Rellenar y bajar de peso con un plan de alimentación que satisfaga a todos los antojos. ¿Quieres queso? Lo tenemos. ¿Necesita un solución de hamburguesas? Es aquí - junto con las crepes, pizza, papas fritas y tocino. Sólo tiene que elegir entre todas las comidas y aperitivos en estas páginas para un total de 1.500 calorías al día. Combinado con nuestro entrenamiento, esta dieta le ayudará a perder 10 libras en un mes y nunca, nunca se siente privado.
(alrededor de 300 calorías)
Ingredientes
antiadherente para cocinar spray2 onzas de tofu firme, crumbled1 /8 cucharadita turmeric2 cucharadas salsa1 /4 taza de lata beans2 refritos bajos en grasa pequeña ( 6 pulgadas) de grano entero tortillas1 cucharada de cilantro fresco picado
pan niebla con aceite en aerosol. Añadir el tofu y la cúrcuma y rehogar durante 4 minutos, o hasta que el queso de soja es de color amarillo y se calienta a través. Agregue la salsa y retirar del fuego. granos de microondas hasta que se caliente. Extender los frijoles calientes sobre las tortillas y la parte superior con la mezcla de queso de soja y cilantro
(alrededor de 400 calorías)
Ingredientes
1 1/2 onzas de queso de cabra, dividido en 3 cucharadas patties2 redondas copas pecans3 picadas mezcladas ensalada greens2 cucharadas cranberries1 seca /4 taza de queso carrot1 cucharada de vinagre balsámico
empanadas de queso de cabra en rollo pacanas. ensaladas verdes superior con empanadas, arándanos, zanahoria y vinagreta de
(120 calorías)
(alrededor de 500 calorías)
Ingredientes
2 cucharaditas de sésamo cucharaditas oliva2 fresco rallado ginger1 cucharada de sésamo onzas seeds3 salmon8 lanzas asparagusNonstick cocinar spray1 /2 taza de orzo trigo seco
Precaliente el asador. Mezclar el aceite de sésamo, el jengibre y semillas de sésamo y se extendió sobre el salmón. Ponga el salmón y espárragos en una bandeja para hornear con aceite en aerosol empañado. Ase a la parrilla durante 10 minutos, o hasta que el pescado es opaco. Hervir orzo en agua de acuerdo con las instrucciones del paquete. Servir el salmón con espárragos sobre orzo.
Combinar esto con nuestra dieta gota una Jeans Tamaño del entrenamiento para perder 10 libras en un mes!
Cada uno de estos sana recetas de desayuno es alrededor de 300 calorías
Ingredientes
1 manzana mediana, cucharaditas de arce cored2 syrup1 /4 cucharadita cinnamon2 cucharadas picado almonds3 cucharadas granola2 cucharadas llanura yogur bajo en grasa
Lugar de manzana en un recipiente con 2 cucharadas de agua. Poner el jarabe de arce y canela en el centro de la manzana sin corazón. Cubrir con una tapa o un plato, lo que permite una ligera ventilación para que escape el vapor, microondas y 6 a 8 minutos o hasta que estén tiernos. Llenar manzana con almendras y granola. Top con yogur
Ingredientes página 2 de grano entero congelado pancakes1 enlace Turquía sausage2 cucharaditas de arce syrup1 /2 taza de arándanos
tortitas de microondas y salchichas hasta que esté caliente. Verter el jarabe sobre las crepes, la parte superior con bayas, y servir con la salchicha.
Ingredientes
1 Egg1 /2 oz queso cheddar cheese6 crackers1 de grano entero cocido /2 taza de uvas
Ensamble ingredientes y servir.
ingredientes
1/2 taza de copos de avena1 /2 taza de leche descremada o almendra milk2 cucharaditas miel1 cucharada de frambuesas tostado coconut1 /2 taza de
mezcla la harina de avena con leche y microondas de acuerdo con las instrucciones del paquete. Cubrir con la miel y coco y servir con bayas
Ingredientes
1/2 cucharadita de vainilla extract1 /2 taza de queso ricotta bajo en grasa cheese1 rojo o verde pera, higos secos, chopped2 chopped1 cucharada de nueces picadas
Stir vainilla en queso ricotta. pera microondas, higos, y 2 cucharadas de agua en un recipiente cubierto con una tapa o un plato, lo que permite una ligera ventilación para la salida del vapor, durante 5 minutos, o hasta que estén tiernos. Top ricotta con la mezcla de pera caliente y nueces
Ingredientes
antiadherente para cocinar spray1 /2 taza preshredded potatoes1 huevo entero y 2 claras de huevo, batido together1 taza de bebé spinachSalt y pimienta al sabor extraños4 cucharadas de queso rallado cheddar
Mist sartén con aceite en aerosol. Agregue las papas y cocine por 5 minutos, dándoles vuelta una vez. Agregar el huevo, espinacas, sal y pimienta. Cocinar durante 4 minutos, o hasta que el huevo está hecho y la espinaca se ablande. Cubrir con el queso.
Cada una de estas recetas de comida sana es alrededor de 400 calorías.
Ingredientes
1 de grano entero hamburguesa bun2 onzas baja en grasa rebanada cucharaditas ham2 mustard1 pepinillos rebanada cheese2 suizo en rodajas eneldo, lengthwise1 manzana pequeña
Grill jamón en una sartén durante 4 minutos, dándoles vuelta una vez. Difundir la mostaza en un pan y cubrir con rodajas de jamón, queso y pepinillos. Servir con la manzana.
Ingredientes
1/2 taza de perejil, finamente chopped1 diente de ajo, cucharaditas de oliva minced2 oliva1 cucharada de vino tinto vinegar1 /8 cucharadita de color rojo triturado pimienta flakesSalt al sabor extraños2 pequeña de grano entero tortillas3 onzas cocidas chicken1 /2 taza de rodajas de pimiento rojo
mezcla de perejil, ajo, aceite, vinagre, pimiento rojo, y la sal. Extender sobre las tortillas; agregue el pollo y la pimienta.
página 2 cucharadas de champiñones portobello caps6 espaguetis sauce1 parcialmente descremada queso mozzarella onza, shredded1 cucharadita si es seco oregano1 rollo de grano entero, corte por la mitad y toasted1 cucharadita de aceite de oliva
Activar los champiñones (sin tallos) en posición invertida, se extendió con la salsa de espagueti, y cubra con el queso. Colocar en una bandeja para hornear y asar durante 10 minutos. Espolvorear con orégano. Llovizna rollo tostado con aceite de oliva
Ingredientes
1 1/2 tazas Sopa de Calabaza (como Imagínese marca Alimentos) 1/4 cucharadita de curry cucharaditas powder2 Dijon mustard2 rebanadas de grano entero onzas bread2 baja en sodio deli turkeyLettuce leaves1 rodaja de tomate
sopa de fuego y añadir el polvo de curry. Difundir la mostaza en el pan; superior con pavo, lechuga, tomate y
Ingredientes
1 huevo duro, rodajas de grueso chopped3 tocino de pavo cocida, tazas crumbled3 bebé spinach1 /2 taza de queso carrot2 cucharadas rancho luz dressing1 (4 onzas) de taza de piña con el jugo
Lanzamiento de huevo, tocino, espinacas, zanahoria, y vestirse. Servir con la taza de piña.
Ingredientes 1 cucharada de maní
butter3 cucharadas de arroz sazonado vinegar1 /8 cucharadita de pimienta roja molida flakes1 /2 taza de queso carrot1 cuchara cortó onzas cilantro2 frescos cocinados pechuga de pollo, diced2 rebanadas de grano entero bread1 /2 taza de rodajas de pepino
Batir la mantequilla de maní, 2 cucharadas de vinagre de arroz, y la pimienta roja molida hasta que esté suave. Agregue la zanahoria, cilantro y pollo. Extender la mezcla sobre el pan. Sirva con los pepinos arrojó con vinagre restante.
No hay tiempo para cocinar? Elija uno de estos deliciosos Grab-and-go opciones y no afectará a su dieta.
de Burger King of hamburguesa vegetariana (sin mayo) y BK Fresh Apple Fries con salsa de caramelo (410 calorías)
grande de chile de Wendy y ensalada con Classic Light Ranch (405 calorías) o chile pequeño y el menú Valor de las patatas fritas (400 calorías)
KFC
pechuga de pollo asado, Mac & amp; Queso, y las habichuelas (385 calorías) guía Sus opciones para la cena
carne ensalada con trocitos de pan de patata & amp; Blue Cheese
Ingredientes
1 papa mediana, cortada en cubesNonstick spraySalt cocinar y pimienta al sabor extraños3 1/2 onzas solomillo tazas de lechuga romana picada steak3 lettuce1 cucharada azul cucharadas de vinagreta balsámica cheese2
niebla de una bandeja de horno y patatas con aceite en aerosol; Espolvorear con sal y pimienta. Ase a la parrilla durante 20 minutos, dándoles vuelta una vez. Filete de la parrilla hasta que llegue a 160 grados; cortarlo en tiras. Top lechuga con patatas, carne, queso y vinagreta de
Ingredientes página 3 cucharadas drumsticks3 sin piel de pollo caliente sauce2 cucharadas libre de grasas trans taza margarine1 picada romana lettuce1 /2 taza de cilantro celery1 /2 taza de queso carrot1 /2 taza tomatoes1 de uva 1 /2 cucharadas de aderezo Ranch luz
Hornear, baquetas ase o parrilla hasta que llegan a los 165 grados. Mezclar la salsa caliente y la margarina y lo extendió en palillos cocinados. Mezcle la lechuga, apio, zanahoria, tomate y con la preparación del rancho y servir en el lado
Ingredientes
1 papa mediana, cortada en slices1 cucharada de chile powderSalt para cocinar tasteNonstick spray1 magra de pavo 4 onzas burger1 de grano entero cucharaditas de pimienta hamburguesa bun2 ketchupLettuce leavesTomato slicesBlack al gusto
patatas mezcle con el chile en polvo y la sal. Niebla de una bandeja para hornear y las tapas de patatas con aceite en aerosol. Asar patatas y hamburguesas en la hoja durante 20 minutos, dándoles vuelta una vez. (La hamburguesa debe alcanzar 165 grados.) Servir hamburguesa con patatas fritas.
Ingredientes
1/2 taza de cebolla amarilla onion1 diente de ajo , minced1 /8 cucharadita de comino, la canela y curry en polvo1 cucharada de oliva oliva1 /2 taza de coliflor florets1 /2 taza cortó tazas carrot2 vegetal broth1 /2 taza de garbanzos enlatados, drenado y rinsed2 cucharadas raisins1 /4 taza natural bajo en grasa yogurt1 cucharada picado cilantro
Sofría la cebolla, el ajo y las especias en el aceite durante 1 a 2 minutos. Añadir la coliflor, la zanahoria y el caldo, llevar a ebullición y cocine a fuego lento 10 minutos. Añadir los garbanzos y las pasas y cocine a fuego lento durante 5 minutos más. guiso de cuchara al interior de un recipiente; mezcle el yogur y cilantro y colocar una cucharada en la parte superior
Ingredientes
1 magra sin hueso 6 onzas de carne de cerdo para cocinar chopNonstick spray1 cucharada de adobo seasoning1 semidulce potato1 cucharada trans margarine1 /2 cucharadita de taza cinnamon1 brócoli sin grasa
chuleta de cerdo con aceite en aerosol niebla y espolvorear con el adobo. Parrilla o al horno hasta que alcance los 160 grados chuleta. Lavar la patata, sin apretar envolverlo en una toalla de papel húmeda, colocarla en un plato, y un microondas durante 6 a 8 minutos o hasta que estén tiernos. Cortar la patata por la mitad y la parte superior con la margarina y la canela. Servir con costilla de cerdo y el brócoli al vapor.
Ingredientes
1 1/2 cucharadas de arce syrup1 1/2 cucharadas de Dijon mustard4 onzas tofu firme, prensado en seco y cortado en 1/2 tazas de slices2 pulgadas congelado sofrito vegetablesSalt y pimienta al sabor extraños1 cucharada chives1 cuchara cortó taza basil1 picada arroz integral precocido
jarabe de mezcla y la mostaza y pincel sobre el tofu. Ase durante unos 5 minutos por cada lado. verduras de vapor; Espolvorear con sal y pimienta. Agitar hierbas en arroz calentado.
No hay tiempo para cocinar? Elija una de estas deliciosas opciones Grab-and-go y no afectará a su dieta
Chipotle sobre Steak Tacos: 3 tacos de harina de cáscaras suave rellenos de carne, verduras fajita, salsa de tomate, y la lechuga romana (505 calorías)
oliva Garden of linguini alla Marinara (430 calorías)
Boston Market & asado pavo, relleno de verduras frescas, y estacional fruta fresca (400 calorías)
Sus opciones de bocadillos
Cada bocado tiene alrededor de 150 calorías. Coma dos al día.
1 rebanada de pan integral con 2 cucharaditas de mantequilla de almendras y 1 cucharadita de gelatina de frambuesa
1/2 onza rasurado de queso parmesano y una manzana mediana, cortada en rodajas
cinco especias chinas Dip con las vainas de guisante y Pita: Mezclar 1/4 taza de yogur griego y 1/4 de cucharadita de china mezcla de cinco especias. Servir con 1/2 taza de vainas de guisante y 1/2 de pita de grano entero, cortadas en triángulos
3 ciruelas secas y almendras
12
cubiertas de chocolate Uvas:. Melt 3/4 onza oscura chocolate y revuelva en 1/2 taza de uvas sin semilla hasta que estén cubiertos. Colocar sobre papel encerado y refrigerar por 15 minutos, o hasta que cuaje
Pera Parfait:. Capa 1 pera pequeña, picada, con 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa. Espolvorear con nuez moscada al gusto.
5 galletas de grano entero y 2 cucharaditas de pesto preparado
1/2 taza caliente de sidra de manzana y 25 pistachos
6 onzas de bajo contenido graso yogur de vainilla con semillas de granada 1/4 taza
2 onzas Cran-Bran VitaMuffin y 1/2 taza de leche descremada
16 onzas Starbucks descremada Caramel Latte
4- onza de vainilla taza de helado con 1 cucharada de nueces picadas
1/4 taza preparada guacamole y 1 taza de pimiento rebanadas
