Ejercicios para fortalecer los músculos del cuello

Los músculos del cuello podrían ser los músculos del cuerpo más olvidadas. Es muy probable que ignoramos para dar a estos músculos muy importantes del entrenamiento que más necesitan. La gente hoy en día pasan mucho tiempo de conducción para largas distancias, sentado delante de su ordenador durante horas en la misma postura estática, y llevar a cabo un trabajo de oficina sentado con su cabeza inclinada. La debilidad de los músculos del cuello no son siempre el resultado de alguna lesión u otro trauma. Ellos son causados ​​principalmente por problemas de postura. La debilidad en los músculos del cuello toma la forma de dolor crónico. De hecho, se observan los siguientes músculos del cuello para ser la causa de un dolor apretado y la consiguiente debilidad:

& bull; músculos escalenos & bull; músculos y toro suboccipitales; Pectoral músculos menores & bull; músculos subescapular & bull; músculos elevador de la escápula

Uno puede beneficiarse de simple estiramiento para fortalecer los músculos del cuello. El estiramiento de los ligamentos y músculos que recubren nuestro cuello ayuda a mantener un suministro adecuado de sangre a los tejidos. Hay algunos tramos simples que pueden fortalecer de manera efectiva los músculos del cuello débiles y ligamentos. Salida ..

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Reenviar FlexionBend la cabeza hacia adelante y tratar de hacer que la barbilla toque la parte superior del pecho. Cuando un tirón se siente en los músculos que recubre la parte posterior del cuello o las articulaciones del cuello evitar cualquier curvatura mayor, permanecer en esta posición durante unos 30 segundos. Volver y relajarse. Hágalo 6-10 veces.

ExtensionBend hacia atrás la cabeza hacia atrás para que pueda ver el techo. Cuando un estiramiento o tracción se hace sentir en la parte frontal del cuello o las articulaciones del cuello impiden cualquier curvatura hacia atrás más lejos, permanecer en esta posición durante unos 30 segundos.

La rotación de derecho y LeftTurn la cabeza hacia la derecha, con los hombros hacia delante. Cuando un estiramiento o tracción se hace sentir en cualquier parte del cuello o una vez que las articulaciones del cuello impiden rotar más lejos, permanece en esta posición durante unos 30 segundos. Repita los mismos pasos que el anterior, pero esta vez, con la cabeza vuelta hacia la izquierda.

La flexión lateral a la derecha

Con los hombros mirando hacia adelante, girar la cabeza hacia el hombro derecho y hacer que su oreja derecha abordar el hombro derecho. Una vez que un tirón o estiramiento se siente en el lado izquierdo del cuello, permanecer en esta postura durante unos 30 segundos. Asegúrese de que tanto los hombros permanecen en el mismo nivel.

La flexión lateral a LeftRepeat los pasos anteriores, ahora con la cabeza acercándose hombro izquierdo y manteniendo ambos hombros en un mismo nivel. Sólo la cabeza debe inclinarse hacia el hombro. El hombro no debe levantarse para acercarse a la cabeza.

Algunos puntos a considerar:

1. Nunca se estire a una posición donde se siente el dolor. El objetivo debe ser a sentir un estiramiento cómodo.

2. El mejor momento para realizar estos ejercicios para el cuello es tarde por la tarde o por la noche, cuando la circulación de la sangre está en su apogeo. El bloodcirculation es peor en la mañana, ya que el corazón no trabaja duro después de un sueño en la posición horizontal. Con diaria activitiesover un día, la circulación sanguínea mejora, por lo que los músculos del cuello débiles más receptivos al estiramiento.

3. Asegúrese de que nunca se deja de respirar mientras se estira los músculos del cuello. Manteniendo la respiración como uno estira indica que el exceso de estrés se está poniendo en los tejidos del cuello.

Prueba estas formas de fortalecer los músculos del cuello débiles y prevenir el dolor.