Cómo conseguir muy necesitado que el descanso

Duerme un poco: Siempre he sido un sueño horrible. tés calmantes, baños calientes, medicamentos para el sueño - nada parecía nunca para ayudar. Al igual que muchas madres que trabajan, cuando la casa está tranquila, finalmente, a menudo puede aún ser increíblemente difícil de calmar a sí mismo y conseguir que el resto muy necesario. Desde luego, no soy un experto en sueño, pero es bien sabido que la mayoría de nosotros requieren entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Éstos son algunos de mis mejores sugerencias para conseguir algo de descanso: Ejercicio. Ya hemos hablado de esto, pero mis hijos nunca tienen problemas para dormir, y yo creo que esto se debe a los mantenemos activo. El ejercicio lo mantiene saludable, que mantiene para pensar con claridad, y ayuda con el sueño. En los días hago ejercicio, dormir mucho trabajo better.Stop. Es muy tentador para mí para ponerse al día en el trabajo una vez que los niños están en la cama y la casa es tranquila, pero cuando me pongo a pensar en cuestiones de trabajo, estoy seguro de que voy a estar vueltas en la cama toda la noche. Alejarse de su trabajo; que estará allí para usted tomorrow.Watch lo que bebe. Como un adicto a la cafeína lleno-en, lucho con esto. Si pudiera, me gustaría beber café durante todo el día y la noche. La verdad es que la cafeína en realidad puede tomar horas para afectar totalmente su cuerpo. Si tiene problemas para dormir por la noche, piense dos veces antes de su descanso para tomar café por la tarde. Lo mismo ocurre con el alcohol. A pesar de que me encanta el vino tinto, tengo que tener cuidado. Mientras que un vaso ayuda a relajarme, más de lo que realmente perturba mi sueño más tarde en el evening.Make su lista de tareas pendientes. Alrededor de una hora antes de acostarse, hacer una lista de las cosas que hay que hacer al día siguiente. Anotarla y luego liberarlo de su mente. Mantenga un cuaderno de notas (o el teléfono) junto a la cama. Si se despierta y piensa en algo, anotarla y entonces usted puede estar tranquilo sabiendo que se puede hacer referencia a ella later.Go a la cama a la misma hora todas las noches. Irónicamente, una de las grandes ventajas de ser un adulto no está teniendo un "acostarse", sin embargo, he aprendido que ser coherente me ayuda a estar en la pista. Haga todo lo posible para no lanzar su horario fuera demasiado en los fines de semana. Divertirse, pero mantener su consistent.Eat saludables para dormir: Esto no es un libro de la aptitud y yo soy ciertamente ningún experto sobre qué comer o qué evitar. No voy a tratar de dar una conferencia sobre los carbohidratos, azúcares, o proteína. En el corazón de la misma, que sabe lo que tiene que hacer. Cuando estamos ocupados poniendo en días completos en el trabajo y en casa, es muy tentador para pedir una pizza o comida de microondas que sólo una vez más. Cuando se come mejor, se siente mejor. Hacer lo correcto y ser consciente de lo que su ingesta se parece. Se le alegra que usted did.Samantha Knowles es el autor de Comentarios madre que trabaja. Aprender sobre el último programa de entrenamiento para ayudar a hombres y mujeres para obtener sus cuerpos de nuevo en gran forma en la Escuela viejo nuevo cuerpo. Más información sobre cómo enloquecer a su hombre con su nuevo yo, echa un vistazo a derretir el corazón de su hombre