La dieta vegetariana y protein
Pregunta
Hola!
practico una dieta principalmente lacto-ovo-vegetariana con el consumo de pescado de vez en cuando. También corro y levanto pesas alrededor de 3 veces a la semana. Para mantener la masa muscular que he tomado a ingerir unos 50 gramos de proteína por medio de un batido en polvo Isopure después de un entrenamiento y 25 gramos de la misma proteína antes de ir a la cama. ¿Hay algún peligro de tomar demasiada proteína? ¿Puede una abundancia de proteínas me afectará negativamente de alguna manera? ¿Me puede recomendar una cantidad deseable de la proteína que debería llegar para mantenerse saludable? ¿Debo evitar "proteínas en polvo" después de un largo ciclo de tomarlos? ! Gracias por su tiempo
Ian
Respuesta
Estimado Ian,
El exceso de proteína se puede poner en la condición de déficit de calcio: cada 40 mg de Ca tomada en exceso de la ingesta de proteínas o los resultados de fondo en la pérdida de 60 mg de Ca y los músculos necesitan Ca que seguir trabajando duro.
Otro peligro es la tensión en sus riñones. El tercer problema puede ser su sensibilidad a la insulina ya que alrededor de 1/2 de la proteína se convertirán en hidratos de carbono en el hígado en el proceso de la gluconeogénesis.
En cuanto a sus necesidades concretas y saludable buenas fuentes de proteína, libre de utilizar este calculadora:
http://www.global-fitness.com/proteincalc.php
a veces, ellos no se puede mostrar la calculadora antes de registrarse (nombre, correo electrónico), en este caso, comenzar con http://www.global-fitness.com y elija "CARACTERÍSTICAS - > herramientas CNA contenido"
Buena suerte,
Tanya Zilberter, PhD
