El limpio y de prensa es la mejor sin el peso de todo el cuerpo se mueve que puede hacer. Se fortalece mientras que al mismo tiempo que le da esa explosión de cardio.
1) Comience con sus pies a cada lado de su mancuerna. Póngase en cuclillas, manteniendo los pies planos, y captar el peso en una mano. El torso debe estar en un ángulo de 45 grados y su visión debe ser bloqueada hacia delante.
2) Empujar con las piernas y levantar la pesa de gimnasia de la tierra. Una vez que llegue a su parte superior del pecho, tiene que girar su mano y el codo bajo de manera que a continuación, puede ponerse en su pecho.
3) Al igual que una posición en cuclillas, doblar las rodillas para tomar esta carga dinámica lejos de tu espalda. Realizar otra pequeña en cuclillas y a medida que surgen de prensa la sobrecarga mancuerna hasta que su brazo se convierte en recta. Hacer todas las repeticiones con un brazo antes de repetir en el otro.
4) Mantener siempre una mancuerna en unas pocas pulgadas de su cuerpo y utilizar sus piernas para coger el peso.
Un buen peso de partida para las mujeres es 5 kg y 10 kg para hombres con fotos
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