La última condición física challenge

¿Por qué? Funciona parte superior del cuerpo y el núcleo.

¿Cómo? Con las rodillas ligeramente dobladas, se inclina hacia adelante en las caderas y coloque una mano en una pelota suiza. Mirar a un punto de la 5m suelo delante de usted. Se adhieren a cabo sus nalgas y alargar la columna vertebral. Sostenga una pesa en la otra mano y lo cuelga hacia el suelo. Tire de ella hasta un punto situado justo fuera de su hombro, el codo hasta la conducción. Don & rsquo; t giran el torso. Baje su brazo y repetir. ¿Todas las repeticiones y luego cambie de brazo.
2. Bump desplaza

¿Por qué? Funciona núcleo y los oblicuos.

¿Cómo? Acuéstese de lado con las piernas estiradas. Levante el cuerpo en el antebrazo, colocando el codo directamente debajo del hombro, antebrazo apuntando hacia delante. Elevar las caderas del suelo, pegando los abdominales. Mantener el cuello en una posición neutral. Mantenga esta posición durante un segundo y luego baje la cadera de nuevo al suelo. Casi tocar el suelo y luego subir de nuevo. Hacer todas las repeticiones de un lado y luego cambiar.
3.Thrusters

¿Por qué? Un asesino que trabaja todo el body.How? Mantenga una barra o un conjunto de pesas en la parte delantera de los hombros y apuntalar su núcleo. Póngase en cuclillas hasta que su parte trasera alcanza altura de la rodilla. Hacer una pausa, subir y en la parte superior del movimiento, realizar un press de hombros, empujando las pesas por encima de su cabeza (en la foto). Don & rsquo; t arquear la espalda a medida que presiona. Llevar los pesos de nuevo a los hombros y repita.
Giros de bolas 4. Medicina

¿Por qué? Da a su abs un gran workout.How? Sentarse en el suelo sosteniendo un balón medicinal. Aprieta su núcleo, inclinarse hacia atrás unos 20 grados y levante sus pies del suelo, con las rodillas dobladas. De vuelta a su pecho a un lado y tocar la pelota suavemente al suelo. Torcer de nuevo al comienzo y luego hacia el otro lado sin detenerse.
5. burpees completos

¿Por qué? Un ejercicio de todo el cuerpo que le da su ritmo cardíaco up.How? Póngase en cuclillas y colocar sus manos en el suelo delante de sus pies. Paso o saltar los pies hacia fuera detrás de usted y deje caer el torso al suelo. Su pecho y las caderas deben hacer contacto con el suelo (en la foto). Presione hacia arriba para que y rsquo; re nuevo en sus manos y pies, y luego saltar a sus pies cerca de sus manos. Ponte de pie, realice un pequeño salto e ir directamente a su representante siguiente.
Variación

No dude en para cambiar los ejercicios, repeticiones, series y límite de tiempo para futuros entrenamientos para mezclar las cosas y cambiar el estímulo. También puede tratar de añadir más peso o más complejidad.
Nuestro modelo

Kendell Pesavento, de 37 años, es un planificador de la ciudad y madre de tres de Sydney. Le encanta correr y entrenamiento a intervalos.