Binged esta semana -. help
Pregunta
estoy 5'2 "y 114 libras ... tratando de bajar de peso (aproximadamente 10 libras) En este momento estoy luchando con trastorno por atracón , y han pasado de 110 a 114 en 2 semanas :( sé que es sólo temporal, y a partir de hoy estoy hablando con mi nutritionst cada día y realmente tratar de mantenerse en el camino. de todos modos, la semana pasada * en contra de las sugerencias de mi nutricionista * me contó calorías, y tenía alrededor de 18420 calorías !! me ejercido una especie mucho: Lunes
CD - elíptica durante 125 minutos
- caminar a paso ligero durante 50 minutos en un plano inclinado
- levantamiento de pesas para Martes 10 minutos
CD - elíptica 100 minutesd CD - simulador de escaleras 5 minutos
- levantamiento de pesas 10 minutos
Miércoles CD - elípticas 70 minutos
- Mike moderados estacionarios 15 minutos
- caminata moderada 25 minutos
- levantamiento de pesas 15 minutos
Jueves
- elíptica 55 minutos
- Bicicleta moderado durante 45
Viernes CD - elíptica durante 85 minutos
- bicicleta estacionaria moderados 25 minutos
- levantamiento de pesas 20 minutos
Sábado CD - corrió 3 millas a 6,0 mph
quiero tomar un día de descanso de hoy, pero se siente como si necesitara antorcha. más calorías. No sé qué hacer ... me siento como un fracaso apesar de que estoy en el gimnasio tan a menudo. Básicamente no hay manera alguna de esto es el aumento del músculo ... Estoy tan frustrado !!
soy yo "sobreentrenamiento?" y si regreso en un 1400 un plan de comidas día debería estar bien? Voy a la orilla en una semana, y estoy muy nervioso.
Respuesta
Hola Shannon, España No es lo mucho que está haciendo, más sobre lo que está haciendo.
intensivo entrenamiento con pesas es el mejor ejercicio para todo la salud y para la quema de grasa, sin embargo, que está haciendo que el mínimo. Hola, me reducir el cardio e intensificar el weights- pero no las ponen todos los días. Usted debe escuchar a su cuerpo y obedecer las pausas entre medio de ejercicio. A medida que se más en forma que aumentará los días entre los pesos hasta que tal vez sólo se hace una sesión de una semana a bis.
Un cálculo rápido muestra que es necesario un mínimo de 70grams de proteína al día y su consumo de calorías en reposo se acerca 1000cals.
la única manera de quemar grasa es aumentar la densidad de su músculo. Esto conducirá a una mayor calorías quema todo el día. Usted hace esto mediante la intensificación de los pesos y asegurarse de que tiene un gran programa nutricional que sea baja en carbohidratos blancos tales como pan /pasado /arroz /patatas y alta en proteínas de calidad como el pescado /pollo /huevos /soja
Sus minerales y vitaminas pueden provenir de verduras pero se necesita para complementar cuando se hace ejercicio
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donde se encuentra gran cantidad de información útil sobre los suplementos.
por último, un poco de trabajo en ser más positiva con uno mismo. La única manera de tener éxito es a prueba de levantarse-aprendizaje y avanzar. Y eso es lo que está haciendo ahora!
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