¿Sabías que una dieta alta en fibra puede mantener a enfermedades graves como enfermedades del corazón y el cáncer de distancia? La fibra juega un papel importante en el mantenimiento de una dieta saludable, así como el estilo de vida. Y así, incluida la fibra en la dieta es importante.
En ese sentido, hay una serie de frutas que son altos en fibra. Puede incluirlos en sus comidas y obtener beneficios.
¿Desea saber más sobre la fibra y las frutas que son ricos en ella? Sigue leyendo!
Una dieta rica en fibra significa el colon se limpia a fondo, y sus funciones del sistema digestivo correctamente en todo momento. En resumen, después de una dieta rica en fibra le ayudará a mantenerse saludable.
Las frutas son la mejor manera de obtener la fibra que necesita. Son deliciosos y darle todos los nutrientes esenciales que usted necesita para mantener un cuerpo sano. Hay un montón de frutas que son ricos en fibra y otros nutrientes que su cuerpo requiere. Aparte de dar su intestino muchos beneficios, frutas ricos en fibra y otros alimentos, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, hipertensión y accidente cerebrovascular.
De acuerdo con la investigación, la fibra soluble e insoluble puede reducir el riesgo de cáncer de mama, especialmente en las mujeres que consumen más de 30 gramos de la misma todos los días (1). Otro estudio también encontró que las mujeres que tomaron en el 38 a 77 gramos de fibra al día redujeron su riesgo de desarrollar cáncer de ovario más del 20 por ciento en comparación con aquellos que consumían una dieta baja en fibra (2).
a continuación se muestra una lista de los veinte frutos que le puede dar toda la fibra que necesita para mantener sus evacuaciones intestinales regulares y protegerle contra diversas condiciones de salud:
Una manzana al día mantiene al médico alejado - este dicho no podría ser más cierto. Comer una manzana al día te da muchos beneficios, incluyendo dándole la fibra que necesita. Una manzana de tamaño mediano tiene contenido de fibra de aproximadamente el 17 por ciento del valor diario recomendado. Además, el alto contenido de agua en las manzanas juega un papel en ayudar a la fibra de hacer su trabajo de mantener sus deposiciones suave y regular.
Cuando se piensa en las frutas, los higos no son los primeros en estallar en su cabeza, pero que son uno de los mejores cuando se trata de contenido de fibra. El consumo moderado de higos secos puede ayudar en mantenerle regular y prevenir el estreñimiento. Ellos son una merienda súper saludable cuando está en movimiento, y se puede utilizar como un ingrediente en muchos dulces, pero saludables.
Si usted no es un fan de esta fruta, puede ser el momento de reconsiderar. Se obtiene alrededor de 3,6 gramos de fibra dietética de las ciruelas pasas, que es aproximadamente el 14 por ciento de la cantidad diaria recomendada. Al incluir esta fruta en su dieta, se obtiene alivio de la constipación y todos los síntomas incómodos que le siguen, como la pérdida de apetito, calambres y distensión abdominal (3).
También conocido como peras asiáticas, este fruto es muy rico en nutrientes. Se da a su cuerpo, tanto soluble y fibra insoluble. peras manzanas le dan más de 4 gramos de fibra, que es aproximadamente el 18 por ciento de la cantidad diaria recomendada. Puede incorporar en ensaladas o cortarlas en rodajas como de manzanas para disfrutar del delicioso sabor y obtener todos los beneficios que ofrecen.
Esta es una de las mejores frutas con alto contenido en fibra y baja en calorías. El consumo moderado de esta deliciosa fruta dulce en su dieta le puede dar muchos beneficios, incluyendo el suministro de su cuerpo con la fibra que tanto necesita. Una porción de una taza de te da alrededor del 30 por ciento del requerimiento de fibra diaria recomendada. Para asegurarse de que usted obtenga su porción de una taza cada día, disfrutar de frambuesas con el yogur o avena en el desayuno, o como una ensalada deliciosa en el almuerzo o como un dulce después de la cena.
Esta fruta es otra maravillosa fuente de fibra y otros nutrientes esenciales. Una porción de una taza de moras le da unos 8 gramos de fibra. Esta sabrosa fruta se puede incorporar en su dieta de muchas maneras, como las frambuesas. El consumo moderado de moras le dará la fibra que su cuerpo necesita para mantenerse regular y beneficiar de muchas otras maneras también.
No se puede gustan las peras, sobre todo cuando son tan lleno de bondad. Como las manzanas, comerlas crudas es una gran manera de ganar todos los diferentes nutrientes que tienen, pero también se puede utilizar en diversas recetas con carnes como el cerdo y otras frutas en ensaladas. Una pera prima de tamaño medio le dará aproximadamente 5,5 gramos de fibra. PÁGINA ANTERIOR
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