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10 maneras de perder 10 Pounds

La "proteína" Camino

Obtener el 25 por ciento de sus calorías de proteína baja en grasa

¿Por qué usarlo.
"Proteína le mantendrá lleno por más tiempo ", dice Susan Bowerman, RD, director adjunto del Centro de Nutrición humana de UCLA. "Cuando las mujeres cortan calorías, tienden a comer ensalada." Poco después, se muere de hambre

Plan de Acción

Añadir proteína magra a las comidas y aperitivos -. Aspirar a 90 gramos al día y 1.400 calorías totales. "Muchas mujeres piensan proteína significa pollo, carne o pescado," dice Elisa Zied, RD, portavoz de la American Dietetic Association. Pero algunas de las mejores opciones son los alimentos lácteos, frijoles y nueces

Su proteína Chuleta de la

pechuga de pollo asado (3 onzas):. 26g de proteínas, 140 calorías, 3 g de solomillo fatBeef (3 onzas, sin grasa): 22 g de proteínas, 177 calorías, 9 g de queso fatCottage, 1% de grasa (4.4 onzas): 15 g de proteína, 89 calorías, 1 g habas fatKidney (1/2 taza): 7 g de proteínas, 108 calorías, 1 g de queso fatCheddar (1 onza): 7 g de proteínas, 114 calorías, 9 g fatAlmonds (1 onza, aproximadamente 22 nueces): proteína de 6 g, 169 calorías, 15g fatEgg, duro-: 6 g de proteína, 78 calorías, 5 g fatYogurt, Dannon Light & Fit (6 onzas): 5g de proteína, 60 calorías, 0 g de grasa

caída del 10: En unas ocho semanas con sólo esta estrategia

El "Tres cambio" Camino

Ban tres alimentos de alto contenido calórico

¿por qué usarlo..
lo más probable es que hay una bebida de alta cal café, trozo de pan, y un pedazo de queso en su día

plan de Acción

Recorte estos alimentos:

  • cremoso, bebidas de café almibarados: Read Un grande (16 onzas) de bajo contenido graso caramel macchiato tiene 240 calorías y 7 gramos de grasa. Cambiaría por un moka alto y delgado (90 calorías, 0 g de grasa) y ahorrar 150 calorías
  • Medio bagel:.
    Un panecillo típico de los paquetes de 300 a 400 calorías. Pierde la mitad y cortar 150 a 200 calorías
  • Una rebanada de queso:..
    Cambie el queso cheddar en su sándwich de mostaza y ahorrar 111 calorías y 9 gramos de grasa

    DROP 10:.. en unos tres meses

    El "desayunar" Camino

    Consumir 300 calorías en el desayuno y su total diario será de aproximadamente 100 calorías menos

    ¿por qué usarlo
    la gente que come un tazón de cereal matutino son menos propensos a tener sobrepeso que los que pasan por su comida de la mañana, según estudios. "Se saltan el desayuno tienden a comer en exceso en el almuerzo porque son muertos de hambre", explica Bowerman. "También son más propensos a picar alimentos de alta en calorías durante todo el día, y lo justifican diciendo:" Yo no tengo el desayuno. ""

    Plan de Acción

    Pruebe con una rotación de estas tres aperturas sanos, que contienen entre 200 y 300 calorías cada

  • cereales de alimentación:.
    Un plato de cereal de alto valor proteico o avena (6 a 7 gramos de proteína por servir y no más de 200 calorías), tales como Kashi GoLean Crunch !, con una media taza de leche sin grasa
  • sándwich de huevo:
    un panecillo tostado de trigo integral con un solo huevo revuelto y la mitad de una rebanada de queso americano derretido
  • parfait de yogurt:
    un envase de yogur sin grasa con una media taza de bayas y una onza de almendras

    DROP 10: En unas nueve semanas, si se combina esta táctica con el Camino "Tres cambio" y el "sueño más" Camino

    el "Snack-inteligente" Camino

    Romper con la oficina. Máquina expendedora. Trae una bebida saludable desde casa en lugar

    ¿Por qué usarlo..
    Todavía se puede tomar un descanso y merienda 15:00

    Plan de Acción

    Limite su nosh la tarde a 150 calorías. Aquí está lo que debe comer para una:

  • Ajuste Chocolate:
    Prueba un paquete de 100 calorías de CocoaVia
  • Relleno de solución:.
    Coma dos tazas de palomitas de maíz (62 calorías) guía
  • Ajuste Crunch:..
    Tener una taza de vegetales crudos (zanahorias y apio) con dos cucharadas de puré de garbanzos (80 calorías)
  • solución saludable:.
    Munch una manzana con una onza de queso bajo en grasa, tales como una risa de cuña de queso de vaca de luz (130 calorías) guía empresas

    caída del 10: En unos nueve meses. Pero si se combina con el Camino "Coma el desayuno" y el Camino "Tres Cambio", que se llevará a tan sólo ocho semanas.

    Los "comer más" Way

    Usted puede tener tanto como de 30 a 35 gramos de fibra al día

    ¿Por qué usarlo.
    Usted no sentirá hambre. "La fibra es el componente no digerible de los granos enteros, frutas, nueces, frijoles y vegetales", explica Tania Zuckerbrot, RD, autor de El F-dieta del factor
    . "Porque no se puede digerir la fibra, que te llenará en su mayor parte sin calorías".

    > Plan de Acción

    Mantener el total de calorías de 1.400 a 1.600 , y obtener 35 gramos de fibra al día de este tipo de alimentos como:

  • Gnu sabor a los alimentos & barra de fibra: la fibra
    12 g, 130 calorías, grasa 3g
  • Fibra Uno cereales (1/2 taza): 14 g de fibra
    , 60 calorías, 1 g de grasa
  • Los garbanzos (1/2 taza):
    fibra 5 g, 143 calorías, 1 g de grasa
  • Pera (un medio):
    fibra 4g, 51 calorías, 0 g de grasa
  • Frambuesas (1/2 taza): fibra 4g
    , 32 calorías, 1 g de grasa
  • papa al horno (uno pequeño, con la piel): fibra 3g
    , 134 calorías, 0 g de grasa
  • El pan integral (una rebanada):
    fibra 2 g, 69 calorías, 1 g de grasa

    caída del 10: En aproximadamente ocho semanas.

    El "Coma tres menos mordeduras por día" Camino

    un poco de control de las porciones puede sumar a una gran cantidad de pérdida de peso.

    ¿por qué probarlo:
    Los pacientes obesos dado un tazón de cereales plato y marcados para el tamaño de porción eran casi cuatro veces más probabilidades de haber perdido al menos el 5 por ciento de su peso corporal después de seis meses, un estudio encontró

    Acción. plan de

    Deja tres bocados generosas de su bollo de desayuno, pizza almuerzo y cena de carne en el plato y se ahorrará entre 50 y 75 calorías en cada comida

    DROP. 10: en cinco a ocho meses -., pero wow, es que sea fácil

    El "quemar grasa" Camino

    Ráfaga más calorías en menos tiempo y el fuego de su metabolismo con el entrenamiento de intervalo

    ¿por qué usarlo
    "Adición de varias ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad a su rutina de caminar puede quemar hasta 100 calorías más en la misma cantidad de tiempo," dice Geralyn Coopersmith, un gerente nacional mayor en Equinox fitness Training Institute. Hacer ejercicio desafiante también aumenta su metabolismo

    Plan de Acción

    Kick su entrenamiento con esta rutina de Coopersmith:.

  • caminar alternativo a una intensidad moderada durante tres minutos con la velocidad de caminar durante dos minutos. Haga esto durante 30 minutos, luego agregar cinco minutos de caminata moderada al final.
  • Inténtelo cinco veces a la semana y se le quema 500 calorías más por semana que lo haría con una rutina de caminata moderada.

    caída del 10: En aproximadamente un año. Combinarlo con el "Coma más" Way y ver los resultados en tan sólo siete semanas!

    El "Beat Inflar" Camino

    A veces sensación
    10 libras más ligero es tan bueno como . perderlo

    ¿Por qué usarlo
    Los alimentos que le hacen hinchados - carbohidratos refinados, como la pizza, la pasta y el pan blanco - tienen calorías vacías. "Cuando ellos se almacenan en el cuerpo que conceden al agua", dice Zuckerbrot. "Los más de ellos se come, más agua se aferran a."

    Plan de Acción
    pan blanco

    Comercio de grano entero.
    Arroz blanco

    Comercio para el marrón .

    galletas comerciales para fruta y yogur


    Otros consejos:.
    Coma una pequeña comida antes de un evento importante; uno grande puede causar hinchazón. Ir fácil en la sal: Los alimentos ricos en sodio puede hacer que su perro estómago. Y beber mucha agua. Su cuerpo funciona más eficientemente cuando se hidrata

    sientes como si bajado 10:.. En dos días, como mucho

    El "comer sus comidas favoritas" Camino

    Cuando coma fuera, no pedir la opción "saludable" si no es lo que quiere. De lo contrario, puede terminar comiendo más que si hubieras tenido algo de lo que anhelaba

    ¿Por qué usarlo. Buena comida sana tiene calorías, pero tienden a no contar con ellos, los expertos dicen. Por ejemplo, cuando se pidió a las personas que adivinar las calorías en las comidas desde el metro (a menudo considerada como una opción para llevar sano) y McDonald, que subestimaron el número de calorías en la comida de metro, según una investigación de la Universidad de Cornell. "En pocas palabras: Usted puede comer lo que quiera, incluso una hamburguesa con queso, si se mantiene porciones pequeñas", dice el miembro del consejo asesor APTITUD de Dave Grotto, RD, autor de 101 alimentos que podrían salvar su vida

    plan de Acción

    las comidas de restaurante son más altos en calorías que las hechas en casa. Ir a cenar fuera una vez por semana (incluyendo comida para llevar) en lugar de tres veces |

    DROP 10:.. En aproximadamente un año - sin tener la sensación privada

    El "sueño más" Camino

    Las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen un IMC más altos que los que tengan suficiente descanso

    ¿por qué usarlo.
    "es posible que con sólo dormir más, usted comenzará a perder peso ", dice Gruta. "Mientras estaba escribiendo mi libro, me quedé hasta 2 a.m. cada noche durante meses, y he ganado 15 libras. A continuación, después de volver a mi rutina de sueño, el peso empezó a venir fuera." Gruta cree que hay dos razones para esto. En primer lugar, la falta de sueño clava sus niveles de cortisol, la hormona del estrés que le indica al sistema de aferrarse a la grasa para sobrevivir. En segundo lugar, un cerebro bien descansado es igual a más energía para hacer elecciones inteligentes de estilo de vida, como tener sopa y ensalada para el almuerzo en lugar de los dedos de pollo. "Vas a tener menos antojos de alimentos grasos ricos, cuando no se priva del sueño", explica Gruta.

    Plan de Acción

    Apaga la televisión y el ordenador e ir a la cama ! ya

    DROP 10: En aproximadamente un año. Combinarlo con el Camino "proteína" y el "Coma más" Way y si no se pierden el peso en tan sólo cinco a siete semanas!