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guerras de dieta: ¿Es la 14:10 el nuevo 5: 2


ayuno intermitente tiene una nueva relación:? 14 horas sin comer comida y una ventana de 10 horas cada día. Sarah Marinos habla a los expertos para averiguar si es mejor que la dieta listas de éxitos 5: 2
enfoque

Desde el 5: 2 dieta alcanzó renombre, un sinnúmero de revistas y artículos de periódicos, libros y programas de televisión han recomendado el 5: ruta 2.

La base de la 5: Programa 2 es comer una dieta bastante equilibrada cinco días a la semana, y masivamente reducir su consumo de calorías en los otros dos días (las mujeres pueden tener 500 calorías, los hombres pueden tener 600).

Ahora, un nuevo plan de alimentación y la salud, la dieta de hielo por el autor de la salud británica Peta abeja, dice que para una salud óptima que necesitamos para intercambiar el 5: 2 rápido para una nueva ecuación - 14:10. La idea es ayunar durante 14 horas y comer una dieta equilibrada dentro de una ventana de 10 horas todos los días, lo que dice la abeja puede ser mejor para nuestra salud y nuestra salud mental.

"En esta dieta, a diferencia con el 5: 2, usted no tenga que reducir sus calorías a los niveles de estómago gruñendo dos veces a la semana", dijo recientemente abeja

Es también. alabado el enfoque 14:10 ayuno por ser capaz de ayudar a controlar el peso, quemar grasa corporal y reducir los problemas de salud que están vinculados con el sobrepeso o la obesidad, como la diabetes y enfermedades del corazón.

Curiosamente, la abeja no es ajeno a 5: 2 creador el Dr. Michael Mosley, con quien co-escribió el libro 2014 Ejercicio rápida. Entonces, ¿qué tipo de ayuno es mejor y por qué?
14:10 en breve

Este enfoque de ayuno intermitente ha existido durante un tiempo, pero ha entrado recientemente en el centro de atención como base fundamental de la CIE Dieta.

“ It ’ s de cuando don ’ t come y cuando usted come una y ndash; como hacer un mini-rápido cada día, y rdquo; Bee dice del tramo de 14 horas.

Un marco de tiempo común a ayunar es 7 p.m.-09 a.m.. A lo largo de las 10 horas restantes, usted y rsquo; re permite tener tres comidas, pero no los aperitivos.

En la dieta de hielo, este ayuno se combina con un enfoque en un estilo de vida más fresco y ndash; literalmente. Bee dice ser fresco o incluso frío a veces es buena, ya que activa nuestras reservas de grasa marrón. Esta grasa es como un horno que quema cuando está iluminado exceso de calorías y la grasa blanca que conduce a la enfermedad. Los mini-rápida diaria también activa la grasa marrón
¿Por 14:10 podría ser mejor para ti

Acreditado practicar dietista Melanie McGrice cree que el enfoque de 14:10 es mejor que 5:. 2, debido a que un ayuno diario durante 14 horas es más factible una vez que tome en cuenta el tiempo durmiendo, comiendo más la ventana de 10 horas puede reducir el pastoreo sin sentido

“. debe ser bastante simple para la mayoría de las personas para satisfacer sus necesidades de nutrición dentro de 10 horas , y rdquo; ella agrega.

“ Uno de los problemas que tenemos en Australia es que la gente simplemente comer demasiada comida. La restricción de la ingesta de alimentos de 10 horas por día ayuda a las personas a ser más conscientes de comer menos y rdquo;.

Otra positiva a 14:10 es que también recomienda una dieta equilibrada, McGrice dice, añadiendo que para obtener el máximo beneficio, y rsquo; s importante para incluir el desayuno en esa ventana de 10 horas.

“ Las pautas de alimentación saludables habituales, como el azúcar limitante, grasas saturadas y alimentos procesados, y de seguimiento tamaño de las porciones, se siguen aplicando, y rdquo; dice ella.

Si quieres empezar, Bee recomienda un mini-12:12 rápido al principio. Una vez que y rsquo; re cómodo con eso, ampliar su período de ayuno por una hora a la vez hasta la ventana de su alimentación es de 10 horas Francia El caso de los 5: 2

Mientras que cualquier evidencia de la eficacia de la 14. : 10 enfoque está en su infancia, la investigación está ya disponible acerca de los beneficios de la 5: Plan 2. La Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos encontró que puede ayudar a romper las células de grasa y reparación.

Al igual que la dieta de hielo, el énfasis está en una dieta equilibrada, sin excederse. ¿La baja? Algunas personas informan mal aliento, dolores de cabeza, irritabilidad y encontrar que era difícil dormir en días de ayuno

Dr. Peter Clifton de la fundación del corazón favorece el 5:. 2 sobre el enfoque de 14:10. Dice que el 5: 2 dieta es sensible y puede ayudar con la pérdida de peso y control de peso, sin tener un impacto en la vida diaria. Se cree que también puede tener un efecto positivo sobre la diabetes tipo 2

“. It ’ s más manejable si se sabe que son sólo dos días en los que tiene que centrarse en comer menos, y rdquo; dice Clifton. Y ldquo; Se puede haber días en los que y rsquo; re no va a comer o cuando usted y rsquo; re ocupado en el trabajo y el don ’. T tiene tiempo para pensar tanto acerca de la alimentación

“ A condición de que sus cinco días aren y rsquo; t excesiva, you ’ ll perder peso y rsquo; s también una buena manera de mantener su peso estable una vez que usted y rsquo; has perdido ningún kilos de más y rdquo.;
Médico Advertencia

Las dietas que implican el ayuno aren y rsquo; t aconseja para los niños o adolescentes, cualquiera que y rsquo; s diabética, bajo peso, el embarazo o la lactancia, o aquellos con medicación que tiene que tomarse con alimentos o por prescripción médica medicación. It ’ s no recomienda también para las personas con trastornos de la alimentación, y cualquier persona se recupera de una cirugía o malestar general. Consulte a su médico de cabecera antes de comenzar cualquier nueva dieta o plan de control de peso


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