Sólo tiene que añadir pesas

Damien Kelly muestra cinco ejercicios que puede hacer con una placa de peso.

La adición de una placa de peso convierte a estos probados se mueve en una intensa sesión de ejercicios.
1. sentadillas tabuladas
< p> ¿Por qué? Un nuevo giro en la posición en cuclillas
.

¿Cómo? Pies al ancho de hombros, mantenga una placa con las dos manos unos 30 cm de su pecho, ya sea como un volante u horizontal (en la foto). Póngase en cuclillas, manteniendo su peso a través de los talones. Pausa en la parte inferior y empujar hacia arriba a

series y repeticiones:.. 2-5 series de 8-20
2. flexiones tabuladas

¿Por qué? El push-up es el principal movimiento del tren superior. Añadir peso lo lleva al siguiente nivel.

¿Cómo? Asumir una posición de flexión de brazos en los dedos (en la imagen) o las rodillas. Tener un amigo descansa una placa de peso en su espalda superior. Mantenga su cuerpo recto. Baja el pecho a justo al lado de la planta. Mantenga su mirada en un punto de 30 cm delante de los dedos

series y repeticiones:.. 2-5 series de tantas repeticiones como sea posible
3. Woodchops

¿Por qué? Un movimiento de todo el cuerpo que requiere brazos, tronco y piernas para trabajar en perfecta coordinación
.

¿Cómo? Mantenga una placa de luz en ambas manos. Brazos rectos, toman la placa en el exterior de la pantorrilla izquierda. Mirar hacia adelante y se adhieren tu trasero. Barrer diagonalmente a través de su cuerpo, terminando por encima del hombro derecho. Barrer de nuevo al comienzo. Realizar todas las repeticiones de este lado, y luego cambiar de dirección

series y repeticiones:. 2-5 series de 8-12 repeticiones cada lado
4. giros asentada

¿Por qué.? Una gran tóner núcleo.

¿Cómo? Sentarse en el suelo, una placa con las dos manos. Con la espalda recta, bajar su torso hacia atrás 30 grados. Para mantener la cabeza en posición, imaginar que sostiene una manzana entre la barbilla y el pecho. A partir de la placa de 30 cm de su estómago, gire el tronco hacia la izquierda. Pare cuando sus manos están cerca del suelo. Torcer de nuevo al comienzo y luego hacia el otro lado. Use los músculos abdominales, no sus caderas, girando a su ombligo, manteniendo el trasero en el suelo y las piernas todavía. Debe sentir los oblicuos abdominales (secundarios) que trabajan

series y repeticiones:.. 2-5 series de 8-20 (cada lado es un representante)
5. Dead levanta

¿Por qué? Todos tenemos que levantar cosas del suelo y que muchos de nosotros hacemos de forma incorrecta.

¿Cómo? De pie, sosteniendo una placa con las dos manos. Suavizar las rodillas, se adhieren a su tope y abrir el pecho tirando de los hombros hacia atrás. Inclinan hasta que el torso es horizontal al suelo. Debe sentir un buen estiramiento a través de los tendones de la corva. Mantenga su mirada hacia adelante a lo largo. Una vez que alcance horizontal, hacer una pausa y subir de nuevo a la posición vertical. Al acercarse a la posición de partida, enganchar y apretar los glúteos

series y repeticiones:.. 2-5 series de 8-20 repeticiones