¿Por qué los entrenamientos aqua bueno para usted? El agua ofrece más resistencia que el aire, por lo que sus músculos tienen que trabajar un poco más difícil, pero se reduce la presión impacto en las articulaciones, lo que significa que es ideal para las personas más pesadas o F se está recuperando de una lesión.
Trabajar en el agua no es sólo un poco más divertido durante los meses de agua, pero también es una buena manera de mezclar si usted es un corredor regular o ciclista
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más información sobre ejercicios en el agua
1 aguamarina que marchan de calentamiento
Comience con 60 segundos de marcha lenta aqua. A continuación, realice dos minutos de marcha rápida y lenta aguamarina, aguamarina marchando calentamiento.
Comience con 60 segundos de marcha lenta aqua. Luego hacen dos minutos de marcha rápida y lenta aqua, cambiando de uno a otro cada 10 segundos.
¿Por qué? Este es un gran todo el cuerpo de calentamiento. Haga esto tan pronto como se obtiene en la piscina a una profundidad donde el agua es la altura del pecho.
¿Cómo? Póngase de pie con una buena postura. Levante la rodilla izquierda hasta que llegue a la altura de la cadera, al mismo tiempo, la conducción de su brazo derecho hacia adelante y hacia atrás el brazo izquierdo. Repetir en el otro lado. Página 2 de fideos rodilla plantea
No 10-15 repeticiones.
¿Por qué? Al mantener el torso erguido que está trabajando su núcleo y la rodilla plantea llegar a las seis músculos de carga.
¿Cómo? Enganche el fideo alrededor de su espalda, con los extremos que entra por debajo de los brazos. Tratando de mantener el torso alto y estable, levante lentamente las rodillas hacia el pecho. Debe sentir esto en los músculos abdominales. Luego baja lentamente durante unos 4-5 segundos antes de comenzar su representante siguiente. Página 3 de fideos ejecuta Windows
Haga de 10 segundos de carrera lenta, seguido de 10 segundos rápidos. Repita durante dos minutos.
¿Por qué? Los fideos se lleva todo el impacto de correr.
Usted puede utilizar esto como un calentamiento, para cardio o de resistencia para los sprints de intervalo.
¿Cómo? Envolver los fideos alrededor de su abdomen y enganchar sus brazos por encima de cualquiera de los extremos. Esto tendrá que flota verticalmente. Mover a una parte profunda de la piscina, donde los pies can & rsquo; t toque. Comenzar con carrera lenta para sentirse cómodo con el movimiento y la flotabilidad.
Rodilla 4 Lado levanta
do 10-20 repeticiones.
¿Por qué? Los ascensores de rodilla rectas predominantemente afectados los músculos six-pack, mientras que éstos también se dirigen a los oblicuos.
¿Cómo? Situarse en el borde de la piscina, como se muestra, con su brazos extendidos, celebración en el borde para soportar su peso. Su cuerpo va a colgar hacia abajo el borde de la piscina. Desplazándose a través de los músculos abdominales, levantar las dos rodillas hacia arriba y hacia la axila izquierda, antes de bajar lentamente. A continuación, levante ambas rodillas hacia arriba y hacia su axila derecha.
5 patadas Prone
Comience con 30 segundos de patadas lentos en la que dobla y se extienden desde la rodilla. Siga esto con otros 30 segundos de patadas lentos pero esta vez utilice un saque de toda la pierna que se origina en las caderas. A continuación, hacer 30 segundos de cada uno, pero faster.Why? Funciona las centrales, flexores de la cadera y los glúteos. It & rsquo; s buena cardio, y también puede ser utilizado como un calentamiento. ¿Cómo? Mantenerse en el lado de la piscina, flotar su cuerpo hasta la superficie, luego patear.
