Embarazo Ejercicio Y Dieta Consejos - Consejos razonable para madres embarazadas

Las madres-a-ser tienen muchas preguntas sobre la nutrición del embarazo y el ejercicio. Los consejos y sugerencias siguientes le ayudarán a empezar a trabajar en un embarazo saludable.

Una dieta que contiene los nutrientes esenciales y vitaminas son vitales para el desarrollo de la madre y el niño. Las vitaminas son imprescindibles para la salud de un bebé en desarrollo y el bienestar de la madre. La elección de los alimentos que son ricos en vitaminas y otros nutrientes son una parte crítica de un plan de nutrición embarazo saludable y suplementos vitamínicos son necesarios también.

Siga una dieta bien planificada embarazo para ayudar a evitar complicaciones como la enfermedad de la mañana, fatiga, anemia y estreñimiento. Su dieta saludable debe continuar después del embarazo si va a amamantar a su bebé.

recomendaciones de comida Embarazo

* Su dieta en el embarazo debe incluir una gran cantidad de hidratos de carbono complejos y sin refinar, ya que contienen importantes vitaminas del grupo B, oligoelementos y fibra que son esenciales para un ajuste, embarazo saludable.

* cantidades adecuadas de vegetales de hojas amarillas y verdes son vitales para el crecimiento del bebé y la salud de la madre.

* Los productos lácteos contienen calcio que ayudará a los dientes y los huesos del bebé en desarrollo. Si su dieta carece de calcio que su cuerpo extraerá calcio de los huesos para satisfacer se incrementó necesidad.

* Evitar cantidades excesivas de grasa deben evitarse durante el embarazo, ya que sólo servirá para añadir exceso de libras, lo que será difícil perder después del nacimiento de su bebé.

* La vitamina C en cantidades generosas es crucial para un embarazo saludable, el crecimiento del hueso, y diversos procesos metabólicos. Incluyendo bayas, frutas cítricas, brócoli y la col cruda puede ayudar a proporcionarle la vitamina C que necesita.

Idealmente, su dieta en el embarazo debe incluir 3-4 porciones de proteína y carne, 2-4 porciones de fruta, 6-11 porciones de granos, 4-6 porciones de productos lácteos y 6-8 vasos de agua, leche y zumo. Una mujer embarazada debe seguir una dieta saludable que beneficie el desarrollo del bebé, sino que también mantendrá su salud en general.

Las recomendaciones de ejercicio durante el embarazo

El ejercicio durante el embarazo promoverán la fuerza, el tono muscular y la resistencia. La actividad regular durante el embarazo ayudará a aliviar la hinchazón, fatiga y dolor de espalda. Si va a mantenerse en forma durante su embarazo tendrá que trabajar el corazón y los grandes grupos musculares. El tipo de ejercicio que haces durante el embarazo dependerá de su nivel de condición física antes del embarazo. Caminando, videos de yoga para embarazadas, y nadar son excelentes ejercicios durante el embarazo combinados con estiramientos y otras actividades de bajo impacto.

Los ejercicios que implican un riesgo de caída o lesión debe ser evitado como montar en bicicleta, deportes de raqueta, paseos a caballo, y el esquí. Usted tendrá que modificar su rutina de ejercicios de trimestre a trimestre para adaptarse a su cada vez mayor. Evitar el sobre-esfuerzo es necesario para evitar complicaciones tales como desmayos, mareos, sangrado vaginal y contracciones prematuras. También, asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio para reducir el riesgo de deshidratación, que puede elevar su temperatura corporal y causar daño a usted y /o su bebé.

Un programa de ejercicio regular es beneficioso tanto para la madre y el niño, pero consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que no tiene condiciones o riesgos que le impedirá participar en una rutina de ejercicio regular o podrían causar daño potencial a sí mismo oa su hijo
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Tina Titas es columnista de funexercisevideos.com, donde encontrará los últimos vídeos de ejercicios embarazo a muy buen precio <. br>