¿Utiliza la bicicleta para bajar de peso? Andar en bicicleta es una gran actividad de ocio, pero si andas en bicicleta para bajar de peso, debes estructurar tu entrenamiento de manera diferente a como lo harías si solo estuvieras haciendo un paseo informal con un amigo.
Utilice los siguientes consejos para comprar la mejor bicicleta para perder peso y configure su entrenamiento correctamente. para que pueda empezar a ver resultados. También puede usar una calculadora de calorías quemadas mientras hace ejercicio para estimar su quemado.
Si va en bicicleta para bajar de peso, La duración (el tiempo que pasa en bicicleta) es más importante que la distancia real que recorre. Eso significa que no necesariamente tienes que recorrer todo el recorrido del Tour de Francia para perder algunos kilos. ¿Aliviado? Bueno. Pero no guarde el odómetro.
Cuando sea nuevo en el ejercicio, puede comenzar su programa de entrenamiento en bicicleta con una simple prueba. Use su odómetro (o un reloj GPS o una aplicación para teléfono inteligente) para ver qué tan lejos viaja cuando anda en bicicleta durante 30 minutos.
Anote el número en su diario de ejercicios y establezca una meta para disminuir la cantidad de tiempo que le toma recorrer esa misma distancia y ruta. A medida que mejore su estado físico, podrá registrar más millas en menos tiempo y quemará más calorías en el proceso.
A medida que se sienta cómodo pasando más tiempo en el sillín, programe viajes más largos durante la semana. Si haces tres entrenamientos de ciclismo a la semana, completar un viaje corto (30 minutos), hacer un viaje de duración moderada (45 minutos), y establezca la meta de realizar un recorrido largo (de 60 a 120 minutos) cada semana.
Si la pérdida de peso es su objetivo principal, la intensidad del ejercicio importa más que la velocidad. Un paseo de mayor intensidad quemará más calorías que un paseo de menor intensidad. El tipo de bicicleta que montes y el camino que elijas afectarán tanto tu intensidad (cuánto trabajas) como tu velocidad (qué tan rápido viajas).
Por ejemplo, si está montando una bicicleta de montaña pesada sobre barro, senderos todo terreno a 12 millas por hora, probablemente tendrás que trabajar muy duro. Pero si estás en una bicicleta de carretera pedaleando cuesta abajo, puedes alcanzar ese ritmo sin apenas esfuerzo.
¿Su mejor apuesta? Aprenda a usar un monitor de frecuencia cardíaca. El dispositivo proporciona una medida precisa de cuánto está trabajando. Trate de trabajar del 70 al 75% de su frecuencia cardíaca máxima en la mayoría de los viajes.
Si no quiere invertir en un monitor, en su lugar utilizó la escala de esfuerzo percibido. En una escala del 1 al 10 (siendo 10 el esfuerzo máximo), debe sentir que está trabajando en un nivel 7. Debe respirar profundamente, pero no exhausto ni sin aliento.
El curso que elija puede tener el mayor impacto en la cantidad de calorías que quema porque afectará tanto la duración como la intensidad. Para mejores resultados, desea elegir un recorrido que le permita pedalear de manera constante sin tomar demasiados descansos en los semáforos o intersecciones. Estos breves descansos hacen que su frecuencia cardíaca baje, tomar demasiado tiempo de entrenamiento, y disminuya el potencial de quema de calorías de su viaje.
Muchas ciudades tienen senderos para bicicletas continuos dedicados. Especialmente cuando recién comienzas, opte por estas rutas seguras en lugar de circular por la carretera. Si no tiene acceso a un carril bici, puede valer la pena su tiempo para conducir hasta un lugar donde haya disponible un largo tramo de camino tranquilo.
La mejor bicicleta para ayudarlo a perder peso es la que usará con regularidad. Es fundamental que pruebes varios estilos y encuentres el que se adapte a tu cuerpo.
Algunos ciclistas prefieren una bicicleta de carretera con neumáticos delgados y un cuadro más elegante. Una bicicleta de carretera es más ligera y requiere menos esfuerzo cuando se conduce rápido.
Las bicicletas de carretera son las mejores para superficies pavimentadas y largas, tramos de carretera ininterrumpidos.
Pero algunos ciclistas no se sienten firmes con este estilo de bicicleta. Una bicicleta de carretera requiere que se incline ligeramente hacia adelante mientras conduce. Si tiene problemas de espalda o inquietudes sobre la seguridad, puede que esta no sea la bicicleta para ti.
Es posible que prefiera la comodidad y la facilidad de un crucero o una bicicleta de montaña que tiene Neumáticos gruesos. Estas bicicletas suelen ofrecer algo de suspensión y amortiguación para que el viaje sea más cómodo.
Y normalmente puedes mantener una postura más erguida cuando montas este estilo de bicicleta. También, los neumáticos más gruesos brindan más estabilidad, por lo que los ciclistas a menudo se sienten más seguros en estas bicicletas, especialmente si son nuevos en el ciclismo.
Si es nuevo en el ciclismo o si planea usar su bicicleta para un viaje diario prolongado, una bicicleta eléctrica (también llamada e-bike) puede ser la opción perfecta para ti. Marcas como Trek fabrican bicicletas que se conducen como una bicicleta estándar, pero recibe una ayuda adicional cuando la necesita.
Por ejemplo, El Super Commuter de Trek ofrece un cómodo viaje en posición vertical con la opción de utilizar ocho velocidades diferentes. Si golpea una colina o necesita un descanso del pedaleo extenuante, puede activar el sistema de asistencia de pedaleo de Bosch que le ayuda a mantener velocidades de hasta 27 millas por hora (45 km / h).
Algunos deportistas usan bicicletas reclinadas en el gimnasio, prefiriendo la posición del cuerpo reclinado a una posición erguida que es típica en los ciclos estándar. Sin embargo, algunos ciclistas eligen una bicicleta reclinada para su paseo al aire libre.
Estas bicicletas te permiten sentarte más cerca del suelo, generalmente tienen un sillín más ancho, y generalmente son más capaces de acomodar a los ciclistas con problemas de espalda. Sin embargo, por su bajo perfil, Las bicicletas reclinadas pueden ser más difíciles (y menos seguras) de conducir en el tráfico. Así que considere dónde planea montar antes de invertir en este estilo de bicicleta.
Puede encontrar la mejor bicicleta para su cuerpo y estilo de ciclismo comprando en una tienda especializada en bicicletas.
Los vendedores de estas tiendas están capacitados para medir su ajuste adecuado y brindar recomendaciones basadas en su presupuesto y estilo de conducción.
Medirán su cuerpo y harán sugerencias o ajustes no solo a la altura del asiento, sino también a la altura y al ancho del manillar, longitud del tubo superior, y el tamaño del sillín para que puedas montar en la posición más cómoda.
Ahora que tienes una buena bicicleta y has descubierto cómo estructurar tu entrenamiento de ciclismo, querrá obtener algunas piezas de equipo para mantenerse cómodo y seguro en sus paseos.
Tenga en cuenta estos entrenamientos y consejos de seguridad mientras se prepara para sus paseos.
Andar en bicicleta para bajar de peso es una excelente manera de quemar calorías, reduce el estres, y disfruta del aire libre. Invierta en equipo de seguridad y la mejor bicicleta para su cuerpo para mantener sus paseos seguros y agradables.
