La osteoporosis es una enfermedad silenciosa. Normalmente no sabe ituntil se produce algo así como una fractura. En realidad, su boneshave ido perdiendo fuerza durante años.
Hay millones de personas con osteoporosis, y la vastmajority de ellos son mujeres. El hueso es un tejido vivo thatconsistently rompe y reconstruye. Al entrar en nuestros and50 de los años 40, la reconstrucción es teniendo dificultades para mantenerse al día con thebreaking abajo ... por lo tanto una pérdida neta.
familyhistory, pequeña contextura física Mientras que algunos de los factores de riesgo no se puede modificar ( tamaño, composición racial /étnica, la cirugía (extirpación de los ovarios) y la menopausia), otros factores pueden bemodified, y por lo tanto a prevenir o retrasar la aparición de la osteoporosis.
¿qué puede usted hacer?
Comer una dieta rica en calcio durante toda la vida es importante. ¿Qué significa eso? alimentos lácteos bajos en grasa, pescado enlatado con bonessuch suave como el salmón, verduras de hoja verde oscuro y los alimentos calciumfortified.
1. Si usted necesita un suplemento, las recomendaciones actuales están destinadas a personas mayores de 50 años que tiene aproximadamente 1200 mg por día entre andsupplementation dieta. Los estudios sobre las mujeres con osteoporosis en nursinghomes han demostrado tener una reducción de la fractura justo fromcalcium y vitamina D sin otras intervenciones.
2. La vitamina D es necesaria para que su cuerpo absorba el calcium.Being expuesto al sol durante 20 minutos todos los días es usuallysufficient. Los alimentos que son ricos en vitamina D incluyen los huevos, fattyfish, cereales y leche fortificada. Muchos suplementos de calcio andmultivitamins tienen vitamina D también. Recomendaciones include400 UI de vitamina D por día si usted es menor de 70 años ofage, y 600 UI si tiene más de 70.
3. ¡Ejercicio! Una vez más la palabra "E" se presenta. ejercicio de soporte de peso en realidad previene la pérdida de hueso. El hueso stresson al caminar, jugar al tenis, correr o bailar actuallystimulates su hueso para aumentar su densidad. No sólo eso, butyour fuerza muscular mejorada le protegerá si shouldfall. Una vez más, la recomendación actual para el ejercicio es de 30 minutos de actividad diaria.
4. Algunos medicamentos pueden aumentar el riesgo de developingosteoporosis. Por ejemplo, los esteroides, algunos anti-seizuremedications, algunos medicamentos para el cáncer, y el uso a largo plazo ofDepo-Provera (control de natalidad). Si se toman en exceso thyroidmedication, o su tiroides está hiperactiva contento de su couldbe ósea estimulada para descomponer más rápido. Hable con su proveedor de tosee si se pueden hacer ninguna modificación.
¿Qué más? Fumar, bebidas carbonatadas y alcoholhave excesiva sido implicados en el aumento corre el riesgo de forosteoporosis. Considere la posibilidad de eliminar, o al menos reducir thesehabits de su vida
Recomendaciones:.
1. Obtener una densitometría ido (DEXA). Ellos no son invasivas andgive una medición precisa de la densidad ósea. El talón sólo le dan testwill bola Parque cifra, y no son alwaysaccurate. El escáner DEXA le dará una puntuación T que Diga a su y su proveedor si su densidad es normal, si haveosteopenia (pre-osteoporosis) o la osteoporosis. Con thatinformation usted y su proveedor pueden decidir sobre el mejor plan para usted ofaction.
2. Si tiene osteoporosis, siga el tratamiento recommendationof su proveedor, incorporar el activityrecommendation dietética y hecho aquí, y trabajar para reducir el riesgo de fallsin su casa.
3. Las buenas prácticas de salud que recorrer un largo camino en la prevención andtreating ningún problema. Una vez más, la dieta y el ejercicio juegan Un importante papel en esta enfermedad en gran medida prevenibles.
Las mujeres de hoy quieren vivir lives.Prevention larga, sana y activa y el tratamiento precoz de la osteoporosis que recorrer un Longway hacia el envejecimiento exitoso y vibrante.
