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Los perder 10 libras en 30 días de dieta: Cenar Recetas de menos de 500 Calories

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  • Chris Gallo
    salchicha italiana y Verduras Pasta

    Ingredientes

  • 2 onzas sin cocer pasta de trigo integral
  • 1/2 taza de salsa de espagueti
  • 1 precocidos salchicha de pollo al estilo italiano, cortada en rodajas
  • 2 dientes de ajo, picados
  • 1/2 taza de champiñones picados
  • 1/2 taza de cebolla picada
  • 1/2 taza cortó el calabacín
  • 2 cucharadas de rallado queso parmesano


    Make It
    Cocine la pasta según las instrucciones del paquete. salsa de espagueti de calor, salchichas, ajo y verduras durante unos 12 minutos, hasta que las verduras estén tiernas. Top pasta con la mezcla de salsa y espolvorear con el queso.

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  • Chris Gallo sobre Steak pimienta y Tacos

    Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de clavo de olor comino
  • 1 diente de ajo, picados
  • 3 onzas de carne tiras
  • 1 1/2 taza de rodajas pimientos verdes y rojos
  • 1/2 taza de cebolla en rodajas
  • 2 tortillas pequeñas (6 pulgadas) de grano entero
  • 4 cucharadas de salsa
  • 2 cucharadas de crema bajo en grasa agria


    Make It
    En una sartén, aceite de oliva rehogar, el comino y el ajo durante 1 minuto. Añadir tiras de carne y cocinar unos 5 minutos. Añadir pimienta y rodajas de cebolla y cocine 8 minutos. Coloque la mezcla en las tortillas y doblar. Cubrir con la salsa y crema agria.

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  • Chris Gallo
    rellenas de chile y queso de patata

    Ingredientes

  • 1 papa mediana
  • 1/2 taza de pavo o chili vegetariano
  • 2 tazas de brócoli congelados
  • 1/4 taza de queso cheddar rallado


    Crear se
    patata microondas durante unos 7 minutos. Envolverlo en papel de aluminio y dejar reposar durante 5 minutos. En una olla, caliente el chile y el brócoli. Cortar la patata a lo largo, encima la mezcla de chile, y espolvorear con el queso.

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  • Chris Gallo
    pollo cajún con arroz sucio

    Ingredientes

  • 1 cucharadita de condimento de Cajun secó
    < li> 4 onzas de pechuga de pollo
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva
    2 dientes de ajo, picados
  • 1 taza de cebolla picada
  • 1 pimiento verde, cortado en dados
  • 2 cucharadas de pasta de tomate
  • chorrito de salsa Tabasco, a Taste of
  • 3/4 taza de arroz integral precocido


    Make It
    Espolvorear condimento de Cajun en el pollo y hornear o asar. Añadir el aceite a la sartén; rehogar el ajo, la cebolla, el pimiento, la pasta de tomate y Tabasco durante 2 a 3 minutos. Añadir el arroz precocido y rehogar durante 5 minutos más. Sirva el pollo en el arroz.

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  • Chris Gallo sobre Thai Noodle Bowl cacahuete

    Ingredientes

  • 2 onzas sin cocer pasta de trigo integral
    < li> 1 cucharada de mantequilla de maní
  • jugo de limón 1 cucharada de
    1 diente de ajo, picado
  • 1 unidad (1 pulgada) de jengibre, pelado y rallado
  • 1/2 taza de frijoles de soya congelados sin cáscara
  • 2 tazas de verduras congeladas salteados
  • 1 cucharada de maní picado
  • 2 cebolletas en rodajas,


    Make It
    Cocine la pasta según las instrucciones. En una sartén, rehogar la mantequilla de maní, jugo de limón, el ajo y el jengibre durante 1 minuto. Añadir frijoles de soya y verduras y cocer durante 12 minutos hasta que las verduras estén tiernas; verter sobre la pasta. Cubra con los cacahuetes y las cebolletas.

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