1) Acuéstese boca arriba con una pesa o mancuerna con la mano derecha. Amplíe su brazo derecho hacia arriba por lo que está extendida verticalmente. Doblar la pierna derecha, manteniendo el pie plano, y la rodilla a 90 grados. Haga que su brazo izquierdo, con la palma hacia abajo y en el suelo en un ángulo de 45 grados.
2) Pasa el hombro derecho del suelo y empujar el peso hacia el cielo. Presione hacia arriba en su codo izquierdo. A partir de aquí, subir en su mano izquierda, y levanta la parte trasera del suelo, empujando a través de su pierna derecha. A continuación, hacer una pausa con su peso centrado a través de su mano izquierda. Barrer la pierna izquierda por debajo y detrás de usted y la forma pose una estocada.
3) Ponte de pie y revertir estos movimientos en el camino down.Always tratan de mantener el brazo elevado recta y vertical y para obtener mejores resultados, mantenga su visión sobre el peso throughout.Turkish get-ups son un ejercicio difícil, pero que entregar grandes resultados
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