10 grandes consejos sobre cómo perder grasa corporal
Es necesario una cierta cantidad de grasa corporal para mantenerse saludable y para protegerse de lesiones, pero el exceso de grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura, puede ser la causa de graves problemas médicos, incluyendo la presión arterial alta, enfermedades del corazón y diabetes. Ha habido miles de productos que han prometido, la pérdida de grasa rápido, pero el método del número uno de la quema de grasa que está por hacer más ejercicio y comer menos. Sin embargo, hay algunas maneras que usted puede ayudar a que el proceso y acelerar la pérdida de grasa, así que echar un vistazo a estos diez consejos sorprendentes sobre cómo perder grasa corporal.
1. Desplazar a las calorías
El pensamiento moderno sugiere que la dieta no es necesariamente la mejor manera de quemar grasa. Cuando se reduce la ingesta total de alimentos, su cuerpo responde por ralentizar su metabolismo, lo que significa que va a ralentizar la velocidad a la que se pierde la grasa también. Es mucho mejor que apilar su plato con verduras y otros alimentos ricos en fibra y reducir la cantidad de comida alta en calorías no saludables que usted come. Eso significa que todavía se sentirá lleno, pero que se consumen menos calorías.
2. Ganar músculo, perder grasa
Mientras está trabajando en la pérdida de grasa corporal, no se olvide de seguir trabajando en la construcción de sus músculos, debido a la construcción de músculo consume calorías que de otro modo convertirse en grasa. Trabajar los principales grupos musculares por lo menos dos veces por semana le ayudará a quemar calorías y darle un aspecto más en forma, más delgado.
3. Coma más proteínas
Otro buen consejo sobre cómo perder grasa corporal es comer más proteínas. Usted necesitará la proteína para construir la masa muscular en su cuerpo, y las investigaciones han demostrado que la proteína puede estimular el después de las comidas a quemar calorías hasta en un treinta y cinco por ciento. Aumentar la cantidad de carne magra, frutos secos y de los alimentos lácteos bajos en grasa que consume. La cantidad recomendada de proteínas para una mujer que está trabajando de forma regular es de aproximadamente 1 gramo por libra de peso corporal.
4. Mastique bien los alimentos más
A continuación gran consejo sobre cómo perder grasa corporal es masticar su comida más. La mayoría de la gente come su comida demasiado rápido y no masticar lo suficiente, antes de que se tragan. Si vas más despacio en las comidas, se come menos, debido a que su cuerpo recibe más de una oportunidad para decirle cuándo ha comido suficiente. En un estudio, los investigadores encontraron que las personas que mastican su alimento a fondo comieron 12 por ciento menos que aquellas personas que corrieron sus comidas.
5. Beba un vaso de agua antes de cada comida
El agua no tiene ningún tipo de grasa mágica traer propiedades, pero hará sentir más completa más rápido, si usted toma un vaso de agua antes de cada comida. Los nutricionistas recomiendan que una buena manera de perder peso es beber más agua y mantenerse bien hidratado, porque la gente a menudo confunde la sed con el hambre.
6. Comer comidas más pequeñas, más a menudo
A continuación buen consejo sobre cómo perder grasa corporal es comer comidas más pequeñas, pero más a menudo. Cada vez que comes algo, la velocidad de su metabolismo comienza a subir y se queman calorías. Si usted come comidas pequeñas regularmente, a mantener su metabolismo trabajando a un ritmo constante y se le quema calorías para que durante todo el día. La mayoría de los expertos coinciden en que el consumo de comidas pequeñas y bocadillos saludables durante todo el día es mucho mejor para usted, que comer una o dos comidas muy grandes.
7. Manténgase en movimiento
Cualquier tipo de movimiento de su cuerpo consume energía y quema calorías y los expertos sugieren ahora que algo tan simple como estar inquieto en su asiento podría ser una manera de evitar la obesidad. Ya sea que usted se convierte en un manojo de nervios o de un marcapasos, siempre y cuando no se mantiene sentado durante todo el día y que esté en movimiento, que le ayudará a quemar más grasa.
8. Comprar alimentos orgánicos, siempre que pueda
Los alimentos orgánicos a veces puede ser difícil de encontrar y es a veces bastante caro, pero comprarlo cuando se puede, ya que le ayudará a perder grasa. alimentos no orgánica contiene contaminantes, como pesticidas y contaminantes, que pueden provocar una ralentización del metabolismo y los científicos creen ahora que las toxinas en los alimentos pueden interferir con la quema de la energía por el cuerpo y que podría ser una de las razones para los niveles crecientes de la obesidad.
9. Dale sabor a tu
chiles Agregando o pimientos a la comida le puede dar un impulso metabolismo de hasta un veinte por ciento. La capsaicina que se encuentra en los chiles y pimientos picantes se calienta a su temperatura central del cuerpo y causa una reacción nerviosa, similar a la reacción de vuelo pelea. La respuesta del cuerpo a esto es para acelerar el ritmo de su metabolismo, lo que acelerará el ritmo de pérdida de grasa.
10. No se salte el desayuno
Nuestro último consejo sobre cómo perder grasa corporal es evitar saltarse el desayuno. Comer un rico desayuno rico en proteínas saltará en marcha su metabolismo y dejará sentir hambre más tarde en el día. Numerosos estudios han demostrado que existe una relación clara entre no comer el desayuno y aumento de peso. Parece, pues, que el desayuno es realmente la comida más importante del día.
Cómo perder grasa corporal? ¿Cuáles son sus mejores consejos?
Permanezca feliz y saludable!
