Es una tarde ventosa en un parque local y mis intentos de aptitud van en la dirección equivocada. Bemused espectadores no pueden dejar de tomar un segundo vistazo hacia atrás como experto en ejecución, Karl Twomey, y yo trotar junto a ellos en sentido inverso. Recogemos velocidad que me vuelvo más adeptos en los aspectos técnicos de un entrenamiento más inesperado ha llegado trend.The cuerpo + alma de ejecución entrenador aplicación! Haga clic para descargar el compañero de correr de forma gratuita
Los beneficios del revés
ejecutan
los entusiastas afirman que hay areendless ventajas para el enfoque, no menos importante que implica menos del golpeteo asociado con un trote regular y, unspiringly, se traga a un 20 por ciento más calorías que correr forwards.Twomey tomó inversa funcionamiento en 2010, cuando, en entrenando para un maratón, se dio cuenta de que era menos dañino para sus articulaciones que el movimiento hacia delante. Con el tiempo se completó el evento corriendo hacia atrás en cuatro horas y 16 minutos y, de forma impresionante, sin lesiones para arrancar. Pero eso no es todo. "El saldo de su mejora y lo mismo ocurre con su visión periférica e incluso su audiencia a medida que se vuelven más en sintonía con lo que está sucediendo a su alrededor," dice Twomey. "También le da la pantorrilla increíblemente bien tonificado y músculos de los muslos, pero no ejerza presión sobre el tendón de Aquiles como correr regular", says.Despite su estado de moda actual, invertir en ejecución no es nuevo. Surgió por primera vez en los años 70, cuando un pequeño grupo de médicos deportivos comenzó a recomendar a los atletas lesionados y futbolistas. Desde entonces, se ha convertido en una parte esencial del entrenamiento en deportes tan diversos como el boxeo y hockey. Los fisioterapeutas aprueban porque correr hacia atrás implica un menor movimiento de las caderas, lo que reduce el impacto en las articulaciones. A menudo se recomienda para la rehabilitación de la rodilla y problemas de espalda.
Avance rápido a la aptitud
En general, muchos expertos dicen que es una forma más eficiente de mover, una ruta de avance rápido a la aptitud. Investigación de la Universidad de Oregon en los EE.UU. indica que los corredores necesitan inversa se mueven a sólo el 80 por ciento de la velocidad de los corredores hacia adelante para ganar el mismo fisiológica y estado físico benefits.In un estudio de la Universidad de Stellenbosch de Sudáfrica se demostró que la técnica ha mejorado aptitud cardiovascular mientras que ayuda a simplificar la constitución de un grupo de corredores novatos. Los investigadores examinaron los efectos de un programa en ejecución hacia atrás sobre estudiantes de sexo femenino en comparación con un grupo que se pegó a su horario regular de actividad. Se encontró que los retro-corredores a tener una disminución significativa en el consumo de oxígeno, lo que significa que se habían convertido en aeróbicamente en forma y habían perdido una media del 2,5 por ciento del cuerpo fat.James Bamber, un gurú en marcha inversa, dice que hay otras ventajas, más sutiles. "Debido a que la tierra y patear con la parte delantera del pie, los dedos del pie se fortalecen, que ayuda a una buena postura," él dice says.Bamber correr una vuelta de una pista de atletismo al revés proporciona la aptitud equivalente a correr cuatro a seis vueltas hacia delante y que los 100 pasos a la inversa produce los mismos beneficios que los 1000 pasos ahead.Indeed recta, durante mi introducción a invertir en ejecución con Twomey empecé a sentir cansado mucho antes de lo que lo haría en mis carreras diarias habituales.
Ver su paso
Hay, por supuesto, inconvenientes a correr hacia atrás. El temor a ser sorprendidos significa que está en constante torciendo para ver a dónde va. Cuenta retrógrada también requiere una mayor atención. "No se puede apagar", dice Twomey. "Es más mentalmente agotador que la zona de meditación que puede golpear hacia delante corriendo." Después de mi sesión, puedo ver su atractivo. Desafía el cuerpo y la mente de una manera que no se puede apreciar hasta que lo pruebes por ti mismo. "Otros corredores te miran como si estuviera loco," dice Twomey. "Y entonces usted mancha ellas unos minutos más tarde tener un ir en ellos mismos. Es adictivo."
El ejercicio a la inversa
