10 consejos que pueden ayudarle a dormirse más rápido

10 consejos que pueden ayudar a conciliar el sueño más rápido

Cuando éramos niños, el sueño siempre fue sólo cuestión de minutos. Después de perder tanta energía durante el día de correr alrededor con nuestros amigos, nos quedábamos a la tierra de los sueños tan fácil como 1,2,3. Antes de darnos cuenta, ya era hora de despertar para la escuela!

A medida que envejecemos, sin embargo, el sueño puede ser más difícil de conseguir. A menudo, estamos plagados de pensamientos estresantes, preocupaciones y ansiedades. Debido a esto, más de 10 millones de recetas para pastillas para dormir se escriben en Inglaterra cada año. Para una nación tan pequeña isla, que es mucho!

Tomando demasiado tiempo para dormir puede hacer mella en su salud mental y física. Tumbado en su cama, dando vueltas, mirando el reloj y pellizcando al baño; todo es tan frustrante. Así que vamos a echar un vistazo a 10 consejos que pueden ayudarle a quedarse dormido más rápido.

Dejar de mirar el reloj

Si usted comprueba su reloj o su teléfono, por el momento, es el momento de parar. Cuando no podemos dormir, es natural para nosotros comprobamos el tiempo para ver lo tarde que ya es. A continuación, obtener
realmente frustrado cuando nos encontramos con que ya es 2am!

Esto sólo nos hace más frustrado y molesto, y aumenta nuestros niveles de estrés. Así, mientras que controla el tiempo parece ser una buena estrategia, en realidad es contraproducente. Una vez que se da cuenta de lo tarde que en realidad es, que se vuelven más desesperados en su búsqueda del sueño. Y esto puede mantenerlo despierto más tiempo. En lugar de ello, sólo debe ignorar el tiempo y centrarse en tratar de dormir.

Escuche la música

Este es un consejo muy sabio en realidad, a pesar de el hecho de que les estamos diciendo a escuchar algo distinto de los dulces sonidos de silencio en su oferta a dormir.

Bueno, esto es porque la realidad es que usted no está a menudo escuchando los sonidos dulces de silencio en el medio de la noche. En su lugar, usted está perturbado por sus socios ronquidos o los ruidos de al lado o de los hombres de la basura a las 5am. Son estos pequeños ruidos insignificantes que sintonizar a menudo involuntariamente en, y nos podemos impiden dormir. Trate de escuchar música relajante lugar de su elección.

Enfriamiento

Usted no va a estar durmiendo en el corto plazo, si la temperatura de su cuerpo es el cielo -alto. Tampoco se le dormitando si su temperatura ambiente es suficiente para hacer que el sudor. Para dormir más temprano, su temperatura corporal central tiene que ser agradable y fresco. Para asegurarse de que lo baja, se puede tomar una ducha fría antes de acostarse, y se podía tomar medidas de precaución en su habitación por la apertura de una ventana un poco, o apagar el termostato.

Y probablemente debería dormir desnudo si usted está demasiado caliente.

bebida de leche antes de acostarse

la leche es rica en calcio y un elemento llamado L-triptófano, ambos de los cuales son impresionantes para permitir que su cuerpo se enfríe y que entre en el marco derecho de la "mente" para dormir.

usted puede incluso tomar un vaso de leche arriba con usted y lo deje cerca de su cama. No beber demasiado sin embargo, como se explica en la punta de abajo!

No beber demasiado antes de acostarse

Es un común mito de que sólo las personas con problemas de próstata se encuentran en constante levantarse de la cama durante la noche para cortar al baño. Si usted ha tenido un poco demasiado a beber antes de dormir (y esto incluye refrescos y
bebidas alcohólicas), puede encontrarse con que su vejiga pesada que mantiene preocupado.

Durante el día, una vejiga semi-integral es más fácil ignorar. Pero a medida que se acuesta en la cama sin nada que hacer más que cerrar los ojos y pensar, la vejiga a menudo puede convertirse en su centro de atención. Se podría tratar de ignorarlo, pero siempre va a ganar al final. Antes de que te des cuenta, estás ESTRELLAZO al baño a la 1am y todavía no has ido a dormir!

dejar de revisar sus correos electrónicos
< p> sus padres no tienen que preocuparse de comprobar sus correos electrónicos a las 2 am. Todo lo que tenían que preocuparse era el tiempo que había convertido el horno y que no iban a quemar la casa. Ah, esos momentos sin preocupaciones!

En 2015, muchos de nosotros van a la cama con nuestros teléfonos a nuestro lado. A medida que pasan los minutos, que reciba la tentación de revisar nuestros mensajes de correo electrónico para ver si cualquier persona relacionada con el trabajo ha estado en contacto. Esto sólo nos hace más despierto, especialmente si alguien nos ha enviado un correo electrónico importante que eleva nuestros latidos del corazón.

Cortar La cafeína

Sí, es probable que el amor algunas tazas de Joe lo largo del día; ¿quién no? Sin embargo, la cafeína tiene una vida media natural de hasta cinco horas, lo que significa que después de cinco horas que todavía está en su sistema.

Si usted es un gran bebedor de café y una taza tres horas antes de acostarse, esto en última instancia, significa que usted está golpeando el saco con la cafeína todavía en su sangre. Parece que otra noche de contar ovejas para usted!

A menos que se corta la cafeína antes de todos modos.

dejar de fumar

Al igual que la cafeína, la nicotina es un estimulante. Esto significa que puede mantenerse alerta -.. Y despierto

Un estudio realizado en 2008 encontró que los no fumadores son cuatro veces menos probabilidades de despertar la sensación de cansancio que los fumadores

Dejar de fumar puede ser extremadamente difícil, pero tal vez usted podría tratar de alterar su rutina para que fuma menos durante la noche.

¿Tienes tiempo de inactividad Una hora antes de acostarse
< p> Es necesario para relajarse antes de ir a la cama. Esto es importante. El ir a la cama con pensamientos estresantes significará que le tomará al menos una hora para relajarse, mientras que en la cama.

Por terminando antes
cama, estás usando un poco de nous . El irse a dormir significa apagar su computadora portátil, con una copa de vino o un buen libro. Significa dejar el teléfono por sí solo y lejos de la negatividad. Sea positivo durante este período y relajarse. Tal vez tener un baño.

reducir el alcohol

El alcohol puede mantenernos despiertos durante más tiempo. Si usted bebe habitualmente alcohol antes de acostarse, podría ser que esta es la principal razón usted no está para conciliar el sueño más rápido.

Reduzca el consumo de su consumo de alcohol antes de acostarse y ver qué pasa.

feliz estancia!