Su dieta
Es muy fácil! Cada día, elija su favorito para el desayuno, el almuerzo, y la cena de las 21 opciones que le hemos dado, además de dos deliciosos bocadillos.
No hay tiempo para cocinar? Hemos incluido un montón de opciones de comida para llevar y restaurantes saludables de sus cadenas favoritas. Comer bien nunca ha sido tan fácil ni tan delicioso!
Para obtener los mejores resultados durante su cambio de imagen, Par este plan de alimentación con el entrenamiento de 4 semanas Todo sobre el cambio de imagen
Sus elecciones desayuno
300 calorías (aproximadamente)
vainilla tostada francesa con Apple
1 huevo y 2 claras de huevo
1 cucharadita de extracto de vainilla
2 piezas de pan integral
1/2 manzana mediana, cortada
Dash cada una de canela y nuez moscada
que sea:
Batir los huevos, la vainilla, y especias juntos. Sumerja el pan en la mezcla de huevo. Rociar una sartén con aceite en aerosol y pan rehogar en cada lado hasta que se dore (unos 3 minutos). Cubra con rodajas de manzana
Honey &.; La harina de avena con almendras pera
1 pera mediana, cortada en cubitos
2 cucharaditas de miel
1 paquete de harina de avena instantánea llanura
1 cucharada de almendras picadas
que sea: pera Microondas
y miel hasta que esté caliente (unos 3 minutos). Preparar la harina de avena con agua caliente y la parte superior con la pera y miel. Espolvorear con las almendras.
plátano Pecan Waffles
2 galletas de grano entero congelado bajo en grasa
1/2 banana, cortada en rodajas finas
2 cucharadas de nueces picado
que sea:.
gofres de la tostada y la parte superior con plátanos y nueces
Tres Copa de inicio rápido
1 taza de grano entero de cereal de avena
1 taza de leche descremada
1 taza de arándanos
Santa Fe huevos fritos
1 huevo y 2 claras de huevo
2 cucharadas de lata chile verde, cortado en dados
2 cucharadas de queso cheddar
1 tortilla de trigo entero, se calienta
1/2 pomelo
que sea:
En una sartén a fuego medio, huevos revueltos, chiles, y el queso juntos. Una vez cocido, colocar la mezcla de huevo en tortilla y doblar. Coma con el pomelo
Comida para llevar
De Jamba Juice:.!
Proteína de 16 onzas Berry Pizzazz
O ... A partir de Denny:
Veggie Tortilla (hecho con los batidores de huevo) y panecillo Inglés
Sus opciones de almuerzo
400 calorías (aproximadamente)
griego Chopped Pita Ensalada
2 tazas de lechuga romana
desmenuzado 2 cucharadas de queso feta
1/2 taza de lata de garbanzos, enjuagados y escurridos
1/2 taza de pepino en rodajas
1 de pita de trigo entero, picado
2 cucharadas de vinagreta baja en grasa
que sea:.
Combinar todos los ingredientes de la ensalada en un tazón y mezcle perfectamente
Hierbas queso & Tomate Sandwich
6 onzas de queso bajo en grasa Rural Fotos
1 diente de ajo picado
2 cucharadas de cebollino picado fresco
1 de grano entero panecillo
4 rodajas de tomate
1 naranja
una pizca de sal y pimienta
que sea:
Lugar queso cottage en la licuadora hasta que quede suave. Agregue el ajo, cebollino, sal y pimienta. Extender la mezcla en el panecillo y cubrir con las rodajas de tomate. Coma con naranja.
Baja barbacoa hamburguesa
1 hamburguesa vegetariana
1 bollo de trigo entero
1 cucharada de salsa de barbacoa
1 /4 aguacate, rodajas finas
1/4 taza de frijol caños
4 onzas taza de piña, en su propio jugo
que sea: Cocinar hamburguesas en
microondas de acuerdo con las instrucciones del paquete. Colocar en un pan con salsa de barbacoa; arriba con aguacate y brotes. Coma con piña.
Tuna Wrap Toscana
3 onzas de atún luz, drenaje
2 cucharadas de perejil fresco, picado
1/2 limón , jugo
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de tomates cortados en cubitos
una pizca de sal y pimienta
tortillas
2 de grano entero
1/2 taza de espinaca
que sea: Read Combine el atún con el perejil, el limón, el aceite, los tomates, la sal y la pimienta. Envolver en tortillas y cubra con las espinacas.
Chicken Panini
Lean Cuisine Chicken Club de Panini
1 1/2 tazas de verduras congeladas (como el brócoli, la coliflor, las zanahorias)
que sea:.
panini y verduras de microondas de acuerdo con las instrucciones del paquete
Comida para llevar
de metro:
6'-pulgadas sándwich de carne asada con pimienta Jack cheese1 rodajas de manzana
O ... de Au Bon Pain:
Thai ensalada de pollo con 3 cucharadas de maní tailandesa vestidor
Sus opciones para la cena
500 calorías (aproximadamente)
Negro Bean & Calabacín Quesadilla
1 taza cortó el calabacín
1/2 taza de frijoles negros enlatados, enjuagados y escurridos
2 cucharaditas de aceite de oliva
1 cucharadita de comino
2 tortillas de trigo integral
1/4 taza de queso cheddar rallado
2 cucharadas de salsa
que sea:
Saltee los primeros 4 ingredientes para 5 minutos. Coloque la mezcla en las tortillas; espolvorear con el queso. Doblar por la mitad y cocinar en la sartén hasta que el queso se derrita y la tortilla se tuesta. Cubrir con la salsa
Tortilla &.; Bolitas de queso
chile 1 1/2 tazas vegetariana
2 cucharadas de cebollín picado
8 chips de tortilla, roto
2 cucharadas de queso cheddar rallado
2 tazas de verduras mixtas
1 cucharada de bajo contenido de grasa aderezo para ensalada italiana
que sea: chile
caliente. Cubra con cebolletas, trozos de tortilla y queso. Comer con ensalada.
haba Margherita Penne
3/4 arriba de trigo integral penne
1/4 taza de lata de frijoles blancos, enjuagados y escurridos
1 1/2 tazas de tomates cherry, reducido a la mitad
1 cucharada de aceite de oliva
1/4 taza de albahaca fresca, picada
1 diente de ajo picado
2 cucharadas de queso parmesano rallado
que sea:
Cocine los fideos, drenaje, volver a la olla. Mezcle con 5 ingredientes siguientes; tibia por 5 minutos. Cubra con queso parmesano
florentina Chicken &.; Queso de cabra pan plano
3 tazas de espinaca
2 cucharaditas de aceite de oliva
diente
1 diente de ajo, picado
1 de grano entero pan plano
4 onzas asador de pollos, picados (sin piel)
1 oz queso de cabra desmenuzado
que sea:
Salteado de espinacas, el aceite y el ajo hasta que se marchita espinacas. Hornear pan plano en 350 grados F. durante 7 minutos. Cubrir con la mezcla de espinacas, pollo y queso. Hornear durante 12 minutos más.
camarón frito Arroz
1 taza de arroz integral cocido
aceite
1 cucharada de sésamo
1 cucharada de salsa de soja baja en sodio
1 diente de ajo picado
1 cucharada de jengibre rallado
3 onzas de camarón precocido
2 tazas de Bok Choy picada
que sea:
Saltee los primeros 5 ingredientes durante 3 minutos. Agregue los camarones y el bok choy y cocine por 5 minutos más
Eat Out
En Macaroni Grill:.!
1/2 barbacoa de pollo pizzaSide de espárragos a la parrilla
O ... a Lone Star Steakhouse:
1/2 Delmonico steakSide de verduras al vapor
Sus opciones de bocadillos
150 calorías (aproximadamente)
Tanto si quieres algo salado o dulce, estas golosinas va a satisfacer todas sus ansias. Escoja dos cada día.
Manzana
