
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Almuerzo: ensalada con aderezo de la caída con hierbas de sidra de manzana
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Cena: pollo César Pita pizza &
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Postre: galletas de chocolate
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el día empieza con estos tramos de Kim Watters, gimnasio gerente de Red Mountain Spa.
Lie boca arriba con las piernas extendidas, los brazos por los lados. Alcanzar brazos sobre la cabeza y los pies flexibles. Estiramiento de la pierna derecha, luego a la izquierda, en la medida de lo posible. A continuación, estirar el brazo derecho, luego a la izquierda, en la medida de lo posible.
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas, los brazos por los lados. Doble las rodillas 90 grados (más de caderas) y coloque las manos sobre la espalda de los muslos. Tirar de las rodillas hacia el pecho y la contracción hacia arriba, redondeando la columna vertebral y presionando la barbilla hacia abajo. Mantenga la posición durante 20 segundos.
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas, los brazos hacia los lados, las palmas hacia arriba. Doble las rodillas 90 grados (más de caderas) y lentamente las más bajas a la derecha, manteniendo los hombros hacia abajo. Girar la cabeza a la izquierda. Mantenga la posición durante 20 segundos. Cambie de lado; repita.
Iniciar este ejercicio cardiovascular, la flexibilidad y la rutina de creación de la fuerza durante el fin de semana de salud, a continuación, se pega con él durante el resto de la semana, dice Watters, quien creó el plan de fitness. Haga cada actividad durante al menos 20 minutos. Usted debe hacer hasta 60 minutos si usted está más avanzada
Sábado:.
Jugar afuera con sus hijos (prueba kickball, etiqueta, o saltar la cuerda), o jugar a la pelota con su perro .
Domingo:
Ir a dar un largo paseo en bicicleta, caminar, o poder caminar
Lunes:.
Resto
Martes:.
fuerza-tren con pesas
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Miércoles:
Prueba una clase de baile, . o hacer ejercicio en un DVD de baile
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Jueves:
Tome una clase de campo de entrenamiento
Viernes. : De Deseo No yoga
Mira nuestras rutinas de vídeo yoga.
