Peter Ardito
espinacas y parmesano Tortilla
En una sartén mediana cubierta con aerosol antiadherente para cocinar, saltear las espinacas picadas 1 taza y cebolla de verdeo picada 1 cucharada de 1 minuto. Batir 2 huevos con una pizca de Tabasco; agregar a la sartén. Cocine hasta que el huevo esté cocido, aproximadamente 2 minutos. Voltear y añadir 2 cucharaditas de parmesano rallado; cocine de 15 a 30 segundos. Sirva con 1 rebanada de pan tostado avena y 1/2 taza de uvas.
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Peter Ardito
huevos rancheros
En una sartén mediana antiadherente recubierto con spray para cocinar, cocinar 2 huevos soleado hacia arriba. Mezclar 1/2 taza de frijoles negros y 1/4 taza de salsa. Top-mezcla de frijoles y salsa y huevos con 2 cucharadas de rallado, bajo en grasa cheddar.
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Peter Ardito
de Canela y Pasas tostada francesa
Batir 1 huevo, 1 cucharadita de miel y 1/2 cucharadita de canela. Escudo 2 rebanadas de pan integral con pasas con la mezcla de huevo. En una sartén antiadherente empañado con spray para cocinar, cocinar pan durante 1 minuto por lado. Sirva con 2 cucharadas de salsa de manzana y cada uno de ricota descremada y un tablero de canela.
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Peter Ardito
la cebolleta y eneldo-huevo cocido al horno
Precalentar el horno a 425 grados. Cortar un círculo del tamaño de un molde de 4 pulgadas de un pedazo de pan integral tostado. cazuela niebla con el aerosol antiadherente para cocinar y coloque el pan en la parte inferior; añadir al menos 1 rodaja de tomate. Batir 1 huevo, una leche descremada salpicaduras, 1 cucharadita de cebollino picado y 1 cucharadita de eneldo picado. Verter en cazuela y cubrir con 1 rodaja de tomate y 1 cucharada de queso rallado suizo bajo en grasa. Hornear 10 minutos. Sirva con 1 taza de frambuesas mezcladas con 1 cucharada de jugo de limón y 2 cucharadas de almendras en rodajas.
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Peter Ardito
frambuesa-Banana Smoothie
Combinar 1/2 plátano, 1/2 taza de frambuesas congeladas, 1/2 taza de yogur sin grasa griega, y 8 onzas leche descremada en una licuadora. Pulso hasta que esté suave. Comer con 1 rebanada de pan integral tostado y 2 cucharaditas de mantequilla de maní.
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Pelar y cortar 1/2 1/2 pomelo rosa y naranja navel en segmentos. Combine con 1/2 kiwi, pelado y picado, y 1/4 taza de trozos de piña. Coloca 1/2 taza de yogur sin grasa griega en un tazón. Cuchara de la mitad de la mezcla de la fruta sobre el yogur, añadir 2 cucharadas de cereal alto en fibra. Añadir otra 1/2 taza de yogur sin grasa griega, fruta restante, y otro 2 cucharadas de cereal alto en fibra. Cubra con 2 cucharadas de coco rallado.
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Peter Ardito
pollo por Apple desayuno de la salchicha Sandwich
1 tostada de trigo entero Inglés bollo. Cocine la salchicha 2 onzas de pollo y manzana acuerdo con las instrucciones del paquete. La mitad superior de un panecillo con la salchicha y 2 cucharadas de queso cheddar rallado rebajada en grasa; hornear hasta que el queso se derrita. Cubra con 1 rodaja de tomate y la mitad restante muffin y comer con 1 clementina.
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