No hace mucho, uno de nuestros hijos se rompió una pierna mientras jugaba afuera. Afortunadamente, se recuperó rápidamente y volvió a ponerse de pie en solo cuatro semanas. Creo que los remedios naturales para huesos rotos que usamos ayudaron a que su pierna mejorara lo más rápido posible.
Los huesos se rompen o se fracturan cuando el hueso no puede soportar la fuerza que se le aplica. En algunos casos, la fuerza (como caerse de un árbol) es demasiado para que la pueda manejar un hueso sano. En otros casos, la fuerza no es tan fuerte, pero el hueso está debilitado, causando una ruptura de todos modos. Los huesos débiles ocurren con mayor frecuencia en personas mayores o en personas con osteoporosis.
Aparte de evitar actividades de alto riesgo, no hay forma de evitar la fractura de un hueso debido al exceso de fuerza sobre el hueso. Por ejemplo, no sabrá si está a punto de sufrir un accidente automovilístico. Sin embargo, Es posible reducir las posibilidades de fracturarse un hueso asegurándose de que los huesos estén tan sanos y fuertes como sea posible.
Los huesos del cuerpo se están descomponiendo y reconstruyendo continuamente, un proceso llamado remodelación. Así es como crecen los huesos en los niños y también cómo se curan los huesos cuando hay una fractura. Para reconstruir, los huesos necesitan calcio. Si no hay suficiente ingesta (o absorción) de calcio, los huesos se vuelven quebradizos.
Hemos escuchado mucho sobre el calcio y su papel en la salud de los huesos, pero no escuchamos mucho sobre los cofactores que ayudan al calcio a llegar a los huesos. ¡Estos son igualmente importantes!
Las vitaminas liposolubles son muy importantes para la salud en general y desempeñan un papel específico en la salud ósea. Según un artículo japonés de 2009, Las vitaminas liposolubles D y K son esenciales para mantener la salud de los huesos. La vitamina D controla los niveles de calcio y fosfato en la sangre y contribuye al crecimiento y la fuerza de los huesos. La vitamina K (y el magnesio) ayudan a activar la vitamina D en el hígado y los riñones.
Adicionalmente, La vitamina K2 ayuda al calcio a unirse a los huesos para fortalecerlos. También ayuda a que el calcio no se quede en los tejidos blandos (como el corazón) donde puede causar una calcificación problemática. Los estudios han demostrado que la vitamina K2 es eficaz para detener la pérdida ósea en personas con osteoporosis e incluso puede revertirla. Me gusta esta marca porque es una dosis terapéutica con 320 mcg de K2.
Algunos expertos creen que la ingesta de vitamina A causa osteoporosis. Por esta razón, no recomiendan complementar con vitamina A o comer grandes cantidades de alimentos con vitamina A.
Por otra parte, existe evidencia de que la vitamina A ayuda a mantener seguros los niveles de vitamina D en el cuerpo (y viceversa), en lugar de agotarse unos a otros, según un artículo de Weston A Price Foundation.
Esto también tiene sentido, ya que la mayoría de los alimentos contienen nutrientes que trabajan juntos en el cuerpo. Los alimentos también suelen contener nutrientes en las proporciones adecuadas. Dado que las vitaminas A y D a menudo se encuentran juntas en los alimentos (como en las vísceras), No tiene sentido que la ingesta de vitamina A sea perjudicial para los niveles de vitamina D.
Lo que el artículo anterior concluye es que la vitamina A en equilibrio con otros nutrientes importantes en la dieta (incluida la vitamina D) es esencial para la salud ósea. La vitamina A apoya la salud ósea al retardar el crecimiento de la matriz ósea mientras aumenta la mineralización. Lo que el estudio de 2004 anterior pudo haber encontrado es que el equilibrio de vitamina A y vitamina D en el cuerpo estaba desequilibrado, causando problemas de salud ósea.
En pocas palabras:todas las vitaminas y minerales son importantes, ¡y necesitan estar en equilibrio!
Como se ha mencionado más arriba, el magnesio ayuda a activar la vitamina D en el cuerpo, pero también ayuda a equilibrar el calcio. Se encuentra que el magnesio actúa como antagonista del calcio. Esto significa que evita que el calcio se eleve demasiado en el cuerpo (causando calcificación).
El magnesio es uno de los minerales clave que se utilizan en la formación de huesos. Tanto el calcio como el magnesio son necesarios a un nivel muy específico y estable en la sangre. Si los niveles sanguíneos bajan, ambos son robados de los huesos. Entonces, mientras pasamos mucho tiempo enfocados en el calcio para fortalecer los huesos, ¡Claramente el magnesio es igual de importante!
El colágeno es aproximadamente el 25 por ciento del peso seco de los huesos. La evidencia de un estudio de 2010 sugiere que la densidad ósea depende en gran medida de la calidad de la matriz de colágeno de los huesos. En otras palabras, la mayor producción de colágeno en el cuerpo, mejor salud estarán los huesos.
Adicionalmente, La vitamina C juega un papel en la producción de colágeno y se ha descubierto que tiene un efecto sobre la densidad ósea.
Si bien hay algunas vitaminas que son más necesarias para la salud ósea que otras, es importante obtener una ingesta equilibrada de todas las vitaminas y minerales. De hecho, la suplementación con un nutriente (como el calcio) puede causar más daño que bien cuando faltan otros nutrientes. Como se mencionó anteriormente, magnesio y calcio, así como la vitamina A y D se equilibran entre sí. Es por eso que obtener nutrientes de los alimentos es siempre la mejor opción, ya que la mayoría de las fuentes de un nutriente también contienen sus cofactores (nutrientes que trabajan con él en el cuerpo).
Cuando mi hija se rompió la pierna Sabía que necesitaba ayudar a su cuerpo a sanar lo más rápido posible para que pudiera volver a correr y jugar. Si bien es importante inmovilizar el hueso roto (usando un yeso o una férula), existen formas adicionales de apoyar la reparación del hueso. Estas son algunas de las formas en que lo hicimos:
Comer de alta calidad Los alimentos ricos en nutrientes son una de las mejores formas de apoyar la salud ósea. Siempre es mejor obtener los nutrientes de las fuentes de alimentos cuando sea posible. Esto es lo que debe buscar:
Si come una dieta de alimentos real rica en frutas, verduras, y proteína saludable, estará en una excelente posición para obtener todos estos nutrientes importantes para apoyar la salud de sus huesos.
Pero si te enfrentas a un hueso roto, Es posible que se necesiten suplementos para apoyar la reparación ósea. Un suplemento de calcio y magnesio de calidad (en equilibrio) puede apoyar la estructura del hueso.
Ya he escrito antes sobre la importancia de dormir lo suficiente (¡y de calidad!). Es uno de los principales factores que contribuyen a la salud en general. Pero también puede afectar la salud ósea indirectamente a través de la melatonina. Es posible que ya sepa que nuestros cuerpos secretan melatonina (provocada por la poca luz) para preparar el cuerpo para dormir.
La melatonina también actúa como antioxidante en el cuerpo, eliminando los radicales libres (y reduciendo la inflamación) en las células óseas. La melatonina también interactúa con otras hormonas como el estrógeno para afectar la remodelación ósea. Según un análisis de 2013, La melatonina puede contribuir a mantener los huesos fuertes debido a estas funciones.
Mis mejores recomendaciones para dormir bien son:
El sueño es tan importante para la salud en general. Mi prioridad es irme a la cama temprano y dormir lo suficiente cada noche. También utilizo anteojos que bloquean la luz azul para ayudarme a llegar a la cama a tiempo.
Dormir mejor puede ser un proceso largo, pero te prometo que vale la pena.
Al igual que no dormir lo suficiente, el estrés puede tener un gran impacto en la salud. De hecho, ¡Podría tener más impacto que la dieta y el ejercicio! El estrés puede alterar las hormonas y afectar muchas funciones del cuerpo, incluida la fertilidad y el sueño. También puede afectar la densidad ósea. Un estudio de 2013 sobre ciclistas masculinos encontró que los niveles más altos de cortisol (una hormona del estrés) reducían la densidad mineral ósea. Esto se debe a que el cortisol bloquea la absorción de calcio e incluso desencadena el metabolismo de los minerales óseos.
El estrés es una gran parte de la vida moderna, pero hay algunas cosas simples que puede hacer para reducirlo:
Puede comenzar con solo unos minutos de reducción del estrés cada día, pero los pequeños cambios pueden conducir a grandes mejoras con el tiempo.
Las hierbas son otro remedio natural que puede ayudar a reparar un hueso roto y fortalecer huesos sanos. Por lo general, se usan en forma de cataplasma en el área afectada o se toman internamente.
Las hierbas que a menudo se usan tradicionalmente para ayudar a reparar los huesos y que también están respaldadas por estudios científicos incluyen:
Otras hierbas que se han utilizado tradicionalmente para los huesos rotos son:
Consulte con un naturópata o herbolario para averiguar qué hierbas serían las mejores para usar.
Personalmente, no he usado todas las hierbas mencionadas anteriormente y no se las daría a los niños sin consultar con un médico. Nuestro régimen a base de hierbas se parecía más a:
Por supuesto, un estilo de vida saludable es importante para la salud en general, pero también es realmente importante para la salud ósea específicamente. El ejercicio es una forma sencilla de asegurar la fortaleza de los huesos. Según un artículo de Harvard.edu, El ejercicio de fortalecimiento óseo debe incluir ejercicios de soporte de peso (caminar, nadando, tenis, etc), entrenamiento de resistencia (máquinas de pesas, Lagartijas, etc), y estiramiento.
Por supuesto, consulte a su médico para analizar qué tipo de ejercicio es mejor para usted mientras sus huesos se recuperan.
Como se mencionó anteriormente, estos remedios no están destinados a reemplazar la inmovilización del hueso roto (como lo hace un yeso o una férula). Estos están diseñados para usarse junto con lo que recomiende su médico. Estos remedios ayudan al cuerpo a reparar el hueso y también pueden ayudar a desarrollar huesos fuertes a largo plazo.
Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Lauren Jefferis, certificado por la junta en Medicina Interna y Pediatría. Como siempre, esto no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico o trabaje con un médico en SteadyMD.
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