Ejercicios, para ayudar SPD
Pregunta
Tengo 30 semanas de embarazo y solo recientemente se diagnosticó con el SPD. Un mal funcionamiento de la pelvis que ocurre cuando el cuerpo libera a la relaxina tanto a las articulaciones de las caderas y la región pélvica que a veces causa dolores tremendos.
Me estaba preguntando si hay algún excersizes seguro de que puedo hacer para ayudar a aliviar la presión en el bajo vientre de esta condición. Y si hay alguna excersizes que podía para que lo ayuden con el proceso del parto como me gustaría tratar de un parto vaginal, pero pueden no ser capaces de si no puedo controlar el dolor. Mi hermana me recomendó que le pido a un experto de la aptitud como de lejos en mi embarazo para ver un fisioterapeuta.
Gracias!
Respuesta
para reducir la tensión en los ligamentos pélvicos, asegúrese de que usted tiene la mejor posible postura. Al estar de pie, tirar de la parte delantera de la pelvis hacia arriba que un poco de modo que los tres huesos de la pelvis, se alinean en el plano vertical. Para ello:
colocar las manos sobre sus huesos de la cadera, los dos huesos laterales que se sienten son las crestas anteriores de la derecha y la izquierda hueso ilíaco. Estos dos puntos de referencia del cuerpo en conjunto con su hueso púbico forman lo que llamo el "Triángulo del bikini." Cuando la pelvis está alineado en la posición neutral, estos tres huesos estarán en el, o "puerta" plano vertical. El embarazo hace que la punta de la pelvis, por lo que el hueso del pubis está detrás de las crestas anterior del hueso ilíaco, y esta posición hace hincapié en ambas pelvis y los ligamentos uterinos.
Hay dos ejercicios abdominales seguros de que usted puede hacer para ayudar con ambos la alineación y la estabilidad de la pelvis. Ir a:
http://befitmom.com/strength_training.html y desplazarse hacia la siembra hasta la parte inferior de la página
Cuando se trata de la inestabilidad pélvica, es crucial que se eliminan los movimientos que las fuerzas de tracción en su lugar. la pelvis. Para obtener sugerencias sobre este vaya a: http://befitmom.com/discomforts.html y leer las secciones sobre la pelvis y el cóccix
ayudas laxitud ligamentosa en el trabajo, así que no creo que esto le impedirá. tener un parto vaginal. Discutir las opciones con usted Obgyn en el control del dolor durante el parto.
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