Dar forma a sus piernas, el tono de su extremo y construir la fuerza funcional con la inversa Lunge

Las estocadas son un ejercicio excepcional para el acondicionamiento parte inferior del cuerpo de una mujer. Hacen hincapié en los músculos desde un ángulo perfecto para desarrollar hermosa forma y simetría en las piernas, los muslos y las nalgas

Debido a que requieren equilibrio, también se lanza hacia la creación de capacidad nueromuscular y funcional -. Ayudar a su cuerpo vaya a través de su diario y movimientos le permiten recoger a sus hijos con facilidad
.

Si usted está cuidando a un niño, se trata de perder peso, quiere mirar más elegante en pantalones cortos o mejorar su rendimiento deportivo, estocadas deben ser parte de su programa de entrenamiento.

la última estocada es la inversa Lunge

Hay muchos tipos de embestidas. En mi opinión, la mejor es la estocada reversa. he aquí por qué:

- Debido a que tiene un mayor equilibrio y apoyo, es fácil de aprender y realizar. Además de contar con una menor dinámica que lidiar con el ejercicio durante el cual proporciona la tensión más eficaz a los músculos y da mejores resultados

-. Es más seguro y más suave en sus rodillas debido a su pie trasero absorbe el impacto balístico de la etapa de acometida . (En contraste con la estocada delantera, donde el impacto de choque puede transferir a la rodilla, incluso si la tierra talón a la punta.)

- Se crea el equilibrio muscular, iniciando el movimiento hacia atrás en comparación con la mayoría de los patrones de movimiento de ejercicio que te llevan sesgo hacia adelante y hacia su musculatura movimiento hacia adelante

Cómo hacer una estocada reversa correctamente

-. Comience mirando hacia delante pies anchura de los hombros brazos a su lado

-. Paso atrás con una pierna lo suficiente para permitir que las rodillas se doblan en ángulos de 90 grados. Usted puede llevar simultáneamente los brazos hacia arriba para actuar como un contrapeso ligera. Si quieres un reto mayor, mantenga los pesos ligeros en sus manos

-.. Usted está en la posición correcta en la parte inferior de su embestida cuando su rodilla delantera está directamente sobre el tobillo

IMPORTANTE - para volver a la posición inicial, comienzan a caer los brazos y la elevación del talón de la pierna delantera. NO empujar fuera la pierna de atrás. Este simple consejo mejorará drásticamente la eficacia de su embestida inversa, le dará un tope que puedo rebotar una moneda fuera de usted y obtener resultados mucho mejores en la mitad del tiempo.

Trate de hacer estocadas inversa 3 veces-a- semana en días no consecutivos. Trabajar hasta 2 series de 10 repeticiones con cada pierna. Después de un mes creo que usted se sorprenderá por el impacto de la estocada reversa tendrá en su físico.

Curt Conrad, CSCS, es fundador y presidente de StrollerFit Inc. una compañía internacional de productos y franquicia que ayuda a los padres ejercicio con sus bebés. Es autor de La StrollerFit ExerBook. Sus empresas han ayudado a miles de clientes disfrutan de una mejor vida a través de una mejor forma física.