El mantenimiento del peso y la pérdida
Pregunta
PREGUNTA: Soy una mujer de 34 años de edad libras 155 que está tratando de mantener mi peso sobre todo con tal vez un poco de pérdida de grasa. Estoy 155 libras, pero no tienen mucha grasa. Tal vez un 15%. Tengo una gran cantidad de masa muscular en los brazos y las piernas. Hago 60 minutos de ejercicio cardiovascular (correr a continuación, ciclismo) 5 días a la semana, seguido de pesas y abdominales en días alternos. Quemo alrededor de 700 a 800 calorías por entrenamiento. Practico karate en el sexto día. Yo como alrededor de 1500 calorías por día y me pregunto si eso es suficiente, porque para la cantidad de actividad que hago parece que cualquier pérdida de peso es mínimo
RESPUESTA:. Hola Julia,
Gran verte mantener un estilo de vida tan activo!
usted no menciona su altura, pero cualquier persona que pesa 155 libras, con una gran cantidad de músculo, y diariamente 700 entrenamientos de calorías, sin duda se quema mucho más de 1500 calorías por día.
La explicación más probable es que usted está comiendo más de lo que cree que está! Me gustaría tratar de medir mis raciones de comida a sólo un par de veces para que tenga una mejor idea de lo "3 onzas de pollo" se parece o "1 taza de pasta". Puede darse cuenta que sobreestiman algunos tamaños de las porciones en un 50%, lo cual es común.
Otra forma común de la gente subestima su ingestión es al permitir que algunos productos de aperitivo se deslizan por debajo del radar. Usted bien puede recordar tener un sano desayuno, el almuerzo y la cena, pero ¿qué pasa con el café la bebida que tenía cuando conoció a su amigo final de la mañana, o el cono de helado que recogió cuando se tomó su hijo y sus amigos después de la escuela?
Al final del día, se tiende a olvidar los alimentos que nos gustaría olvidar que comimos! La solución a esto es un diario de alimentos; trate de mantener una por una o dos semanas, anotando todo lo que come dentro de los 20 minutos de comerlo. El diario no tiene que ser algo más elegante que un trozo de papel de cuaderno escondido en el bolsillo o en el bolso - es sólo una manera de seguir exactamente lo que está comiendo.
Usted puede encontrar un par de cientos de calorías extra escondido entre las comidas y en servir porciones que serán la respuesta que ha estado buscando.
--------- - SEGUIMIENTO ----------
PREGUNTA: Gracias por la respuesta. Mi altura es de 5'5 "y yo soy un vegetariano. Soy
muy consciente de lo que he puesto en mi boca y comer más o menos la misma cosa
todos los días. No como la pasta o patatas. I comer pan mínima. tengo
aperitivos específicos que se me permite cada día y puse pequeñas porciones de ellos en mi
bolsa todos los días. Las calorías de las que se incluyen en mi total de 1.500. yo no
beber esas bebidas de café, o refrescos, bebidas energéticas o causa que sé de los
calorías. y no pico algo después de la cena. Puedo beber sólo agua o té y permito a mí mismo
un par de bebidas alcohólicas a la semana . Así que incluso si echaba de menos de 200 calorías por día
que sólo me traería a 1800 por día. ¿eso es suficiente para mi nivel de actividad
o tengo que comer más para perder un poco más de peso respuesta
Hola Julia,
Si en realidad se está comiendo 1500-1800 calorías cada día en 5'5 "y 155 libras y casi todos los días los entrenamientos pesados que describes , realmente estoy en una pérdida de por qué usted no estaría perdiendo peso. Su dieta suena bastante restrictiva y que sería de esperar que la pérdida de peso podría ser el resultado.
Verdad lo siento no puedo ofrecer ninguna solución y os animo a buscar una respuesta de uno de los otros expertos en nutrición en este sitio. Me encantaría escuchar lo que sus ideas son!
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