Sube la intensidad y el tono de su sección media con estos ejercicios de abdomen-blanco de Damien Kelly.
1. Bola abdominales oblicuos
¿Por qué? No hay también muchos ejercicios que dan las manijas del amor una mejor quemadura.
¿Cómo? lado de la mentira sobre una pelota suiza, apoyada en la cadera izquierda. Coloque sus pies en contra de la unión entre el suelo y la pared, la pierna izquierda delante de su derecha. Colgar su parte superior del cuerpo de la pelota, las manos en las sienes. Con la cara y en el pecho de lado, doblar hacia los lados sobre la bola y bajar el codo izquierdo hacia el suelo. Justo antes de detener su lado viene a descansar en la pelota. Póngase cómodo, dibujo su codo hacia la cadera. Pare cuando su torso es de aproximadamente vertical. Curva justo por encima de la cadera de manera que usted se levanta, la piel se arruga
series y repeticiones:.. 3 series de 8-15 cada lado
2. secundarios giros puente
¿Por qué? Otro gran ejercicio básico con un toque para añadir intensidad.
¿Cómo? Acuéstese de lado con el cuerpo erguido, apoyándose en el codo, el antebrazo apuntando hacia delante. Aprieta su núcleo, frente y los lados imaginando un cinturón está siendo arrastrado alrededor de la cintura para reducir la circunferencia de los músculos abdominales. Levante su cuerpo del suelo, desde los hombros hasta los pies, por lo que se forma una línea recta. Mantenga esta posición y llegar al cielo con su parte superior del brazo. Barrer el brazo hacia abajo, a través y debajo de su cuerpo y llegar tan lejos como sea posible. Mantenga las caderas alto y el cuerpo recto. Destrence y tomar su brazo de nuevo al comienzo
series y repeticiones:.. 3 series de 6-12 cada lado
3. Una mancuerna-brazo se mueve
¿Por qué? Usando sólo una mancuerna fuerzas de los músculos a trabajar para mantener su cuerpo simétrico.
¿Cómo? Sostenga una pesa en la mano no dominante y de pie delante de un espejo para que pueda ver exactamente lo que su cuerpo está haciendo y corregir cualquier asimetría. Usted puede tratar de sentadillas, estocadas, pasos-ups, levantamiento de peso muerto, press de banca, filas dobladas y las prensas de arriba (en la foto), sólo para nombrar unos pocos. Los oblicuos, en particular, tendrán que trabajar duro para detener cualquier torsión no deseada
series y repeticiones:.. 3 series de 6-15 cada lado
4. brasileños
¿Por qué? Grande para su núcleo y añade un toque.
¿Cómo? Asumir una posición de flexión de brazos, los pies al ancho de hombros, pecho sobre las manos, la mirada al frente de las manos y el cuerpo recto. Levante su pie derecho y llamar su rodilla hacia su codo izquierdo. Mantener el tronco largo, pecho sobre las manos, la cabeza en posición y ritmo controlado. Cada representante debe tomar 3-4 segundos. alternar los pies en cada repetición
series y repeticiones.:. 3 series de 10-20
5. Bola de cruce abdominales
¿Por qué? Sentado en una bola hace que este ejercicio oblicua más eficaz.
¿Cómo? Sentarse en una bola e incline su parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que su espalda baja está en la bola. Su espalda es ligeramente hiper-extendida. Coloque las manos sobre las sienes, con los pies al ancho de hombros. Acurrucarse en diagonal, teniendo el codo derecho hacia la rodilla izquierda, girando y crujiente al mismo tiempo. Deja de poco menos de posición vertical, baje lentamente centro de la espalda a la pelota y repetir. Haz una serie de este lado, y luego cambiar. Cuanto antes se sienten una quemadura en los oblicuos, el mejor de su técnica de
series y repeticiones:.. 3 series de 8-15 cada lado
Nuestros modelo
Tania Poletti, 32, es un entrenador personal de Melbourne. ella le gusta correr y pesas rusas y training.Discover intervalo más consejos de fitness here.Find más sobre Damien Kelly.
